Plano nº: 1 Início/Fim do Plano: 2017-10-31 / 2018-01-29

Nome: Marisa da Cruz Góis Socio nº: 1000063

Objetivo: Hipertrofia | Peso: 0 Kg | Altura: 100 cm | Frequência: 0x p/ semana

Intensidade: 80% | Método de Treino: Carga Constante
Tipo de Trabalho Muscular: Concentrico | Modo de Aplicação: Lento
Observações Gerais:

Plano de Treino - A

Remo - 1 Passadeira - 2

Velocidade: 0 | Tempo (min.): 10 Velocidade: 0 | Tempo (min.): 15

Incl./Nível: 0 | F.C. (bpm): 0 Incl./Nível: 0 | F.C. (bpm): 0

Lat Pulldown - 3 Supino vertical em máquina - 4

Séries: 2 | Carga (Kg): 0 Séries: 2 | Carga (Kg): 0

Repetições: 20 | Intervalo (seg.): 0 Repetições: 20 | Intervalo (seg.): 0

Aberturas posterior na máquina - 5 Tríceps no puxador com pega curva - 6

Séries: 2 | Carga (Kg): 0 Séries: 2 | Carga (Kg): 0

Repetições: 20 | Intervalo (seg.): 0 Repetições: 20 | Intervalo (seg.): 0

No final do treino deve realizar os alongamentos dos grupos musculares que treinou.

Plano de Treino - B

Passadeira - 1 Prensa em máquina - 2

Velocidade: 0 | Tempo (min.): 20 Séries: 2 | Carga (Kg): 0

Incl./Nível: 0 | F.C. (bpm): 0 Repetições: 20 | Intervalo (seg.): 0

Extensões na máquina - 3 Flexão na máquina deitado - 4

Séries: 2 | Carga (Kg): 0 Séries: 2 | Carga (Kg): 0

Repetições: 20 | Intervalo (seg.): 0 Repetições: 20 | Intervalo (seg.): 0

Abdução na máquina - 5 Adução na máquina - 6

Séries: 2 | Carga (Kg): 0 Séries: 2 | Carga (Kg): 0

Repetições: 20 | Intervalo (seg.): 0 Repetições: 20 | Intervalo (seg.): 0

Bicicleta Vertical - 7

Velocidade: 0 | Tempo (min.): 10

Incl./Nível: 0 | F.C. (bpm): 0

No final do treino deve realizar os alongamentos dos grupos musculares que treinou.