Tayná Lorrana Lima Almeida Santos

25 anos
71,000 kg
Brasil / Sp / Araras
definição / perder gordura abdominal ***(OPCÕES DE SUBSTITUIÇÕES EM

REF 1 (DESJEJUM}
Manipulados/Vitaminas 150 grs fruta mamão/abacaxi/morango/mel
2 caps multivitaminico/1 gr vit c NA REF1 100 ml iogurte zero ou desnatado Ex: pense z
3 gr omega3 NA REF 2 20 grms whey e 3 castanhas caju ou 2 ovos in
35 grms aveia ou 2 fatias pão de forma
Legumes e folhas
comer folhas a vontade ,sendo no minimo 300grs legumes dia. REF 3 (almoço)
150 grms arroz (200grms batatainglesa pront
120 grms frango ou carne magra
10ml azeite
130 grms fruta a sua escolha

REF 4 (lanche da tarde

2 fatias pão de forma
4 fatias peito de peru
20 grms creme de ricota ou requeijão light
100 ml leite com café pingado ou café descaf

REF 5 (janta)
150 grms arroz (200grms batatainglesa pront
150 grms frango ou carne magra

100 grms fruta mamão/abacaxi/morango/m

consumo de água
4/5 litros dia
sucos clight e refri zero pode tomar na
 E SUBSTITUIÇÕES EM NEGRITO)

EF 1 (DESJEJUM}
bacaxi/morango/melancia
desnatado Ex: pense zero / mollico zero
nhas caju ou 2 ovos inteiros
as pão de forma
REF 1
Melhor opção dessa refeição é picar as frutas e misturar tudo
a bolacha de arroz quebradinha da uma impressão de algo
pra mastigar tipo sucrilhos mas fica a opção do farelo de aveia
os iogurtes sem ser desnatados é pra quem prefere algo doce

REF 3 (almoço)
ms batatainglesa pronta)
ne magra

colha

4 (lanche da tarde)

a ou requeijão light
ingado ou café descafeinado

REF 5 (janta)
ms batatainglesa pronta)
ne magra

/abacaxi/morango/macã/pera

onsumo de água
4/5 litros dia
fri zero pode tomar nas refeições