Dieta de jejum intermitente 16/8

Se você gosta mais de uma refeição forte pela manhã

SEGUNDA-FEIRA TERÇA-FEIRA QUARTA-FEIRA QUINTA-FEIRA SEXTA-FEIRA SÁBADO DOMINGO

Torrada de pão de
Leite (200 ml) com Iogurte com aveia (50 Pão integral (50 g) com
Torrada de pão integral Pão integral (50 g) com Leite (200 ml) com centeio (60 g) com
•
CAFÉ DA MANHÃ •
aveia (50 g), pera, g), metade kiwi, maçã, frios de peru
com ovo grelhado atum natural, tomate, aveia (50 g), simplese queijo quark (50 g) e
10H
• •
canela e raspas de metade banana, 100% naturais (50 g) e
Mirtilos pepino e azeitonas canela fatias de frutas da
limão mirtilos e semillas. brotos
estação

Camarão salteado (150 Vichyssoise

Papillote de dorada Salada de lentilha e Cogumelos mexidos, Gaspacho Trigo integral salteado
•
ALIMENTAÇÃO •
g) com espumante e- 1 peito de frango
com legumes e arroz mirtilode agrião batatas, legumes e ovo Choco (150 g) com com brócolis e salmão
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14H •
malagueta 1 fatia de assado com legumes
integral lado 1 pera 1 iogurte com canela 1 maçã cogumelos 1 pera (120 g) 1 kiwi
melão Meia xícara de amoras

Torrada (60 g) com

Tigela de rúcula, Melão com presunto Mini pão emtegral (60
LANCHE E JANTAR lentilhas, queijo feta e mussarela e cogumelos Homus (120 g de grão- Torrada integral (60 g) Guacamole com
•
(150 g) g) com atum natural,
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assados de-bico) com crudités com omelete francesa crudités
• 18H nozes Requeijão com um fio tomate, pepino e
1 onça de chocolatete 1 iogurte e tomate cereja 1 pera 1 banana
•

1 iogurte de mel cebola

>85%

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