Desafio

DETOX
O que é Dieta Detox

Uma dieta detox é diurética, antioxidante,

anti-inflamatória nutritiva e desintoxicante,
proporcionando a eliminação de
substâncias tóxicas que não são facilmente
eliminadas pelo organismo.

Essas substâncias tóxicas acumulam-se no

tecido adiposo, nas células de gordura e
facilitam o ganho de peso, a retenção de
líquidos, o adoecimento e podem gerar
problemas de pele, dor de cabeça,
indisposição, sono excessivo, gases,
intestino preso e memória ruim.
SUGESTÕES DE SHOTS MATINAIS
SHOT VERDE

1 colher de chá de Moringa oleífera

Suco de 1/2 limão
1 colher de chá de Espinafre em pó
1 dose de água morna

SHOT PARA IMUNIDADE

Suco de 1/2 laranja

1 colher de chá de cúrcuma
1/2 colher de café de gengibre ralado ou em pó
1/2 colher de canela
1 pitada de pimenta preta
1 dose de água morna

SHOT ANTI-INFLAMATÓRIO

Polpa de 1 maracujá (passada na peneira, sem

sementes)
10 gotas de própolis
1 colher de chá de mel
1 colher de chá de gengibre
1 dose de água morna

SHOT DETOX

1 colher de chá de matcha em pó (Camelia

sinensis - folhas jovens de chá verde)
Suco de 1/2 limão
1 colher de café de gengibre
1 dose de água morna

SHOT PARA DISPOSIÇÃO E ÂNIMO

1 colher de chá de Maca Peruana em pó

1 colher de chá de Guaraná em pó
1 colher de chá de Cacau 100% em pó
1 dose de água morna
SUGESTÕES DE CAFÉ DA MANHÃ
1 - SUCO DETOX PARA O INTESTINO

15 uvas ou um cacho médio

1/2 pera descascada
1 ameixa sem caroço
1 colher de chá de canela em pó
200 ml de água

2 - NÉCTAR DOURADO

1 laranja
4 rodelas de abacaxi
1 colher de café de cúrcuma
1 pitada de pimenta preta
1 colher de café de óleo de côco
Mel a gosto

3 - GOLDEN MILK

1 xícara de Leite vegetal ou animal

(preferência vegetal)
2 colheres de café de cúrcuma
1 colher de café rasa de pimenta preta
moída na hora
1 colher de café de canela
1/3 da colher de café de gengibre
1 colher de café de manteiga Ghee ou
óleo de coco
1 colher de sopa de mel
Aqueça o leite e acrescente os outros
ingredientes e misture bem.
SUGESTÕES DE CAFÉ DA MANHÃ

4 - SUCO DETOX REFRESCANTE

10 folhas de hortelã
5 fatia de abacaxi
200 ml de água de coco ou água
1 colher de chá de gengibre
1 colher de chá de moringa

5 - SUCO DETOX MELANCIA E PEPINO

1/4 de melancia cortada em cubos

10 rodelas de pepino
Suco de 1 limão
1 colher de sobremesa de gengibre
Gelo a gosto

6 - SUCO DETOX PÊSSEGO

1 pêssego pequeno
3 fatias de abacaxi
Suco de 1/2 limão
1/2 cenoura
Gengibre em pedaços ou 1 colher de
sobremesa de gengibre em pó.
 SUGESTÕES DE ALMOÇO

OPÇÃO 1

Filé de peixe com temperos de ervas.

Brócolis cozido, salada (tomate, cenoura,
alface, repolho, pepino...), omelete de ovos
com verduras.

OPÇÃO 2

Berinjela ao forno. Corte fatias da berinjela,

tempere com alho, sal e orégano. Escorra e
passe na farinha de aveia e coloque para
assar numa forma untada. Prepare um
molho de tomate natural com ervas e
castanhas ou nozes raladas e monte o
prato em camadas alternadas de berinjela e
molho. Filé de peixe e saladas a vontade.

OPÇÃO 3

Salada de cenoura, alface, pimentão e

tomate, Refogado de filé de frango em
cubos com brócolis, cenoura, abobrinha
alho, tempero verde a gosto, cúrcuma,
gengibre e couve refogada.
 SUGESTÕES DE ALMOÇO

OPÇÃO 4

Panquecas low carb: Massa: 3 ovos, 2

xícaras de aveia, 1 xícara e 1/2 de leite
desnatado, 1 colher de fermento e tempero
verde. Recheio: Frango desfiado, brócolis,
verduras cozidas, atum.

OPÇÃO 5

Arroz integral, 1 pedaço de bife de carne

vermelha pequeno e sem gordura, salada
verde (pepino, alface, brócolis, pimentão...)
verduras cozidas com molho de tomate
natural e ervas verdes.

OPÇÃO 6

Purê de batata temperada com manteiga

ou azeite de oliva e sal, legumes, verduras e
cubos de frango assado com alecrim,
orégano, manjericão e tempero verde.
Arroz integral e saladas.
 SUGESTÕES DE LANCHE

LANCHE 1

Salada de frutas, iogurte natural com aveia,

granola e frutas.

LANCHE 2

Frutas com panqueca de banana fit (1/2

banana, 1 ovo, 2 colheres de aveia e 1
colher de cacau em pó) ou omelete de ovo.

LANCHE 3

Ovos cozidos, mexidos ou omelete com

tempero verde a gosto.
 SUGESTÕES DE LANCHE

LANCHE 4

Banana picada com canela, granola e aveia

LANCHE 5

Purê de maçã: cozinhar 3 maçãs em

pedaços, depois de cozida passar na
peneira, amassar e colocar 1 colher de mel
e canela polvilhada a gosto.

LANCHE 6

Maçã assada com recheio: 1 maçã cortada

em cima (cortar uma tampinha e fazer um
buraquinho na maçã), rechear com pasta de
amendoim, frutas secas, castanhas picadas,
um pouco de mel, raspinhas de limão e
canela polvilhada em cima.
 SUGESTÕES DE JANTAR

JANTAR 1

Berinjela recheada com Carne de frango

desfiado, cebola, alho, orégano, manjericão,
salsa, tomate e molho de tomate natural.
Pode assar cenouras e brócolis junto com a
berinjela.

JANTAR 2

creme de beterraba, 1 cebola, 1/2 beterraba,

1 pedaço de couve-flor, 3 dentes de alho, sal
e tempero a gosto. Cozinhe e bata no
liquidificador até ficar homogêneo o creme.
Pode adaptar com cenoura ou abóbora.

JANTAR 3

creme de milho verde, 2 xícaras de milho

verde orgânico e natural - não enlatado), 1
cebola pequena ralada, 1/2 maço de cheiro
verde, 1 dente de alho amassado e 1/2
tomate picadinho. Bater o milho no
liquidificador com 1 copo de água, levar ao
fogo com os outros ingredientes e mexer até
ficar cozido, se necessário coloque mais um
pouco de água.
 SUGESTÕES DE JANTAR

JANTAR 4

Sopa de legumes: batata, brócolis, cenoura,

couve, cebola, alho, abobrinha, pedaços de
frango e tempero verde (sem massa e
arroz).

JANTAR 5

creme de abobrinha: 1 xícara de abobrinha

cozida, 1/2 cenoura cozida, 1 dente de alho,
1/2 cebola, 2 colheres de cheiro verde
picado, sal e temperos a gosto. Bater tudo
no liquidificador e ajustar a consistência de
acordo com o que você gosta acrescentando
água quente e mexendo.

JANTAR 6

Caldo verde: 1 batata, 3 folhas de couve,

pimentão, alho, cebola, cheiro verde a gosto.
Bata no liquidificar a batata cozida e a couve
refogada, refogue os temperos e acrescente
o caldo.
 PLANTAS MEDICINAIS

As plantas indicadas são as que tem essas propriedades

medicinais : Diuréticas, anti-inflamatórias, amargas e
antioxidantes.

Exemplos:

Carqueja
Hibisco (Hibiscus spp.)
Gengibre (Zingiber officinale)
Erva-baleera (Cordia verbenacea)
Cavalinha
Boldo-do-chile (Peumus boldus) (estimula a produção da
bile e melhora as funções do fígado)
Limão (Citrus limon)
Dente-de-leão (Taraxacum officinale)
Chá-verde - Matcha (Camelia sinensis)

LEMBRANDO: Tomar no máximo 4 xícaras de chá ao dia e

pode misturar até 3 plantas medicinais.
 DIA 1 - DIETA DETOX

Shot Matinal

Café da Manhã

Almoço

Lanche

Jantar
 DIA 2 - DIETA DETOX

Shot Matinal

Café da Manhã

Almoço

Lanche

Jantar
 DIA 3 - DIETA DETOX

Shot Matinal

Café da Manhã

Almoço

Lanche

Jantar
 DIA 4 - DIETA DETOX

Shot Matinal

Café da Manhã

Almoço

Lanche

Jantar
 DIA 5 - DIETA DETOX

Shot Matinal

Café da Manhã

Almoço

Lanche

Jantar
DIÁRIO - ANOTE COMO VOCÊ SE SENTE E O
SEU RESULTADO COM O DESAFIO DETOX
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SEU RESULTADO COM O DESAFIO DETOX
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