P R O T O C O L O

Dr. Aurélio Relíquias

QUARTA SEMANA
PR OTO CO LO D E E MAGR EC I MENTO
 CARBOI DRATO S ,
IN SUL I NA E A FO ME
04
Como sabemos que ninguém faz dieta 100% do
tempo, inventamos uma hashtag para esses mo-
mentos: #intervalosdavida. A cada dia temos
aprendido cada vez mais a aproveitá-los com
sabedoria e nos MOMENTOS CERTOS. Dieta
pra nós não tem que ter data pra término, tem
t†;|;u1olruol;ঞl;m|o7b࢙ubov;lr;mv-uƑŠĺ

É interessante perceber que comer sorvete,

l-vv-o†7o1;v=-Ѵ_-;lmovv-ঞv=-Œ;uĺ lˆ;Œ
disso, inicia-se em nós um DESEJO FEROZ POR
MAIS, para comer tudo e depois um pouco mais.
Descobrimos que é mais fácil evitar açúcar, grãos
e amido NA GRANDE MAIOR PARTE DO
TEMPO (90% do tempo), em vez de tentar
comer moderadamente no dia a dia.

O HORMÔNIO que comanda esse processo é a

INSULINA. É sabido desde 1960 que a insulina
SINALIZA para as células de gordura que ACU-
MULEM GORDURA, enquanto diz para outras
células nos nosso corpo para QUEIMAR os CAR-
BOIDRATOS COMO COMBUSTÍVEL.

Níveis elevados de insulina mesmo que seja

pouco, e o corpo muda a chave de queimar gor-
7†u-1olo1ol0†vঠˆ;Ѵķr-u-t†;bl-u1-u0ob7u--
tos, por necessidade. QUANTO MAIS INSULINA
você libera, MAIS CARBOIDRATOS você
" robv;v|࢙;l   ķr-uঞ1†Ѵ-u-
mente FOME POR CARBOIDRATOS. Uma vez
que pessoas 'viciadas em carboidratos’ tenham
v;†vmझˆ;bv7;bmv†Ѵbm-0-bŠovr;Ѵ-7b;|-ķ;Ѵ;vv;
tornam menos ‘viciados’ e isso é bem visto por
mim nas pessoas que trato.

Ao saírem dos trilhos e começarem a comer car-

boidratos ruins novamente, eles voltam imediat-
amente para onde estavam antes.

QUARTA SEMANA PAGE 01

PROTOCOLO ALIMENTAR Período de cetabólico

Café da manhã Almoço Jantar

Seg Comer só se tiver fome

Proteína
Proteína, gordura e salada
(Opcional)
Proteína e salada
(Opcional)

Café da manhã Almoço Jantar

Comer só se tiver fome
Ovos
Proteína e salada
Sem gordura no
preparo
Proteína e salada
(Opcional) Ter
Café da manhã Almoço Jantar

Qua
Comer só se tiver fome Proteína e salada Proteína e salada
Ovos Sem gordura no preparo Sem gordura no preparo

Café da manhã Almoço Jantar

Comer só se tiver fome
Ovos
Comer só se tiver fome
Proteína
Proteína e salada
Sem gordura no
preparo
Qui
Café da manhã Almoço Jantar

Sex Comer só se tiver fome

Ovos
Proteína, gordura e salada
(Opcional)
Proteína e salada
Sem gordura no
preparo

Café da manhã Almoço Jantar

Comer só se tiver fome
Proteína
Comer só se tiver fome
Proteína e salada
Proteína e salada
Sem gordura no preparo Sáb
Café da manhã Almoço Jantar

Dom Comer só se tiver fome

Ovos
Proteína e gordura
Torresmo
Proteína e salada
Sem gordura no
preparo

QUARTA SEMANA PAGE 02

 JE JUM I N T E R MI T E N T E

JEJUM 24 HORAS (OPÇÃO A E B)

A: mb1b-m7o-rॕv-িѴঞl-u;=;b2࢛o7o7b-ŐƐƖ_őķ-vvblķr†Ѵ-m7oo1-=࣐7-l-m_࢛;-Ѵlo2o7oo†|uo7b-ĺ
Desjejum na Janta.

B: Iniciando após o almoço, pulando a janta e o café da manhã do outro dia. Desjejum no almoço.

O QUE É PE RMI T I DO DU R AN T E O J E JU M?
A P E N A S E S S E S 3

Embora os alimentos e bebidas calorias sejam restringidas durante o jejum, se manter hidrat-
ado durante o processo é necessário, assim, água, tanto natural quanto com gás, é sempre
ÁGUA †l-0o-;v1oѴ_-Őm࢛o1om|࣐l1-Ѵoub-vőĺ7;-Ѵ0;0;u;ll࣐7b-Ƒb|uov7;࢙]†-7b-ub-l;m|;ĺ

ol1-=;झm-o†7;v1-=;bm-7oķ|-l0࣐lv࢛or;ulbঞ7ovĺѴ࣐l7;v†--2࢛o-mঞoŠb7-m|;ķ-
1-=;झm-ru;v;m|;mo1-=࣐|-l0࣐lro7;-1;Ѵ;u-uol;|-0oѴbvloĺ ˆb|;|ol-u1-=࣐ruॕŠblo
CAFÉ ao período noturno.

Ѵ࣐l7;v;u0;0b7-vm࢛o1-Ѵoub-vķo1_࢙1olv†--2࢛o-mঞoŠb7-m|;;u;rѴ;|-7;roѴb=;mॕbvķ
ro7;l;vঞl†Ѵ-uol;|-0oѴbvloķ;-vvbl-f†7-umo;l-]u;1bl;m|oĺ
CHÁ

QUARTA SEMANA PAGE 03

 LISTA DE COMPRAS

VEGETAIS E FRUTAS - 60%

CARBOIDRATOS PERMITIDOS SEM RESTRIÇÃO

DE QUANTIDADE:
ESPINAFRE, ABÓBORA, AZEITONAS,
COUVE-FLOR, BRÓCOLIS, RÚCULA, AGRIÃO,
ABOBRINHA AIPO, CHUCHU, TOMATE, ALHO,
ASPARGOS, QUIABO, BERINJELA, VAGEM,
ALHO-PORÓ, PIMENTÃO, COGUMELOS, PALMI-
TO, ACELGA, ALFACE, JILÓ, RABANETE, PEPINO,
COUVE, LIMÃO, COCO SECO, CEBOLA, CENOU-
RA, SHITAKE, SHIMEJI, PUPUNHA E BETERRABA.
Ő Š1;2࢛o7;ĹlbѴ_oķl-m7bo1-ķ0-|-|-v;bm_-l;ő
FRUTAS: MARACUJÁ, MORANGO E LIMÃO
(APENAS)

PROTEÍNA ANIMAL - 30%

PEIXES, PORCO, FRANGO (COM PELE), BOI,

OVOS (COM GEMA), LAGOSTA, CAMARÃO,
PERÚ, CARNEIRO, SARDINHA ATUM. CARNES DE
SEGUNDA JAVALI, JACARÉ PATO, RÃ E TODO
TIPO DE ANIMAL. QUALQUER TIPO DE CARNE/-
ANIMAL. (NÃO NECESSARIAMENTE PRECISA
SER CARNE MAGRA).

GORDURAS SAUDÁVEIS - 10%

BANHA DE PORCO, ÓLEO DE COCO, MANTEIGA

(MELHORES PARA COZINHAR PORÉM APENAS
O SUFICIENTE). CREME DE LEITE E QUEIJOS
AMARELOS. (ATÉ 3X POR SEMANA) .

LATICÍNIOS E CASTANHAS

QUEIJOS AMARELOS ( PRATO, PARMESÃO,

GOUDA GORGONZOLA MUSSARELA, CREME DE
LEITE FRESCO OU EM LATA (PREFERENCIAL-
 $ őƑƓŠ!"  "Ĵ
CASTANHA DO PARÁ E DE CAJU

TEMPEROS, CHÁS E CAFÉS

TODOS OS NATURAIS. (SEM AÇUCAR OU ADOÇANTES)

QUARTA SEMANA PAGE 04

 FOME EMOCIONAL FOME FÍSICA

Aparece de repente Surge gradualmente

;ˆ-࢘bm];v|࢛o7;-Ѵ]†lঞro7; O indivíduo não busca um alimento

alimento, que se torna “reconfortante” ;vr;1झC1o

A necessidade de comer um alimento É possível esperar para comer

;vr;1झC1o࣐†u];m|;

Se o indivíduo se distrair com algum

outro comportamento, como como A fome é persistente
caminhar, dançar ou ler, por exemplo,
a fome pode desaparecer

O indivíduo não consegue parar de A pessoa para de comer quando está

1ol;ul;vlov;f࢙;vঞˆ;uv-7-7o saciada

Causa de culpa e frustração ࢛o1ov|†l-1-†v-uv;mv2ॗ;vm;]-ঞˆ-v

QUARTA SEMANA PAGE 05

 Só depende de você
Como tudo na vida, mudar de novos hábitos nunca foi fácil,
independentemente da idade!
Temos que ter em mente, mesmo que o tempo não pare, NUNCA ficamos
velhos para tentarmos aquilo que sempre almejamos, basta tomarmos
nossas decisões consciente e ir em busca dos nossos sonhos!
Não desanime, Não pare, Não canse, Não importe com o que DIGAM!
Dê o seu melhor, FAÇA SUA PARTE e as coisas
BOAS irão aparecer naturalmente!!!

Você nunca é MUITO VELHO para

7;Cmbuo†|uo $(&!
"!&("ij

QUARTA SEMANA PAGE 06

 R E C E I T A
HAMBÚRGUER ARTESANAL
INGREDIENTES
- 500 gramas de carne moída de uma
carne magra de sua preferência
- 500 gramas de carne moída carne
com mais gordura de sua preferência
- 1 cebola branca grande
ŊƑ7;m|;v7;-Ѵ_o
- Sal a gosto
- Pimenta do reino a gosto
QUARTA SEMANA
PREPARO:
- Comece picando bem a cebola e o alho.
- Se preferir, use um processador, mas é preciso
que ambos sejam muito bem picados.
Ŋ ;b|obvvoķlbv|†u;ov7obvঞrov7;1-um;ķ-1u;v-
cente o alho e a cebola picados depois tempere
com sal e pimenta do reino.
- Misture tudo muito bem.
- Tire nacos dessa mistura e faça bolinhos de carne.
- O tamanho vai depender de como você quer o
v;† _-l0িu]†;uķ v; ࣐ l-bv ]uovvo o† l-bv Cmoķ
maior ou menor.
- Amasse os bolinhos de carne com a mão ou à
base de um pires para formar os hambúrgueres.
Ŋu;Ѵ_;7;bŠ-m7oorom|o-v;†]ov|oĺ
PAGE 07
 ALIMENTAÇÃO CONSCIENTE

&l-0o-l-m;bu-7;1ol;2-u࣐1†b7-m7o7olol;m|o7;v†-u;=;b2࢛oķ7;bŠ-m7o-v7bv|u-2ॗ;v7;
Ѵ-7o;|u-Œ;m7ov†--|;m2࢛or-u-ov-Ѵbl;m|ov࢘v†-=u;m|;ĺru࢙ঞ1-=oul-Ѵ7;bm7=†Ѵm;vvķt†;࣐
desenvolver a atenção plena, estar ciente do momento presente, pode ser um grande aliado para
estar no aqui e agora. Mindfulness nos permite ter consciência para perceber os pensamentos, as
;lo2ॗ;v;-vv;mv-2ॗ;v7o1ouroĺr-Ѵ-ˆu-! ķt†;vb]mbC1-1†b7-7oķro7;mov-†ŠbѴb-u;l|;u
†l-v;t†࣑m1b-r-u-bm1ourou-u--Ѵbl;m|-2࢛o1omv1b;m|;m-vv†-vu;=;b2ॗ;v

C - Check In
A - Allow
R- Respond
E - Embody
O PRIMEIRO CHECK IN࣐;m|u-umolol;m|oru;v;m|;ĺrubl;bu-r-u|;7;†l-ru࢙ঞ1-1olo†
v;l1olb7-࣐r;u1;0;u1olo;v|࢛ov;†vr;mv-l;m|ovķv;mঞl;m|ov;v;mv-2ॗ;vࣱvb1-vmo1ouroĺ
Notar os pontos de contato de seu corpo, seus pés, a posição em que está. A respiração funciona
1olo †l- ࢚m1ou- ; -†ŠbѴb- - l-m|;uŊv; ru;v;m|;ĺ !;vrbu; ruo=†m7-l;m|; -m|;v 7; bmb1b-u v†-
refeição, fazendo uma pequena pausa.
O SEGUNDO PASSO ALLOW࣐r;ulbঞuŊv;;v|-umoru;v;m|;lol;m|oĺobmb1b-uķˆo1࣑r;u1;0;u࢙
t†;v†-l;m|;ˆ-]†;b-r-u-=ou-;ˆ࢙ubovr;mv-l;m|ov-r-u;1;lĺ࢛ov;1ubঞt†;ķbvvo࣐-r;m-vo
t†;-l;m|;v-0;=-Œ;uķ-or;u1;0;uķ|u-]-v†--|;m2࢛o-ruॕŠbl-bmvrbu-2࢛oĺl;vloro7;u࢙
-1om|;1;ut†-m7ov;-Ѵbl;m|-;o1ouu;l-v1Ѵ-vvbC1-2ॗ;v7ov-Ѵbl;m|ovŐ0omv;u†bmvĸv-†7࢙ˆ;Ѵ;
m࢛o v-†7࢙ˆ;Ѵķ 7;ˆo o† m࢛o 7;ˆoĺĺĺőķ ro7;l v†u]bu v;mঞl;m|ov ; v;mv-2ॗ;v mo 1ouro |-l0࣐lĺ
†-m7o1ol;2-lov-mo|-umovvovr-7uॗ;vķro7;lov;v1oѴ_;u=-Œ;ur;t†;m-vl†7-m2-vĺ;u1;0-
e traga uma nova maneira de se relacionar com o alimento, com curiosidade e abertura para o que
está acontecendo agora.
O TERCEIRO PASSO RESPOND࣐u;vrom7;u-olol;m|o1ol];mঞѴ;Œ-;1olr-bŠ࢛oķbv|o࣐ķru-ঞ-
1-u-];mঞѴ;Œ-ķ-0om7-7;1ol-movv-l;m|;ķ1ouro;7;1ou-2࢛o-0;u|oĺu-ঞ1-u-1†ubovb7-7;
7b-m|;7;†lv;mঞl;m|obm1ॖlo7oo†7;†l7;v1om=ou|oĺ †-m7oovr;mv-l;m|ovˆb;u;lķm࢛o
ľ0ub]†;Ŀ1ol;Ѵ;vķl-vov7bu;1bom;r-u--ru࢙ঞ1-;|;m_--bm|;m2࢛o7ot†;࣐7;v;f࢙ˆ;Ѵr-u-ˆo1࣑ĺ
vv;r-vvoo1ouu;-ovro†1ovķˆ;lr;Ѵ-bm|;m2࢛ot†;1oѴo1-lovĺov;-Ѵbl;m|-uķv;f-];mঞѴ1ol
ovr-7uॗ;v;7bu;1bom;v†-bm|;m2࢛or-u-l†7-uv†-u;Ѵ-2࢛o1olov-Ѵbl;m|ovķ-l;m|;;o1ouroĺ
O QUARTO PASSO EMBODY ࣐ bm1ourou-u - ru࢙ঞ1- 7- -Ѵbl;m|-2࢛o 1omv1b;m|;ĺ $u-Œ;u ov
0;m;ࣱ1bov7-ru࢙ঞ1-7;lbm7=†Ѵm;vvķr-u-1omv|u†bu†l-rom|;1ololol;m|o7--Ѵbl;m|-2࢛o;
cuidar do seu corpo e sua mente. Incorporar mindfulness na vida diária, nos permite saborear o
lol;m|oru;v;m|;;r;u1;0;uov7;|-Ѵ_;vt†;-1om|;1;lĺm1ourou;-ru࢙ঞ1-7obm7=†Ѵ -ঞm]mo
seu dia-a-dia.

QUARTA SEMANA PAGE 08

 "olovoruࡱŠblom࠸ˆ;Ѳ
7--Ѳbl;m|-2޵o1omv1b;m|;ĸ

QUARTA SEMANA PAGE 09

QUARTA SEMANA PAGE 10
 DR. AURÉLIO RELÍQUIAS

Obrigado!
CONTINUE FIRME!

O normal não é o novo! O que era primordial virou ocasião.

Tentaram mudar a Criação. A saúde virou moeda!
Invadiram o espaço da evolução natural das coisas!
Criaram regras, normas, padrões. Estamos voltando a origem.
Sera que precisamos viver de fato nessa realidade? Lutando contra o sistema.
Valorizando a vivência,
Que medicina é essa que cada vez mais que avança, porque o artigo nem sempre é a evidência.
mais pessoas ficam doentes e dependente de remédios? Somos uma família.
É o monopólio de informações.
Viver agora é mostrar. Somos a verdade, o cuidado, a prevenção.
O sistema quer te ver doente! Inconformados, resistentes e questionadores
Quem muito soube um dia, hoje foi calado. O ar, a terra, agua e fogo.

A presença virou imagem. Somos Hüman.

A máquina produz mais do que a terra.

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