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O básico do básico
Alexandre Leite
CRN 14096
O QUE FUNCIONA?
O NOME RAIZ
alimentação.
um "topo!"
descida, certo?
sequência.
PROTEÍNAS
Ovos;
Queijos;
Iogurtes;
Leites;
Frango;
Carne vermelha;
Carne suína;
Peixes;
de-bico(proteína vegetal);
GORDURAS
Ovos(gema);
Abacate;
Amendoim;
Côco;
Manteiga;
Castanhas;
Nozes;
Açaí;
CARBOIDRATOS
Pães;
Arroz;
Tubérculos(batatas e raízes);
Macarrão;
Tapioca;
Milho;
Mel;
Água de côco;
Açúcares de mesa;
sucos;
Vegetais;
FIBRAS
Aveias;
Linhaças;
Chia;
Amaranto;
Quinoa;
Sementes em geral;
verdes;
em pó;
NUTRIÇÃO RAIZ
CARDÁPIO VISUAL PARA NÃO ERRAR
Fibra
10%
Carboidrato
10%
CAFÉ DA MANHÃ
Proteína
55%
Gordura
25%
NUTRIÇÃO RAIZ
CARDÁPIO VISUAL PARA NÃO ERRAR
Fibra
15%
Proteína
40%
ALMOÇO
Carboidrato
30%
Gordura
15%
NUTRIÇÃO RAIZ
CARDÁPIO VISUAL PARA NÃO ERRAR
Fibra
20%
Proteína
45%
LANCHE TARDE
Carboidrato
20%
Gordura
15%
NUTRIÇÃO RAIZ
CARDÁPIO VISUAL PARA NÃO ERRAR
Fibra
5%
Carboidrato
15%
jantar Proteína
50%
Gordura
30%
NUTRIÇÃO RAIZ
CARDÁPIO VISUAL PARA NÃO ERRAR
Chás
5%
Cafés
5%
Sucos
ÁGUA DIARIAMENTE
6%
Água
70%
NUTRIÇÃO RAIZ
TROCAS E AJUSTES