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dicas de
nutricionista
para você
emagrecer

13,060 8,970 4,760

 fo sumario
od

 03 a 08 08 a 13
dicas para o que é dieta low
emagrecer carb

vida saudável e você que fais!!

13,060 8,970 4,760 6,504 5,800

parâmetro de obesidade no Brasil

ola, ao longo desse E-book você verá esse 15K
gráfico onde mostra nos últimos 4 anos a taxa
de obesidade no Brasil, e você verá que tem
um aumento de case 30% em apenas 4 anos ,
10K
sabemos também que essa taxa esta mais
grandes entre os adolescentes ,isso serve como
um aviso para cuidar mais de nossas crianças
,isso e um tema para outro E-book que farei 5K
com todo carinho para vocês.

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 01 Coma a cada três horas

Jejuns longos fazem o corpo queimar mais massa muscular e armazenar

tecido gorduroso.

Dieta turbinada para ganhar músculos

Aposte neste cardápio completo para conquistar um corpo com mais tônus e
força
Você mantém a malhação em dia, mas ainda não conquistou
os músculos que queria? Adote os alimetos e a dieta que ajuda você a ganhar
massa magra e definição.
Aliados para a sua dieta:
Tomate dá sabor sem engordar
Ele é um curinga na cozinha, pois pode ser consumido cru, cozido, em
molhos, e combina com quase tudo: massa, carne, frango, outros vegetais.
Como é pouco calórico – um tomate tem 25 calorias -, ajuda a aumentar o
volume da refeição, dando sensação de saciedade, sem pesar na balança.
Além disso, é uma boa fonte de antioxidantes, como a vitamina C e o
licopeno.
Fique por dentro: Como participar do evento BOA FORMA Experience, em São
Paulo
Soja mantém massa magra
O grão tem uma grande importância nutricional por apresentar um alto valor
proteico e uma boa quantidade de fibras solúveis, que fazem
o intestinofuncionar direitinho. Também é rico em um aminoácido chamado
leucina. De acordo com uma pesquisa publicada pela American Society for
Nutritional Sciences (Sociedade Americana de Nutrição), dietas que oferecem
leucina ajudam a preservar a massa muscular, o que normaliza a taxa de
metabolismo, facilitando a manutenção do peso. Os regimes levam à
diminuição da massa magra e essa perda é responsável pela dificuldade de
manter o ponteiro da balança , diz Patrícia Bertolucci. Quanto maior a nossa
massa muscular, mais calorias gastamos ao dia , acrescenta.
03
 02 Varie o cardápio

Experimente comidas que não sejam só as suas preferidas.

03 Aposte nas frutas

Coma de três a seis frutas por dia (se der, com casca/bagaço) e alimentos com
fibra (massas integrais, legumes e verduras).

04 Tome água fora das refeições

Beba um copo de cinco a dez minutos antes de comer, mas não durante a
refeição (só uma hora depois). Tome de dois a três litros de água ao dia .

04
 05 Coma saladas antes

Invista em salada antes da refeição – isso evita exagerar no prato principal.

06 Tempere com ervas

O óleo e o sal não dão sabor aos alimentos, mas as ervas, sim! Abuse delas!

07 Fique longe de frituras

Em vez de atacar as frituras, opte por alimentos assados e cozidos.

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 08 Evite refeições volumosas

Especialmente à noite, pois o excesso de nutrientes tende a virar gordura

corporal.

09 Tire do seu cardápio

Embutidos, maionese, creme de leite, produtos industrializados, açúcar

branco e bebidas alcoólicas – sobretudo à noite. Doce? Uma vez por semana.
Prefira carnes magras e frango sem pele.

10 Prefira 1 carboidrato
Não coma mais de um carboidrato (arroz, massa, batata) por refeição.

06
 11 Peça a opção light

Vá de pizzas de massa fina, sem borda recheada e com recheio light

(abobrinha, atum, rúcula e tomate seco, etc).

12 Coma leguminosas
Feijão, grão-de-bico, ervilha. Pode comê-los quatro vezes por semana.

13 Invista em castanhas

Coma uma porção/dia de oleaginosa: uma castanha-do-pará ou noz ou duas

castanhas de caju ou avelã ou três amêndoas, macadâmias ou pistaches.

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07
 14 Salpique a semente de linhaça

Bata semente de linhaça (marrom ou dourada) no liqüidificador e conserve

na geladeira. Coma até duas vezes por dia.

15 Beba chás
Beba de três a quatro xícaras de chá verde ou branco por dia.

Você Saber o Que é Dieta

Low Carb ?
Low carb alimentos permitidos – Sei que o caminho mais curto seria falar do que NÃO
COMER na alimentação low carb.

Mas para que fique clara a gigante variedade de COMIDA DE VERDADE que temos à
disposição e que visam nutrição, emagrecimento e manutenção, vou listar abaixo os
alimentos que devem ser consumidos em um estilo low carb de comer. 08
Carnes de todos os tipos

Carne de verdade, in natura.

Tem boas linguiças por aí, mas a maioria a venda contém açúcar e amido na composição.
Salsichas e nuggets não são carne e são cheias de amido.

Evite comprar carnes já temperadas, faça o seu próprio tempero em casa.

Carnes in natura são praticamente zero carbo, tirando órgãos como o fígado, que chega a
cerca de 5% de carboidratos líquidos segundo o FatSecret. Na prática, considere como se
fosse zero.

Resumindo: Peixes como o salmão, sardinha e truta, crustáceos, frango, porco, boi,

cordeiro, peru, vitela, minhocas. Ok, não precisa comer minhocas, mas você poderia, se
quisesse. Coma a carne que achar mais gostosa. Bacon inclusive!

Não é necessário se preocupar com a gordura da carne, coma os seus cortes favoritos na
quantidade que quiser.

Verduras de todos os tipos

Se você não curte uma saladinha, talvez low carb não seja a melhor estratégia de
alimentação para você.

Eu sempre fui maluca por salada e acho que isso é um importante componente de sucesso. E
se não curte, faça um esforço. Aquilo que eu sempre falo da força do HÁBITO. Comece com
pequenos passos, pequenas mudanças. Põe bastante azeite de oliva e salzinho. Refoga com
bacon e creme de leite.
09
Frutas

Frutas são em geral ricas em carboidratos (em razão do açúcar natural que elas contêm, a
frutose).

Se precisa emagrecer, passe os primeiros quinze dias sem frutas e vá inserindo em pouca

quantidade, e veja como o seu corpo reage.

O quanto você precisa perder de peso é um fator determinante para adequar seu consumo
de frutas. Enquanto emagrece você pode comer abacate, coco, morangos, amoras e mirtilos,
que tem menos carboidratos.

Se pra você é absurda a ideia de passar 15 dias sem frutas, ok. De nenhuma maneira isso
precisa ser um obstáculo para o seu sucesso com low carb. Coma as frutas low carb e vai
emagrecer também.

Ovos de todos os tipos

Ovos são incrivelmente práticos. Cozidos, mexidos, fritos. Você pode levar ovos cozidos de
lanche. Colocar ovos cozidos na sua salada. Tacar um ovo na sua sopa ou em um cozido. Ter
sempre ovinhos de codorna em conserva na geladeira para petiscar.

Quando comecei a dieta comia muitos ovos, daí passei por um período de não poder vê-los, e
hoje como todos os dias 2 ovos com queijo no café da manhã, preparados do mesmo jeito, e se
bobear como ovos no almoço e jantar também.

É normal uma dificuldade inicial em consumir ovos, mas com o passar do tempo fica fácil
emplacar o hábito.

Embora cada ovo tenha 0,8 grama de carboidrato eu recomendo que você considere o ovo
como zero carboidrato, para facilitar as coisas. Até porque é difícil alguém abusar do
consumo de ovos.

são muitas as opções ,daria um novo E-book com um conteúdo

informativo sobre  os alimentos que compõem a dieta low
carb , essas informações  são apenas um pequeno resumo
para você saber a força que essa dieta tem e seus benefícios .
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 resultados da dieta low carb
seus resultados são estrondosos ,de uma eficiência 100% garantida quando realizada da
forma correta ,logo abaixo você vera resultados de farias formas lembramos que não e a
dieta em si que fais a transformação mais a vontade , determinação , foco e respeito da
própria pessoa com ela mesmo , toda dieta começa pela a quem quer fazer , um novo eu , nova
pessoa , novo estilo de vida todo só depende de uma escolha , a sua escolha!!!

resultados em menos de 10 dias

1
resultado em 3 mês

resu
ltad
o em
20
dias

12
resultado em 2
meses
o que achou da
nossa dieta low
carb , realmente ela
traz resultados
muito eficazes mais
como eu disse antes
essa pessoa
tomaram uma
decisão e a seguiram
com foco, garra
determinação se
você fais partes
dessas pessoas a
dieta low carb e
para você

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