@alexandreleitenutri

OS PROIBIDOS 99%
Durante a semana? NUNCA!

Alexandre Leite 
CRN 14096
 LISTA PARA
ESQUECER

1
EMBUTIDOS:  ricos em nitrito e nitrato, dois

potentes agentes cancerígenos e diretamente

relacionados com doenças do intestino.

2 Presunto qualquer um ou variação;

3 Peito de peru;

4 Salame, salaminho qualquer tipo;

5 Salsicha;

6 Blanquet de peru;

7 Mortadela;

8 Linguiças;

9 Carnes em lata;
 LISTA PARA ESQUECER

10 Margarina;

11 Temperos prontos: ajinomoto, shoyu,

caldo de carne, de legumes;

12 Sucos de caixinha qualquer marca;

13 Biscoitos/bolachas;

14 Cream cracker, polvilho, recheados,

maizena;

15 Sucrilhos e cereais qualquer um;

16 Salgadinhos estilo ElmaChips, petiscos

de saquinho tipo amendoim;

17 Miojo;

18
Produtos FIT, Diet, light, reduzido em sódio,
açúcar ou qualquer etc dessa categoria;
É PROIBIDO COMER 100%
ENTÃO?
SIM NÃO
X
Algumas das opções proibidas são utilizadas em refeições

bem tradicionais como pizza. É nessa hora que você pode

usar o seu 1% e abrir uma exceção.

Muitas vezes não controlamos o que podemos comer ou

oferecer por conta de questões culturais(um café da manhã

em família, o lanche da tarde na casa dos avós) que

remetem à nossa infância. Tudo bem mas entenda e saiba

que o que funciona melhor que dieta é o exemplo dentro de

casa.

Você tem filhos? Dê o exemplo! Eles não nasceram sabendo

o que era açúcar, biscoito, suco de caixa.. se hoje comemos

ou gostamos muito dessas opções, nossas pais e avós nos

estimularam. Faz parte, continuar essa corrente que não!

Quebre essa corrente!

Percebeu que doces, chocolate, sobremesas e açúcar em si

não entram nessa lista? Tem noção por quê? Justamente

porque até essas opções são mais "comida de verdade" do

que as da lista. São produtos da natureza. Lembra de onde é

extraído o açúcar? Nenhuma delas vai matar ou engordar

vocês, e sim o exagero, a descompensação e ativar seu

sistema de recompensa com o famoso "eu mereço" porque

sua semana foi puxada demais, por exemplo!

Você não está sozinha(o)! Suas dificuldades também são as

de muita gente. Lembre-se dessa regra do 99% para 1%. O

recado de hoje é de um nutricionista apaixonado por pizza!