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Sobre o autor

Autor: Geovan Bezerra Magalhães - Edunova Negócios Digitais

que adora compartilhar conhecimento e ajudar outras pessoas
no tópico referente receitas, orgânicos e afins...

Geovan uma pessoa dedicada, que sempre se esforça ao

máximo para ir além.
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Sumário
Introdução........................................................................ 5
A importância das saladas para emagrecer ...................... 6
10 tipos de saladas para emagrecer ................................. 6
1. Salada fit de pepino e hortelã...................................... 7
2. Salada tropical fit......................................................... 8
3. Salada fit de macarrão com frango .............................. 9
4. Salada da Casa Branca ............................................... 10
5. Salada Toscana de Atum............................................ 10
6. Salada de frango ao curry .......................................... 11
7. Salada de salmão ....................................................... 12
8. Salada 4 Queijos ........................................................ 13
9. Salada Ultra Rápida ................................................... 14
10. Salada De Folhas Proteica ....................................... 15
Conclusão ....................................................................... 16
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Introdução

As verduras e legumes são uma excelente opção para

aqueles que buscam implementar uma alimentação mais
saudável e eliminar peso.

Contudo, quando se fala em comer saladas para

emagrecer é comum que a primeira coisa que venha a
mente seja um amontoado de folhas sem sabor e que não
saciam a fome.

Mas, você sabia que existem deliciosas opções de saladas

para emagrecer e desinchar que podem ser preparadas
de forma prática e rápida?

Isso mesmo! E para te ajudar a comer bem e fazer as

pazes com o espelho, reunimos nesse ebook as 10
melhores receitas de saladas para emagrecer.

Quer saber quais são elas? Então continue sua leitura e

descubra agora que tipos de salada pode incluir em seu
cardápio para emagrecer com saúde. E também entenda
a importância das saladas para quem deseja perder peso.
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A importância das saladas para

emagrecer

As saladas são extremamente importantes na

alimentação, pois ela inclui alimentos como verduras e
legumes que são ricos em fibras, um nutriente que ajudar
na digestão, aumenta a saciedade e trabalha na absorção
de glicose e colesterol pelo organismo.

Além disso, as saladas são ricas em vitaminas e mineiras

e, em sua maioria, apresentam baixo teor calórico o que
as tornam uma excelente opção para substituir ou
complementar as maiores refeições do dia.

10 tipos de saladas para

emagrecer

Agora que você entende a importância de adicionar

folhas e vegetais para a sua dieta, confira algumas das
melhores e mais saborosas receitas de saladas para
emagrecer.
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1. Salada fit de pepino e

hortelã
Essa é especialmente indicada para dias e regiões mais
quentes, ou para aqueles que curtem o sabor mais forte e
refrescante trazido pela hortelã misturada ao limão.

Ingredientes:
 1 pepino japonês;
 50 g de azeitona;
 1 limão;
 ½ hortelã;
 5 colheres de azeite;
 Sal a gosto.

Modo de preparo:
Para preparar essa receita basta seguir o passo a
passo abaixo:
1. Pique o pepino da forma da forma que preferir. O
ideal é que os pedaços lembrem cubinhos;
2. Pique as azeitonas;
3. Misture os dois ingredientes já picados e acrescente
o suco de limão;
4. Corte o maço de hortelã e o adiciona a mistura;
5. Por fim acrescente as 5 colheres de azeite e a
quantidade de sal que preferir.
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2. Salada tropical fit

Essa é para aqueles que gostam de um saber agridoce e
traz ingredientes comuns que podem ser encontrados em
qualquer supermercado.

Ingredientes:
 1 Manga pequena;
 2 Tomate;
 ½ Alface pequeno;
 ½ vidro de Palmito;
 Cebolinha a gosto;
 1 Limão;
 4 colheres de azeite;
 Sal;
 Pimenta do reino a gosto.

Modo de preparo:
Segue abaixo a receita dessa que é uma das
melhores saladas para emagrecer.
1. Pique grosseiramente o tomate e o alface e os
acrescente a uma vasilha;
2. Espalhe acima a manga também picada em pedaços
menores;
3. Em seguida coloque os o palmito e a cebolinha,
também fatiados;
4. Para o molho basta acrescentar o sal, a pimenta, o
limão e o azeite.
5. Banhe a salada com o molho logo antes de comer
para garantir que as folhas de alface continuem
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bonitas.

3. Salada fit de macarrão com

frango
Para os mais esfomeados também existe essa opção de
Salada para emagrecer que mistura o macarrão integral a
legumes e frango. Essa combinação garante a saciedade
sem adicionar muitas calorias a sua refeição.

Ingredientes:
 Macarrão parafuso integral;
 200 g Frango grelhado sem pele;
 Iogurte natural;
 Beterraba crua;
 Cenoura crua;
 Sal;
 Pimenta;
 Azeite;
 Limão.

Modo de preparo:
1. Rale a beterraba e a cenoura e misture esses
vegetais ao macarrão integral e ao frango;
2. Em outra vasilha misture o iogurte natural com o
azeite, o limão e os outros temperos;
3. Acrescente o molho de iogurte na tigela onde você
preparou o macarrão.
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4. Salada da Casa Branca

Essa salada ficou famosa ao aparecer no reality “The
Biggest Loser” no qual os participantes obesos tentam
perder peso e isso a tornou uma das mais populares
saladas para emagrecer, sendo consumida em todo o
mundo e trazendo bons resultados.

Ingredientes
 1 pepino;
 ¼ de cebola roxa;
 2 tomates;
 A quantidade de alface que você preferir;
 Manjericão;
 Sal;
 Azeite;
 Limão.

Modo de preparo
1. Pique os tomates, pepinos cebola e o manjericão;
2. Corte as folas de tomate grosseiramente;
3. Monte a salada em uma travessa da forma que achar
melhor;
4. Tempere com sal, azeite e limão para finalizar.

5. Salada Toscana de Atum

Para quem quer preparar um jantar rápido, prático, que
suje pouca louça e ainda por cima seja excelente para
dieta, essa é a receita certa.
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A salada toscana de atum é rica em nutrientes como

proteínas e gorduras boas. Veja a seguir os ingredientes e
como preparar esta salada.

Ingredientes:
1. 170 g de atum enlatado;
2. 1 xícara de feijão branco;
3. 8 tomates cereja;
4. Cebolinha a gosto;
5. Rúcula a gosto;
6. Sal a gosto;
7. 2 colheres de azeite;
8. 2 colheres de suco de limão.

Modo de preparo:
1. Em uma tigela misture o feijão branco ao atum;
2. Pique os tomates, a cebolinha, a rúcula e as adicione
a tigela com o feijão e o atum;
3. Tempere a salada com o azeite, o limão e o sal a
gosto.

6. Salada de frango ao curry

Caso você goste de temperos mais fortes a salada de
frango ao curry é a melhor opção para você continuar
apreciando o sabor das especiarias enquanto come
saladas para emagrecer.

Ingredientes:
 ½ peito de frango;
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 Alface ou outra folha;

 ½ tomate;
 1 xícara de iogurte natural de preferência
desnatado;
 ½ xícara de uvas;
 2 colheres de chá de curry em pó;
 Sal a gosto.

Modo de preparo:
1. Grelhe o peito de frango e depois desfie;
2. Pique o tomate e corte as uvas ao meio;
3. Misture em uma tigela o iogurte natural, as uvas, as
duas colhes de curry e um pouco de sal;
4. Coloque o peito de frango na tigela e misture bem;
5. Jogue o alface e os tomates por cima.

7. Salada de salmão
Também existe opção para quem não abre mão do peixe.
Graças aos nutrientes do salmão e dos demais
componentes dessa receita, ela acaba sendo uma das
melhores saladas para emagrecer. Portanto prove-a o
quanto antes.

Ingredientes:
 Filé de salmão;
 Aipo;
 ½ cebola roxa;
 ¼ de pepino;
 1 colher de sopa de alcaparra;
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 1 limão siciliano;
 2 colheres de sopa de endro;
 Sal;
 Pimenta do reino;
 1 colher de azeite.

Modo de preparo:
1. Grelhe o salmão;
2. Misture em uma tigela o aipo, a ebola, a alcaparra, o
pepino, o suco do limão e os demais temperos;
3. Mexa bem;
4. Parta o salmão em pedaços grandes e o adicione a
tigela.

8. Salada 4 Queijos
Quem não ama um queijinho, não é? Melhor ainda se for
uma combinação de vários tipos. Quatro, para ser mais
exato. Achou que só porque está tentando perder peso
teria que abrir mão deles? Pois bem, você se enganou.
Aqui está uma opção para você.

Ingredientes:
 Sementes e castanhas a gosto;
 Alface ou qualquer outro tipo de folha que preferir;
 Tomate;
 Cebola;
 Queijo gorgonzola, brie e parmesão;
 Requeijão;
 Sal e azeite.
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Modo de preparo:
1. Pique o tomate, os queijos e a cebola;
2. Distribua os ingredientes em uma travessa ou prato
começando pelo alface;
3. Tempere com azeite e sal a gosto.

9. Salada Ultra Rápida

Essa é a receita dos preguiçosos ou ocupados e a prova
viva de que dá sim para comer saladas para emagrecer
preparando tudo de forma fácil e rápida. Além disso, ela é
excelente para fugir dos fast foods durante as viagens,
pois seu preparo não requer equipamentos muito
específicos.

Ingredientes:
 Tomate;
 A quantidade que preferir de rúcula;
 Beterraba crua;
 400 g de queijo cottage;
 Orégano;
 Azeite;
 Sal.

Modo de preparo:
1. Rale a beterraba crua e corte os tomates em cubo;
2. Faça uma camada de rúcula em um prato e distribua
os outros ingredientes da receita por cima;
3. Tempere com o azeite, orégano e sal a gosto.
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10. Salada De Folhas Proteica

Essa é uma opção para quem não quer abrir mão da
praticidade das saladas, mas gosta de comer proteínas.
Leva apenas 5 minutos e o resultado é delicioso.

Ingredientes:
 Alface;
 Repolho
 Espinafre;
 Agrião;
 Frango, peru ou pato;
 Ovos cozidos e picados em pedaços grandes;
 Os queijos que preferir;
 Maionese de abacate;
 Sal;
 Azeite;
 Demais temperos.

Modo de preparo:
1. Pique as folhas e as coloque em um prato ou
travessa da forma como preferir;
2. Grelhe e desfie a proteína de ave que preferir;
3. Cubra as folhas com a proteína de ave e os ovos;
4. Adicione o sal, o azeite e os demais temperos.
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Conclusão

Todos os ingredientes das saladas para emagrecer que

você viu aqui são excelentes e trazem inúmeros
benefícios ao seu corpo.

No entanto, de nada adianta substituir uma das refeições

por alguma dessas receitas e continuar comendo
alimentos extremamente industrializados ou calóricos no
restante do dia.

Lembre-se que equilíbrio é tudo e não deixe de utilizar

essas receitas para tornar a sua dieta mais saborosa e
experimentar novos alimentos!