Desafio dia 01

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Ana Horta
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Desafio dia 01

TESTE SUA VULNERABILIDADE AO ESTRESSE

Dê uma nota entre 1 e 5 Teste desenvolvido por

para cada frase, sendo: Lyle Miller e Alma Delk

1 = quase sempre Smith, da Universidade

de Boston
5 = nunca

1 - Faço pelo menos uma vez por dia uma

refeição quente e equilibrada.
Nota:
2- Durmo entre 7 e 8 horas por noite
pelo menos 2 vezes por semana.
Nota:
3 - Dou e recebo afeição regularmente. Nota:
4 - Tenho, em um raio de 30km, uma pessoa
chegada com quem eu posso entrar em
contato em caso de necessidade.
Nota:
5 - Pratico exercício físico (o suficiente para
suar) pelo menos 2 vezes por semana. Nota:
6 - Fumo menos de meio maço de
cigarro por dia. Nota:
7 - Bebo menos de 5 copos de bebida
alcoólica por semana. Nota:
8 - Tenho o peso adequado para
minha altura. Nota:

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Desafio dia 01
TESTE SUA VULNERABILIDADE AO ESTRESSE
9 - Minha renda é suficiente para arcar com
minhas despesas básicas.
Nota:
10 - Me sinto apoiado (a) por minhas
convicções religiosas ou morais.
Nota:
11 - Participo regularmente de
atividades em grupo. Nota:
Nota:
12 - Tenho um bom círculo de
amigos e conhecidos.

13 - Tenho um ou vários amigos aos

quais posso fazer confidências. Nota:
14 - Estou com saúde.
Nota:
15 - Sou capaz de expressar
abertamente minha raiva ou minhas
preocupações. Nota:
16 - Converso regularmente com as pessoas
que vivem ao meu redor sobre problemas
domésticos, financeiros e etc.
Nota:
17 - Faço algo por prazer pelo
menos 1 vez por semana. Nota:
18 - Sou capaz de organizar meu
tempo com eficiência. Nota:
Nota:
19 - Tomo menos de 3 xícaras de
café ou refrigerante por dia

20 - Reservo todo dia um momento de

tranquilidade pessoal. Nota:

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APURAÇÃO DOS RESULTADOS
Conte os pontos.

Abaixo de 50 = Você está resistindo bem ao estresse.

Entre 51 e 69 = Preste Atenção, você está começando a se

estressar!

Entre 70 e 95 = Você está vulnerável ao estresse, tente

desacelerar!

Acima de 95 = Atenção! Você está muito vulnerável ao estresse!

Reveja já seu dia-a-dia e tome atitudes para reduzir a pressão!

Meu Resultado:

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Quadro de Metas
2022
INSTRUÇÕES DA ATIVIDADE
1) Faça uma lista de coisas que você gostaria de mudar na sua
vida.

2) Divida a lista em 3 categorias:

Curto Prazo
Médio Prazo
Longo Prazo

3) Depois coloque o prazo estimado para completar cada uma

delas.

4) Deixe essa lista em algum lugar onde você possa sempre vê-la.

5) Vá riscando cada coisa à medida que você consegue realizá-la.

E se orgulhe de cada passo dado no caminho da mudança!

Fazer listas não é perda de tempo! Psicólogos do comportamento

afirmam que isso ajuda a ter objetividade e foco e nos dá clareza
sobre o processo e nossas metas!

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Quadro de Metas

CURTO PRAZO
2022
MÉDIO PRAZO LONGO PRAZO

Atividade Prazo Atividade Prazo Atividade Prazo

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 Sobre o Material

Este material tem objetivo educativo e não

substitui o parecer médico. Consulte
sempre um profissional para questões
relativas à sua saúde

Autora: Ana Horta -

Segredo dos Mestres®

Diagramação: Agência Startex

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