DOMÍNIO DA

MENTE SOCIAL
Etapa 2

ALBERTO JOSMAR
Domínio da mente social ALBERTO JOSMAR

Agora chegou a hora de colocarmos em movimento o que

aprendemos nas sessões anteriores.

Por natureza o ser humano é um ser social. A prova disso é

que nascemos em uma pequena instituição social chamado
família. Desde os primeiros dias de vida começamos interagir
com as pessoas a nossa volta.

Lembra quando você era criança ia para a escola se divertia,

passava horas na rua brincando, brincava com seus irmãos e
amigos adoidado não tinha medo para falar e muito menos
receio do que os outros iriam pensar sobre você.

Devido a experiências negativas no passado drives foram

instalados em sua memória bloqueando o seu
funcionamento social.

"Chegou a hora de resgatar a

simplicidade, confiança e humildade de
uma criança."
Domínio da mente social ALBERTO JOSMAR

Estudos demonstraram que mais de 90% das nossas

preocupações não acontecem. Então essa é a
oportunidade de começar a instalar novos drives em
sua mente desenvolvendo novas habilidades sociais e
aumentando o seu repertório social.

"Mesmo com medo e ansiedade, faça

assim mesmo."
 SEMANA 2
COMO AUMENTAR AS SUAS HABILIDADES SOCIAIS

Ao mesmo tempo em que vou corrigindo os meus pensamentos negativos preciso

desenvolver e aumentar as minhas habilidades sociais. Cada semana você tem a
oportunidade de treinar três comportamentos sociais. Então, o que você está
esperando!!

1. Cumprimentar pessoas - Oi, boa tarde, como vai?

2. Manter contato visual
3. Iniciar conversas
4. Fazer perguntas
5. Manter conversas breves
6. Ser gentil - oferecer ajuda
7. Permanecer em locais acima de 30 min.
8. Fazer algum comentário
9. Dar opinião
10. Conversar e conhecer pessoas novas
11. Fazer um elogio
12. Dizer 3 coisas para a pessoa
13. Aprender duas coisas sobre a pessoa
14. Convidar alguém para fazer algo (Café, ir no restaurante)

CORRIGINDO COMPORTAMENTOS DISFUNCIONAIS

Durante essa etapa você terá a oportunidade de corrigir alguns comportamentos

disfuncionais que tem sido parte da sua vida durante anos. Se você chegou até aqui
é provável que você já deva ter eliminado parte deles. Alguns comportamentos vão
exigir a mudança de pensamento e outras à extinção do próprio comportamento
disfuncional.

Você vai escolher dois comportamentos por semana na qual você pode reduzir até
eliminar esse comportamento da sua vida.
Então, bora por a mão na massa!!

Dosagem de remédios
Uso de drogas licitas e ilícitas (Ex. Álcool para socializar ou interagir)
Guardar o seu segredo a 7 chaves
Concentrar nas emoções
Viver na zona de conforto
Concentrar na perfeição
Exposições ocasionais
 Domínio da mente social
MUDANÇA DE PENSAMENTO

OS TRÊS NÍVEIS DE PENSAMENTOS

Pensamento Automático – são espontâneos e fluem em nossa mente a partir dos

acontecimentos do dia-a-dia.

Crença Intermediária – não estão diretamente relacionadas às situações. Elas vêm em forma
de suposições ou regras. Refletem ideias mais profundas e são mais resistentes à mudança
do que os pensamentos automáticos.

Crença Central – é o nível mais profundo é composto por ideias absolutistas, rígidas, globais.
Está em um nível mais profundo do que a crença intermediária.

MODELO COGNITIVO

SITUAÇÃO PENSAMENTO EMOÇÃO COMPORTAMENTO

Não é a situação ou evento que determina o que eu sinto, mas como interpreto a situação.

Etapas da mudança de pensamento

evocar

identificar

questionar/analisar

substituir
 Domínio da mente social

Folha de Exercício - Exposição Gradual Orientada (EGO)

Antes de realizar a exposição escreva em um pedaço de papel pequeno onde possa

caber em seu bolso os dois primeiros passos. Depois leve com você na hora que for
fazer o exercício.

1-Experimento (situação social).

_____________________________________________________________________________________

2-Estabeleça três objetivos comportamentais. (vide Habilidades e comportamentos

sociais)

Objetivos comportamentais

1-____________________________________________________________________________________

2-___________________________________________________________________________________

3-___________________________________________________________________________________

3-Responda as perguntas após a exposição:

A-Revise o seu objetivo e veja se conseguiu alcançar. (sim ou não)

_____________________________________________________________________________________

B- Resultado (o que aconteceu? Aconteceu algo inesperado? Os resultados

correspondem ao que você previu?)

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_____________________________________________________________________________________
_____________________________________________________________________________________

C-O que eu aprendi com o experimento?

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 Domínio da mente social

ATENÇÃO

Leia com atenção antes de utilizar a Técnica EGO para interagir com as
pessoas.

5 RAZÕES PORQUE A EXPOSIÇÃO É IMPORTANTE.

1- Habituação: As reações fisiológicas se estabilizam e diminuem.

2- Prática – é uma chance para praticar o que dizer e como agir.
3-Identificar os pensamentos negativos e testá-los.
4- Você vai praticar habilidades comportamentais que estão envolvidas nas situações
temidas.
5-Serve para testar a sua base de realidade de suas crenças disfuncionais.

COMO FAZER?

-Ter seriedade – levar a sério cada exercício e exposição.

-Manter o ritmo regular. (Exposição é como nadar: manter o ritmo é tudo!)
-Fazer exposição todos os dias, especialmente no inicio.
-Duração 30 minutos. (Alguns exercícios precisam de mais tempo).
-Todo o propósito da exposição é gerar ansiedade e depois deixá-la diminuir
naturalmente.
-Coragem e determinação - para enfrentar os medos e persistir com as tarefas de
exposição. (Para não querer voltar ao antigo hábito de “fugir e se esconder”).

OS ERROS MAIS COMUNS QUE A PESSOA COMETE

-Brincar com a exposição - a pessoa pode piorar a sua situação (tentar sozinha pode
frustrar bastante)
-Fazer pouca exposição uma ou duas vezes.
-Exposição breve e ocasional, com poucos minutos. Ela vai reforçar suas falsas
crenças ansiosas de que a situação é altamente ameaçadora e que você é incapaz de
lidar com sua ansiedade.
-Ansiedade leve - Nenhum muito leve e nem muito alto – tem que ter uma
ansiedade moderada.
-Não espere que ele seja fácil ou indolor! Ele envolverá níveis moderados a intensos
de ansiedade, e você vai querer “fugir”. Mas mesmo assim mantenha-se firme com o
seu propósito.
 Domínio da mente social
IMPORTANTE!

É importante que você compreenda plenamente o que esperar quando

iniciar a exposição. Não espere que ele seja fácil ou indolor! Ele envolverá
níveis moderados e altos de ansiedade, e você vai querer “fugir”. Vai ser
preciso coragem e determinação para enfrentar seus medos e persistir com
as tarefas de exposição. Você pode querer voltar ao antigo hábito de “fugir e
se esconder”. Mas, se você persistir – se reunir coragem que demonstrou em
situações passadas –, vai obter sucesso significativo sobre sua ansiedade com
a exposição.

Essas instruções são guias não apenas para a técnica EGO mas também
para as interações, conversações e quando interagir nos ambientes sociais
de forma geral.

Comentário
Quando você esta aprendendo a nadar não
pula na parte funda da piscina e sai batendo os
braços e pernas. Pelo contrário, começa na
parte rasa, molha os pés, começa acostumar
com a água, aprende a flutuar, usa boia,
aprende técnicas de respiração, se afasta das
bordas e depois se arrisca sozinho e nas partes
mais fundas.
Enfrentar a situação social é SEMELHANTE A NADAR. A sua
interação diante de situações sociais tem que ser GRADUAL E
SISTEMÁTICA.

Exposição é como nadar: manter o ritmo é tudo!

 Domínio da mente social
CORRIGIR EXPECTATIVAS IRREALISTAS QUANDO ESTIVER INTERAGINDO COM AS PESSOAS.

Pensamento negativo e expectativas irrealistas podem frustrar seus melhores

esforços de exposição. Marque as expectativas que você pode ter sobre a
exposição. Você pode acrescentar à lista outras expectativas que podem ser
exclusivas a você.

Não vou ficar ansioso - Depois de concluir todos os exercícios do

programa, vou estar tão bem preparado que não me sentirei ansioso na
situação de exposição.
Esconder o meu nervosismo - Eu deveria ser capaz de suprimir a
ansiedade e esconder meu nervosismo dos outros.
Eu sou imperfeito - Tenho certeza de que as pessoas vão notar que estou
nervoso ou sem jeito e vão pensar que sou incompetente, inepto ou de
alguma forma imperfeito.
Boa impressão - Eu preciso causar uma boa impressão nas outras pessoas
para que elas pensem que sou interessante, inteligente ou espirituoso.
Sou responsável - É minha responsabilidade manter a conversa andando.
Comunicação perfeita - Minha conversa ou comunicação com os outros
precisa ser clara, concisa e eficaz.
Estou no controle - Eu preciso sentir que estou no controle o tempo todo.
Cuidado com as emoções - Para que uma tarefa de exposição seja eficaz,
preciso ser favorável e me sentir bem a meu próprio respeito.
Padrão elevado - Eu preciso sentir que fui eficaz com outras pessoas ou
que o exercício foi altamente bem-sucedido para me beneficiar de uma
tarefa de exposição social.
Aprovação e aceitação - Eu preciso perceber alguns sinais de aprovação
ou aceitação de outras pessoas para me beneficiar de uma tarefa de
exposição social.
Sentimentos - Eu preciso sentir que sou benquisto e aceito pelas outras
pessoas presentes na situação social.

Lembre-se!
O importante a lembrar sobre a interação social
e quando estiver se comunicando com as
pessoas é que você está enfrentando seus
medos sociais e os superará com PRÁTICA,
PRÁTICA E MAIS PRÁTICA.
 Domínio da mente social
IMPORTANTE!

É importante que você compreenda plenamente o que esperar quando

iniciar a exposição. Não espere que ele seja fácil ou indolor! Ele envolverá
níveis moderados e altos de ansiedade, e você vai querer “fugir”. Vai ser
preciso coragem e determinação para enfrentar seus medos e persistir com
as tarefas de exposição. Você pode querer voltar ao antigo hábito de “fugir e
se esconder”. Mas, se você persistir – se reunir coragem que demonstrou em
situações passadas –, vai obter sucesso significativo sobre sua ansiedade com
a exposição.

Essas instruções são guias não apenas para a técnica EGO mas também
para as interações, conversações e quando interagir nos ambientes sociais
de forma geral.

Comentário

Quando você esta aprendendo a nadar não pula na parte funda

da piscina e sai batendo os braços e pernas. Pelo contrário,
começa na parte rasa, molha os pés, começa acostumar com a
água, aprende a flutuar, usa boia, aprende técnicas de respiração,
se afasta das bordas e depois se arrisca sozinho e nas partes mais
fundas. Enfrentar a situação social é SEMELHANTE A NADAR. A
sua interação diante de situações sociais tem que ser GRADUAL E
SISTEMÁTICA.

Interação é como nadar: manter o ritmo é tudo!

 Domínio da mente social

Folha de Exercício - Cartão de Enfrentamento

Pode ser utilizado antes ou durante as situações difíceis.

Velho Pensamento (Quando eu pensar)

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Novo Pensamento
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 Domínio da mente social
Resumo da semana

Escreva os resultados que você teve durante a semana tanto positiva quanto
negativa: o que eu aprendi com as interações? Novas percepções e insights? O que
eu aprendi sobre minha a ansiedade? Relate os seus pensamentos e sentimentos
com relação a semana.

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 SEMANA 3
Folha de Exercício - Exposição Gradual Orientada (EGO)

Antes de realizar a exposição escreva em um pedaço de papel pequeno onde possa

caber em seu bolso os dois primeiros passos. Depois leve com você na hora que for
fazer o exercício.

1-Experimento (situação social).

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2-Estabeleça três objetivos comportamentais. (vide Habilidades e comportamentos

sociais)

Objetivos comportamentais

1-____________________________________________________________________________________

2-___________________________________________________________________________________

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3-Responda as perguntas após a exposição:

A-Revise o seu objetivo e veja se conseguiu alcançar. (sim ou não)

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B- Resultado (o que aconteceu? Aconteceu algo inesperado? Os resultados

correspondem ao que você previu?)

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C-O que eu aprendi com o experimento?

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 Domínio da mente social

Folha de Exercício - Cartão de Enfrentamento

Pode ser utilizado antes ou durante as situações difíceis.

Velho Pensamento (Quando eu pensar)

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Novo Pensamento
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 Domínio da mente social
Resumo da semana

Escreva os resultados que você teve durante a semana tanto positiva quanto
negativa: o que eu aprendi com as interações? Novas percepções e insights? O que
eu aprendi sobre minha a ansiedade? Relate os seus pensamentos e sentimentos
com relação a semana.

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 SEMANA 4
Folha de Exercício - Exposição Gradual Orientada (EGO)

Antes de realizar a exposição escreva em um pedaço de papel pequeno onde possa

caber em seu bolso os dois primeiros passos. Depois leve com você na hora que for
fazer o exercício.

1-Experimento (situação social).

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2-Estabeleça três objetivos comportamentais. (vide Habilidades e comportamentos

sociais)

Objetivos comportamentais

1-____________________________________________________________________________________

2-___________________________________________________________________________________

3-___________________________________________________________________________________

3-Responda as perguntas após a exposição:

A-Revise o seu objetivo e veja se conseguiu alcançar. (sim ou não)

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B- Resultado (o que aconteceu? Aconteceu algo inesperado? Os resultados

correspondem ao que você previu?)

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C-O que eu aprendi com o experimento?

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 Domínio da mente social

Folha de Exercício - Cartão de Enfrentamento

Pode ser utilizado antes ou durante as situações difíceis.

Velho Pensamento (Quando eu pensar)

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Novo Pensamento
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 Domínio da mente social
Resumo da semana

Escreva os resultados que você teve durante a semana tanto positiva quanto
negativa: o que eu aprendi com as interações? Novas percepções e insights? O que
eu aprendi sobre minha a ansiedade? Relate os seus pensamentos e sentimentos
com relação a semana.

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 SEMANA 5
Folha de Exercício - Exposição Gradual Orientada (EGO)

Antes de realizar a exposição escreva em um pedaço de papel pequeno onde possa

caber em seu bolso os dois primeiros passos. Depois leve com você na hora que for
fazer o exercício.

1-Experimento (situação social).

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2-Estabeleça três objetivos comportamentais. (vide Habilidades e comportamentos

sociais)

Objetivos comportamentais

1-____________________________________________________________________________________

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3-___________________________________________________________________________________

3-Responda as perguntas após a exposição:

A-Revise o seu objetivo e veja se conseguiu alcançar. (sim ou não)

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B- Resultado (o que aconteceu? Aconteceu algo inesperado? Os resultados

correspondem ao que você previu?)

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C-O que eu aprendi com o experimento?

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Folha de Exercício - Cartão de Enfrentamento

Pode ser utilizado antes ou durante as situações difíceis.

Velho Pensamento (Quando eu pensar)

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Novo Pensamento
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 Domínio da mente social
Resumo da semana

Escreva os resultados que você teve durante a semana tanto positiva quanto
negativa: o que eu aprendi com as interações? Novas percepções e insights? O que
eu aprendi sobre minha a ansiedade? Relate os seus pensamentos e sentimentos
com relação a semana.

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 SEMANA 6
Folha de Exercício - Exposição Gradual Orientada (EGO)

Antes de realizar a exposição escreva em um pedaço de papel pequeno onde possa

caber em seu bolso os dois primeiros passos. Depois leve com você na hora que for
fazer o exercício.

1-Experimento (situação social).

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2-Estabeleça três objetivos comportamentais. (vide Habilidades e comportamentos

sociais)

Objetivos comportamentais

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3-Responda as perguntas após a exposição:

A-Revise o seu objetivo e veja se conseguiu alcançar. (sim ou não)

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B- Resultado (o que aconteceu? Aconteceu algo inesperado? Os resultados

correspondem ao que você previu?)

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C-O que eu aprendi com o experimento?

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Folha de Exercício - Cartão de Enfrentamento

Pode ser utilizado antes ou durante as situações difíceis.

Velho Pensamento (Quando eu pensar)

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Novo Pensamento
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 Domínio da mente social
Resumo da semana

Escreva os resultados que você teve durante a semana tanto positiva quanto
negativa: o que eu aprendi com as interações? Novas percepções e insights? O que
eu aprendi sobre minha a ansiedade? Relate os seus pensamentos e sentimentos
com relação a semana.

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