Psicólogo – Max Stive

ANÁLISE DE PARÂMETROS

Diretrizes: As técnicas a seguir são amostras de métodos diferentes que

você pode usar para ajudá-lo a ver os pensamentos e sentimentos pelo
que são, e não pelo que eles parecem ser. Durante esta semana, use ao
menos uma das técnicas para cada dia. À medida que a semana for
passando, anote as observações que surjam sobre a experiência,
tomando distância de seus pensamentos e vendo-os de novas maneiras.
Você pode empregar estas técnicas quando se sentir preso em seus
pensamentos, quando estiver perdido em ruminações sobre o passado ou
consumido por preocupações com o futuro ou quando perceber que está
preso no hábito de fazer avaliações e julgamentos sobre si mesmo e os
outros.

IRIS - INTITUTO DE REABILITAÇÃO INTEGRAL DA SAUDE LTDA.

Rua Isidro Tinoco, 65 – 1° andar – Tatuapé – São Paulo/SP

Fone: (11) 998821344
1. Rompa a identificação com os pensamentos

Seu pé é uma parte de você, mas não é você todo. Quando

Psicólogo – Max Stive
tem um sonho, o sonho se desdobra em sua mente, mas ele
não é “você”. Da mesma forma, nossas mentes pensantes e
verbais são uma parte do que somos, mas não são tudo o que
somos. Para este exercício, aja como se sua mente fosse algo
externo a você. Para esse propósito, vamos pensar em nossa
mente como algo ou alguém separado de nós mesmos. Por
exemplo, “minha mente está me dizendo que preciso ficar em
casa hoje” ou “ah! minha mente está usando o velho padrão
familiar de arrependimento de meu último fim de
relacionamento!”

2. Agradeça à mente

Dê-se um momento para reconhecer que os seres humanos

evoluíram até possuir uma máquina fascinante e poderosa de
resolver problemas, a qual nós chamamos mente. Essa
máquina de resolver problemas foi desenvolvida pela evolução
para estar “sempre ligada”, constantemente buscando
possíveis ameaças e dificuldades. Ela também foi projetada
para ter um modo de operação que diz “melhor prevenir do
que remediar”, de modo que interpreta até os eventos dúbios
do ambiente como possivelmente negativos. Nós carregamos
na mente os comentários sobre possíveis ameaças e
problemas. Quando a mente o prende em preocupação e
ruminação, ela de fato está simplesmente fazendo seu
trabalho. Então, da próxima vez que perceber na mente
pensamentos negativos, tome distância dos pensamentos,
reconheça-os como um fluxo de eventos mentais e agradeça a
sua mente por fazer esse trabalho. Por exemplo: “Obrigado,
minha mente, por tentar me alertar sobre os perigos de
rejeição durante o jantar. Minha escolha é ir mesmo assim,
mas sei que você só está fazendo seu trabalho. Obrigado.”

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3. Leve as chaves com você
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Pegue o seu molho de chaves e combine cada pensamento e
sentimento desafiador a uma das chaves. Ao longo do dia,
reconheça que está carregando esses eventos mentais por