Fórmula Super-Natural

SUPER-NATURAL
SUPER-NATURAL
FÓRMULA
FÓRMULA
Licenciado para - João Pedro Domingos Ferreira - 11749194937 - Protegido por Eduzz.com
Avisos e Isenções Legais

Todos os direitos reservados. Nenhuma parte deste documento, ou
qualquer outro arquivo que o acompanha pode ser reproduzido ou
transmitido em qualquer forma, eletrônica ou de outra forma, por
qualquer meio sem a permissão prévia por escrita do editor.
Este ebook é apresentado a você somente como propósitos

informativos e não é o substituto de qualquer conselho
profissional. O conteúdo deste documento é baseado nas visões e
opiniões do autor e todos os colaboradores associados.
Embora todo esforço tenha sido feito pelo autor e todos os

colaboradores associados para apresentar informações precisas e
atualizadas neste documento, é evidente que as tecnologias
mudam rapidamente. Portanto, o autor e todos os colaboradores
associados reservam-se o direito de atualizar o conteúdo e as
informações fornecidas neste documento à medida que essas
alterações progridem. O autor e / ou todos os colaboradores
associados não assumem nenhuma responsabilidade por quaisquer
erros ou omissões se tais discrepâncias existirem neste
documento.
O autor e todos os outros colaboradores não aceitam

responsabilidade por quaisquer ações consequentes tomadas,
sejam monetárias, legais ou de outra forma, por qualquer e todos
os leitores dos materiais fornecidos. É responsabilidade exclusiva
do leitor buscar aconselhamento profissional antes de realizar
qualquer ação de sua parte.
Os resultados dos leitores variam com base em seu nível de

habilidade e percepção individual dos conteúdos aqui contidos e,
portanto, nenhuma garantia monetária ou de outra forma, pode ser
feita com precisão. Portanto, nenhuma garantia é feita
FÓRMULA
SUPER-NATURAL
MENTALIDADE DE
TREINAMENTO:
Como treinar pesado
de verdade
Muitas pessoas entram em contato comigo procurando
saber como eu faço a divisão do meu treino, quais
exercícios eu faço e porquê.
A real é que como todo atleta de fisiculturismo, eu um

dia já fui iniciante e seguia fichas de treino que me
passavam na academia, o que é fundamental
principalmente se você nunca treinou na vida.
É normal ver um vídeo de treino de um atleta famoso e

querer repetir para ver se consegue resultados iguais a
ele.
O fato é que nós devemos tomar muito cuidado quando

se trata desse aspecto no treino, sair repetindo treinos
que viu na internet nem sempre é o ideal, afinal cada
um de nós tem suas próprias capacidades físicas e
limitações para superar.
Mas se você quer se desenvolver na academia e pular

várias etapas que os iniciantes ficam presos por falta de
conhecimento, se liga nessas dicas:
FÓRMULA
SUPER-NATURAL
Exercícios
compostos
Se você é iniciante ou mesmo avançado e não

faz exercícios compostos como: Agachamento,
terra ou remada livre. Está deixando grande
parte da sua evolução na mesa.
O fato é que a maioria das pessoas não faz

esses exercícios por falta de instrução de um
profissional que muitas vezes, por preguiça
acabam não explicando detalhadamente como
esses exercícios funcionam e muito menos
querem ficar corrigindo a execução desses
movimentos.
Mas se você está lendo esse e-book tenho

certeza que não quer ser igual a todo mundo,
comece desde já a aprender esses exercícios
para sair na frente.
FÓRMULA
SUPER-NATURAL
De forma geral os exercícios compostos

acabam recrutando vários músculos do corpo
ao mesmo tempo e requerem um certo tipo de
esforço na questão de equilíbrio e execução
correta.
Dessa forma esses exercícios quando

executados de forma planejada no treinamento
tendem ajudar no aumento da força e densidade
muscular já que sinalizam a produção de
hormônios do crescimento e da testosterona, o
que ajuda de forma crucial o ganho de massa
muscular.
FÓRMULA
SUPER-NATURAL
A importância da dieta no
treinamento
Quando comecei a treinar não tinha ideia de

como uma dieta equilibrada em carboidratos,
proteínas e gorduras era essencial para o
desenvolvimento muscular. A verdade é que
cada macro nutriente presente nos alimentos
tem funções fundamentais para construção de
massa magra (massa muscular) e ganho de
peso. Então fazer refeições equilibradas ou
seja, que tem todos os nutrientes presentes é
fundamental.
Além disso, se seu objetivo é ganhar peso você

deve se acostumar a se alimentar mais de 3
vezes por dia e começar a fazer pelo menos 5
refeições bem distribuídas ao longo do dia.
FÓRMULA
SUPER-NATURAL
A verdade é que se você faz poucas refeições,

dificilmente conseguirá bater a quantidade de
calorias que tem que consumir no dia para
ganhar peso. E, outro ponto importante é a
capacidade de absorção de nutrientes do nosso
corpo, pois se você opta por fazer poucas,
porém grandes refeições dificilmente seu corpo
conseguirá absorver todos os nutrientes daquela
refeição. Portanto, a base da sua dieta de
musculação deve ser focada nas seguintes
características e ideias:
FÓRMULA
SUPER-NATURAL
Coma muitos vegetais verdes e frutas frescas,

incluindo outros alimentos essenciais, como
grãos integrais, nozes, feijões e sementes.
Escolha sempre fontes de proteína com pouca
gordura, a exemplo: Peixe, peito de frango e
carnes com pouca gordura;
Escolha sempre incluir fontes de gordura boas

como amendoim e abacate.
Você deve evitar a ingestão de álcool, frituras,
sal e quaisquer alimentos ou bebidas que
contenham açúcar refinado.
Por exemplo, enquanto sucos de frutas que

contêm açúcares naturais são aceitáveis,
refrigerantes e outros refrigerantes similares
que são fortificados com açúcar adicional e
devem ser evitados.
FÓRMULA
SUPER-NATURAL
Entenda seu treino e

sua alimentação
Um dos maiores erros que as pessoas cometem

ao entrar no mundo da musculação é não
buscar conhecimento através do estudo.
Conhecer a si mesmo e como seu corpo
responde aos estímulos de treino e dieta é
fundamental para para ter resultados.
Quando comecei na musculação a primeira

coisa que eu fiz foi assistir diversos vídeos e ler
diversos livros sobre treinamento e dieta, e isso
me possibilitou entender como aperfeiçoar a
minha performance durante o treino.
FÓRMULA
SUPER-NATURAL
Um exemplo bem típico é que depois de anos

de treino sei reconhecer quais alimentos fazem
bem para mim como pré e pós treino, e quais só
me causam má digestão ou me deixam
sonolento ao invés de fornecer energia. Isso é
uma coisa individual, porém ter noção para
reconhecer isso é uma arma poderosa para seus
desenvolvimento muscular.
FÓRMULA
SUPER-NATURAL
Execute os movimentos da forma

mais perfeita possível:
"Like a machine"
A primeira repetição deve ser igual a última,
quero que você guarde essa frase, porque você
vai se beneficiar muito dela no futuro.
Treinar pesado não tem nada a ver com treinar

errado, pelo contrário. Treinar com alta
intensidade exige que você seja o mais técnico
possível. Então, seja fazendo agachamento com
10 kg cada lado ou 100 kg cada lado, a forma e
execução do movimento devem se manter
sempre certo.
Nós na musculação buscamos hipertrofia e não

treinar o ego.
FÓRMULA
SUPER-NATURAL
MENTALIDADE DE DIETA:
Como errar o menos possível
A maioria das pessoas pensa que treinar é
difícil, mas nunca tiveram que colocar mais
uma colher de arroz na boca, porque tem que
bater as calorias do dia mesmo sem vontade
nenhuma ou ficaram em grande déficit calórico
com restrições alimentares para emagrecer.
Dieta é sem dúvida o que separa quem tem
resultados e quem tem desculpas, se você acha
que não....então já sabe.
Quando treinamos em alta intensidade nosso

corpo exige nutrientes para se recuperar e por
essa razão temos que nos alimentar da forma
correta, o que não beneficia somente a
recuperação, mas também a performance
durante o treino. Se você treina a algum tempo,
sabe o que estou falando. Treinar com poucas
refeições feitas durante o dia ou refeições sem
valor nutricional,cobram um preço caro no
treino: Falta de força e resistência é apenas a
ponta do iceberg para quem não se alimenta
bem antes e depois do treino.
FÓRMULA
SUPER-NATURAL
Para ter resultados é preciso ser

constante
Não adianta fazer dieta um dia e esperar

acordar com mais 5kg no próximo dia, nosso
corpo demora semanas e às vezes até meses
para se desenvolver e a evolução é sempre uma
somatória de ações diárias. O que você faz ou
deixa de fazer hoje será refletido no final do
mês quando você buscar comparar seus
resultados.Então, uma refeição perdida pode e
terá efeito negativo nos seus resultados.
Claro, é preciso lembrar que somos seres
humanos e estamos passiveis a erros, porém
entenda sempre que quanto menos você errar,
mais resultados você vai obter no final.
FÓRMULA
SUPER-NATURAL
Mantenha o foco independente do meio
“ Me diga com quem tu andas e direi quem tu

és”, a verdade é que quando começamos algo
novo ou diferente da maioria somos alvos de
comentários e críticas desnecessárias. Saber se
afastar de pessoas que estão em desacordo com
a sua mudança de hábito e treinamento é
fundamental para poder colher resultados.
Pessoas que não somam na sua vida, e não te
incentivam a melhorar não devem ficar por
perto de você.
Aprenda a blinda a sua mente contra as críticas,

mas não brigue ou discuta com ninguém.
DEIXE QUE OS RESULTADOS FALEM
POR VOCÊ, afinal as suas prioridades moldam
quem você quer se tornar.

Fórmula Super-Natural

Enviado por

Dados do documento

Descrição original:

Direitos autorais

Formatos disponíveis

Compartilhar este documento

Compartilhar ou incorporar documento

Opções de compartilhamento

Você considera este documento útil?

Este conteúdo é inapropriado?

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

Fórmula Super-Natural

Enviado por

Direitos autorais:

Formatos disponíveis

SUPER-NATURAL

Avisos e Isenções Legais

Este ebook é apresentado a você somente como propósitos

Embora todo esforço tenha sido feito pelo autor e todos os

O autor e todos os outros colaboradores não aceitam

Os resultados dos leitores variam com base em seu nível de

A real é que como todo atleta de fisiculturismo, eu um

É normal ver um vídeo de treino de um atleta famoso e

O fato é que nós devemos tomar muito cuidado quando

Mas se você quer se desenvolver na academia e pular

Se você é iniciante ou mesmo avançado e não

O fato é que a maioria das pessoas não faz

Mas se você está lendo esse e-book tenho

De forma geral os exercícios compostos

Dessa forma esses exercícios quando

Quando comecei a treinar não tinha ideia de

Além disso, se seu objetivo é ganhar peso você

A verdade é que se você faz poucas refeições,

Coma muitos vegetais verdes e frutas frescas,

Escolha sempre incluir fontes de gordura boas

Por exemplo, enquanto sucos de frutas que

Entenda seu treino e

Um dos maiores erros que as pessoas cometem

Quando comecei na musculação a primeira

Um exemplo bem típico é que depois de anos

Execute os movimentos da forma

Treinar pesado não tem nada a ver com treinar

Nós na musculação buscamos hipertrofia e não

Quando treinamos em alta intensidade nosso

Para ter resultados é preciso ser

Não adianta fazer dieta um dia e esperar

Mantenha o foco independente do meio

“ Me diga com quem tu andas e direi quem tu

Aprenda a blinda a sua mente contra as críticas,

Você também pode gostar