Nutri Gabriela Rockenbach

Descubra qual
a melhor dieta
Para o metabolismo Endomorfo
Olá.

Sou a nutricionista Gabriela Rockenbach, eu

acredito em uma nutrição mais humana e real,
onde possamos fazer escolhas baseadas em
nossa rotina, gostos e cultura, uma nutrição
que permite você atingir seu objetivo comendo
tudo o que ama! Parece mágica? pois é, esse é
o poder de ter as suas escolhas e vontades
priorizadas e disso eu não abro mão!

Conte comigo, abraços!

Nutri Gabi
 PERFIL ENDOMORFO

Quem tem o corpo endomorfo costuma ter as pernas

largas e os braços magros, então a região mais
tonificada e forte está localizada nos membros
inferiores.
Neste caso, quem apresenta este padrão tem um
corpo de estética mais redonda, ganham gordura e
músculo com facilidade, mas têm dificuldade para
perder gordura, pois o metabolismo é lento.

Mesmo com as pernas largas e com grande potência

para os exercícios com as pernas, o corpo endomorfo
tem dificuldade para definir os músculos. Sendo
assim, as atividades recomendadas para um bom
desempenho são as modalidades aeróbicas, como
corrida ou natação, mas aliar com a musculação é
ideal pata aumentar o ganho de massa magra e
acelerar o metabolismo.

O organismo responde bem à alimentação, então ele

consegue assimilar bem as proteínas, o que não faz
necessário o uso de suplementos na alimentação.
 PARA QUE O PESO IDEAL SEJA MANTIDO, O TRIPÉ DO
ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL PRECISA CONTINUAR DE PÉ

ALIMENTAÇÃO

EXERCÍCIO EQUILÍBRIO

Alcançar o objetivo é parte da

jornada e deve ser mantido mesmo
após conquistar sua meta, só assim
você conseguirá levar isso adiante
sem efeito sanfona.
Qual a melhor dieta
para um Endomorfo
CAFÉ DA MANHÃ

E X E M P L O S

Para compor o seu café da manhã escolha:

01 alimentos do grupo dos carboidratos

01 alimento do grupo das proteínas
01 alimento do grupo das gorduras
(opcional)
01 alimento do grupo das vitaminas e
minerais.

Exemplos:

Pão integral + Ovo + Mamão + Chia.

Aveia + Ovo + banana + Linhaça
Tapioca c/ chia + Queijo + Tomate

Orientação: baixo em calorias e

com maior quantidade de proteína
e baixa em carboidrato
Optar por carboidratos de baixo
índice glicêmico, integrais e com
bastante fibra (ex: pão integral)
 ALMOÇO E JANTAR

E X E M P L O S

Para compor o seu almoço ou jantar escolha:

01 alimento do grupo dos carboidratos

01 alimento do grupo da proteína animal
01 alimento do grupo das proteína
vegetal
02 alimentos do grupo das vitaminas e
minerais

Exemplos:

Arroz integral, feijão, carne cozida,

brócolis refogado e tomate com pepino
Batata doce, carne moída, salada de
grão de bico com tomate e cebola.

Orientação: Inclusive à noite, deve haver

consumo tanto de proteínas, como também
de carboidratos. O Consumo deve ser
ajustado também nos horários que circulam
o treino (pré e pós) para uma boa
recuperação muscular, já que este tipo de
biotipo tem dificuldade em fazer essa
recuperação.
COMO MONTAR UM PRATO

25% 25%
CARBOIDRATOS PROTEÍNAS
- Proteína Animal
- Proteína Vegetal

50%
VEGETAIS
crus ou cozidos
CRC
OANFOÉG D
RA M
MAA N
DOH ÃT R A T A M E N T O

FASE 0 - GUIA DO SEU BIOTIPO

com informações para que você comece a sentir no corpo o
poder da alimentação e estilo de vida saudaveis num
processo que seja adaptado para o seu metabolismo

FASE 1 - VERSATILIDADE
Hora de fazer o primeiro ajuste da dieta visando
flexibilidade e versatilidade da dieta alinhado com os
gostos pessoais e rotina, equilíbrio de nutrientes e ajuste
da meta calórica, incluindo gradualmente novos
alimentos. momento para aprender novas habilidades.

FASE 2 - ORGANIZAÇÃO
Hora de ativar o metabolismo, equilibrar os carboidratos
e assim construir a base da sua alimentação de acordo
com o que deu mais certo na fase 1, normal que aqui
você já consiga ver melhora de sintomas, perda de até
3kg e redução de medidas, seu foco é organizar a rotina.

FASE 3 - ACELERAÇÃO
Começaremos a entrar no modo- turbo preparando seu
corpo para a estratégia mais poderosa
de aceleração do seu metabolismo. Além disso, aqui
trabalharemos com ferramentas para diagnosticar seus
sabotadores emocionais, para que você tenha uma boa
relação com a comida e destrave seu emagrecimento.

FASE 4 - RESIGNIFICAR
Quase lá, nesse momento o seu grande objetivo já
poderá ter sido alcançado, iremos fazer alguns ajustes
para uma dieta de manutenção e caso seu objetivo
ainda não tenha sido alcançado poderemos fazer um
novo ciclo de tratamento.

VOCÊ ESTÁ PRONTA PARA ABRIR ESSES CADEADOS?

LISTA DE SUBSTITUIÇÃO

Daqui a um ano,
você vai desejar ter
começado hoje.
NUTRICIONISTA GABRIELA ROCKENBACH
CRN 13232

45 9 9149-4533

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DE EMAGRECIMENTO COMIGO