PRÉ E PÓS TREINO

Rafaela Ramos
Graduanda em Nutrição
Universidade Federal de
Uberlândia - UFU
8° período
 É preciso lembrar que...
O mais importante é o
CONTEXTO GERAL da sua
alimentação.
alimentação. Ou seja, o que você come
ao longo de todo o dia precisa estar
adequado e não apenas as refeições
antes e após o seu treino.
treino.

Além da alimentação, outros fatores também interferem

nos seus resultados, como:

A QUALIDADE DO A QUALIDADE DO TER CONSTÂNCIA NOS

SEU TREINO SEU SONO HÁBITOS
Alimentação PRÉ TREINO
O QUE DEVO COMER NA REFEIÇÃO PRÉ TREINO?
É algo individual. De maneira geral, ela deve
oferecer a energia necessária para a realização do
exercício físico com um bom desempenho. Não
precisa ser algo específico, pode ser uma refeição da
sua rotina. Por exemplo, se você treina de manhã, o
seu café da manhã também poderá ser o seu pré
treino.

QUANTO TEMPO ANTES DO TREINO DEVO COMER?

Não há uma regra, a refeição pode ser feita horas
antes, se for mais completa (em média 1h30min-3h
antes) ou até 30min antes, se for algo leve. Isso vai
depender da sua rotina, do que você comeu e de
quanto tempo leva a sua digestão. A minha sugestão
é que você teste, veja o que é melhor para você e
como se sente bem.
Alimentação PRÉ TREINO
QUAIS ALIMENTOS DEVO EVITAR NO PRÉ TREINO?
Existem alguns alimentos que, se consumidos muito
próximos ao treino, podem causar desconforto e má
digestão. Como: feijões, alimentos ricos em gorduras,
refinados e excesso de fibras, que demoram a ser
digeridas. Mas isso também não é uma regra, é
preciso avaliar cada caso.

POSSO TREINAR EM JEJUM?

Isso também vai depender, pode ser que sim em
casos bem específicos. Por exemplo: alguém que
acorda muito cedo, já vai treinar e se sente bem
treinando em jejum (nesse caso, é importante fazer
uma refeição completa na noite anterior). Mas, no
geral, treinar em jejum pode gerar fraqueza e
diminuir muito o rendimento. Além disso, treinar em
jejum não é superior à treinar alimentado para
perder gordura.
Alimentação PÓS TREINO
O QUE DEVO COMER NA REFEIÇÃO PÓS TREINO?
Também é algo individual. De maneira geral, ela
deve repor as reservas de energia utilizadas no
exercício e promover o reparo muscular. Não precisa
ser algo específico, pode ser uma refeição da sua
rotina. Por exemplo, se o seu pós treino coincide com
o horário do almoço, um prato de comida bem
equilibrado é uma ótima pedida.

QUANTO TEMPO DEPOIS DO TREINO DEVO COMER?

Não é preciso ser tão imediatista, você não tem que
comer logo após o treino se não sentir fome. Mas é
aconselhável comer no máximo até 3-4h após o
treino, preferencialmente um alimento fonte de
carboidrato para repor a reserva de energia e um
fonte de proteína, para o reparo muscular.
Alimentação PRÉ E PÓS TREINO
Não associe a alimentação pré e pós treino somente
à suplementos. O suplemento pode ser útil, mas na
maioria dos casos, não é necessário. Aposte em
comida de verdade!
verdade!

Sendo assim, é preciso considerar a individualidade de cada um

A escolha dos alimentos, dos
horários e das quantidades, tudo
isso é individual. E vai depender
da sua rotina, das suas
preferências alimentares, do tipo
de exercício físico e do seu
objetivo.

Procure um nutricionista para

te orientar!
 Alimentação PRÉ E PÓS TREINO
Comida de verdade é sempre uma boa opção!
Exemplos:

REFEIÇÃO PANQUECA DE CREPIOCA COM IOGURTE COM

EQUILIBRADA BANANA QUEIJO FRUTAS

MANDIOCA COM MINGAU DE SANDUÍCHE VITAMINAS

OVO MEXIDO AVEIA NATURAL

E outras infintas opções...