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9 de janeiro de 2020

Síndrome do Ovário Policístico

(SOP): O Que Devo Comer?
Síndrome do ovário policístico: o que é?
A síndrome do ovário policístico (SOP) é uma desordem complexa e
multigênica, que afeta grande parte das mulheres, principalmente
em idade reprodutiva. Na maioria dos casos, pode causar
infertilidade por anovulação
(https://pt.wikipedia.org/wiki/Anovula%C3%A7%C3%A3o), ou fazer
com que a mulher tenha maior risco de ter diabetes (devido a
comum resistência à insulina), doenças cardiovasculares, câncer do
endométrio e ganhar peso com mais facilidade.

Para prevenir tudo isso a melhor maneira é ter uma alimentação

balanceada e feita de acordo com as necessidades do seu organismo,
então o primeiro passo é procurar um nutricionista!

(http://www.colananutri.com.br/wp-content/uploads/2015/12/fats-and-oils.jpg)
Alimentos fontes de gorduras boas são super indicados para as mulheres com síndrome do ovário
policístico. Imagem: Divulgação.

Tenho SOP: O que devo comer?

Controlar a glicemia e a resistência a insulina, deve ser prioridade!
Para isso consuma os carboidratos sempre na versão integral (pães
integrais, arroz integral, quinoa) ou na forma natural (batata,
inhame, mandioca, mandioquinha cozidas), uma vez que estes
fornecem mais nutrientes e demoram mais pra serem digeridos
liberando glicose em pequenas concentrações. Consumir óleos de
linhaça e azeite de oliva, também ajudam a diminuir a resistência a
insulina. Veja uma dica sobre arroz integral clicando aqui.
(https://colananutri.com.br/como-fazer-arroz-integral-3-dicas/)

Além disso, uma alimentação rica em Wbras (frutas, vegetais e

cereais) também é ótima para mulheres com síndrome do ovário
policístico, porque retardam o esvaziamento gástrico e auxiliam no
equilíbrio da absorção de açúcar no sangue.

Reduzir o consumo de alimentos com alta concentração de gorduras

saturadas (carnes com gorduras, banha de porco, queijos amarelos,
leite), e consumir alimentos ricos em magnésio, já que este atua na
melhora da sensibilidade a insulina também é muito importante.
Para isso, tenha sempre na dieta vegetais folhosos verde escuros,
legumes, cereais integrais, castanhas e abacate. Quer saber mais
sobre magnésio? Clica aqui.
(https://colananutri.com.br/suplementacao-magnesio/)

Por Wm Wque de olho no controle de peso! A perda de peso

favorecerá a utilização dos hormônios circulantes, a melhora dos
níveis de gordura no sangue e diminuição da resistência à insulina;
por isso, quem tem SOP nunca pode negligenciar uma alimentação
saudável. Uma alimentação inteligente aliada aos exercícios físicos
representam o tratamento de primeira linha para essa doença. Então
não Wque parada!

Melhores alimentos para quem tem SOP:

1. Oleaginosas:
Avelãs;
Pistache;
Amêndoas;
Nozes;
 Castanhas.

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2. Frutas e verduras:
Laranja;
Maçã;
Abacate;
Alface;
Agrião;
Rúcula;
Couve folha;
Espinafre;
Tomate;
Cebola.

3. Alimentos funcionais:
 Aveia;
Canela (https://colananutri.com.br/beneWcios-da-canela-para-
emagrecer/);
Batata baroa;
Biomassa de banana verde (aprenda aqui
(https://colananutri.com.br/biomassa-de-banana-verde-
emagrece/));
Psyllium.

Para você que ainda não conferiu no Canal mais Saudável do Brasil,
os benefícios do Psyllium, corre para ver esse vídeo super bacana:

Beijos da Nutri,

Vanessa Baad

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