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Dieta vegetariana e o ciclo menstrual Search

November 9, 2018

Se você segue meu trabalho no YouTube, sabe o quanto me preocupo com a saúde das
mulheres . Isto porque mulheres mal nutridas podem desenvolver vários problemas. A má
alimentação prejudica, por exemplo, a ovulação.

As mulheres produzem hormônios como estrogênio e progesterona. Os mesmos são

importantes para a reprodução, para a saúde óssea e muscular, para o controle do
metabolismo e para o bom humor. Já os homens precisam muito mais da testosterona e não
só quando querem ter filhos. Homens e mulheres precisam dos seus hormônios. E estes são
produzidos a partir de nutrientes.

No caso das mulheres estes hormônios são

produzidos quando ovulam. Ou seja, o ciclo
menstrual normal da mulher é fundamental
para sua saúde. A dieta deve então apoiar
estes processo. Dietas muito pobres em
carboidratos ou muito pobres em calorias Consultoria
podem reduzir a produção hormonal Consultoria nutricional com Andreia Torres,
fazendo com que a saúde sofra a longo nutricionista com mestrado, doutorado e mais de
prazo. É a amenorréia hipotalâmica. 20 anos de experiência profissional.

Poucas calorias desencadeiam uma resposta

de fome no hipotálamo, perturbando a produção do hormônio luteinizante (LH), o que acaba
interrompendo a ovulação. Explicando de outra forma: se você não come o suficiente, seu
hipotálamo acha que você está com fome e toma a decisão executiva de interromper a
reprodução. A amenorréia induzida pela fome foi uma estratégia adaptativa benéfica em toda
a história humana, porque nos impedia de tentar fazer bebês quando não havia comida
suficiente. Muito pouco carboidrato (mas calorias suficientes) faz a mesma coisa. Portanto,
como mulher, você precisa de mais carboidratos do que um homem.

Sinais de que você não come carboidrato suficiente:

• Tireóide sub-ativa e T3 reverso elevado

• Perda de cabelo

• Prisão de ventre

• Insônia

• Amenorréia (falta de menstruação)

Mulheres vegetarianas devem, portanto, ficar atentas. Mesmo com uma dieta baseada em
vegetais a mulher deve conseguir ovular. Além das calorias e carboidratos, a deficiência de
nutrientes como aminoácidos, zinco, vitamina D, ferro, vitamina B12, colina, taurina, ômega-3,
vitamina K2, vitamina A, vitamina B6 ou iodo podem prejudicar o ciclo menstrual.

Já se o seu ciclo menstrual é doloroso tente

ficar um tempo sem ingerir leite e seus
derivados. Muitas mulheres possuem
intolerância à lactose, alergia à proteínas do
leite ou reações à histaminas. Mulheres que
possuem sensibilidade alimentar a ovos
também podem sentir mais dor no período
menstrual ou ter maior evolução
da endometriose .

Já os fitoestrógenos presentes em grãos,

sementes, leguminosas (especialmente soja)
protegem o corpo contra o excesso de hormônios, tornando os períodos menstruais mais
tranquilos. Cuidado, contudo, com o excesso de fitoestrógenos, pois podem suprimir a
ovulação - em geral, acontece após 6 meses de grande consumo de soja ou suplementos.

Lembre: as mulheres não são todas iguais. Algumas comem menos carboidratos e ficam bem.
Outras comem carboidrato demais e ficam mal, pois desenvolvem resistência à insulina.
Assim, a qualidade do carboidrato também é importante. Dê preferência aos de baixo índice
glicêmico(aqueles que são lentamente absorvidos). Ou seja, troque pão branco por pão de
aveia. Troque doces por frutas. Troque arroz branco pelo integral.

Para as mulheres que não estão menstruando, o ajuste da dieta regulariza o ciclo em 3 a 4
meses. O vegetarianismo é saudável se todos os nutrientes estão disponíveis em quantidades
adequadas para o corpo. Caso necessário, consulte um nutricionista.

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Obrigada por compartilhar!

Dra. Andreia Torres é Nutricionista, especialista em nutrição clínica, esportiva e funcional,

mestre em nutrição humana, doutora em psicologia clínica e cultura, pós-doutora em saúde
coletiva. Também possui formações no Brasil e nos Estados Unidos em Coaching e Yoga. Para
contratar envie uma mensagem: http://andreiatorres.com/consultoria/

Tags vegetarianismo, mulheres

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