Perfil de dieta para

ajudar quem sofre com

ansiedade!

@anapaulaoliveiranutri
 @anapaulaoliveiranutri

ANSIEDADE

Vivemos na era da ansiedade. A verdade é que a

ansiedade é algo sério. Se você sofre de
ansiedade, a chance é de que isso tenha um
grande impacto sobre sua vida. As pessoas com
transtornos de ansiedade frequentemente se
descobrem incapazes de trabalhar de modo
eficaz, de ter uma vida social e até dificuldade de
manter relações estáveis.

Trata-se de um problema real e duradouro, que

tem consequências impactantes sobre a vida.

Hoje em dia, sabemos muito mais sobre a origem

da ansiedade, o modo como ela opera no cérebro
e a natureza dos padrões comportamentais que
ela gera. Compreender o papel da ansiedade é
fundamental para superá-la e não eliminá-la
completamente, pois, tal meta não é realista.

Mas todos nós podemos aprender a neutralizá-la,

controlá-la e impedi-la de ser uma força
debilitante que restringe nossa saúde e liberdade.
 A ANSIEDADE PODE SER
TRATADA?
Infelizmente, muitas pessoas presumem que nao
há “pouco” ou “nada” a se fazer para tratar a
ansiedade.

Elas acreditam que seu transtorno é a expressão

de alguma falha fundamental em seu caráter, ou
viveram tanto tempo com o problema que se
acostumaram a ele. Ou, ainda, tentaram certos
tipos de terapia ou tratamento s e constataram
que eles eram ineficazes.

Estudos têm demonstrado que cerca de 70% das

pessoas que sofrem de ansiedade não fazem
tratamento ou recebem um tratamento
inadequado. Como resultado, muitas delas
tendem a ter problemas constantes durante anos,
senão durante a vida inteira.

Se não tratado, um transtorno de ansiedade pode

ser uma das mais devastadoras condições de que
um indivíduo pode sofrer.

@anapaulaoliveiranutri
 ANSIEDADE E
ALIMENTAÇÃO

Sua ansiedade pode ter um grande efeito

sobre seus hábitos alimentares.

Pode levá-lo a comer demais e ganhar peso,

com consequências para sua saúde, tais como
condições cardíacas, diabetes, colesterol alto,
etc.

Por outro lado, pode levá-lo a não comer ou a

fazer jejum por longos períodos, causando
@anapaulaoliveiranutri

oscilações no nível de glicose, fraqueza ou

tontura, e uma série de problemas que
derivam da má alimentação.

A ansiedade pode prejudicar o equilíbrio de

sua dieta, provocando a ingestão de quan-
tidades inadequadas de carboidratos, doces,
comidas salgadas ou gorduras.

Se você estiver ansioso, você tenderá a

preferir comer altos níveis de carboidratos,
doces e comidas que só cumprem a função de
lhe dar algum prazer.

Veremos aqui os princípios básicos de uma

boa e equilibrada dieta, que te ajudem a
equilibrar a ansiedade.
PERFIL DE DIETA PARA

quem sofre com ansiedade

LIVRE DE ALERGÊNICOS / CORANTES
ARTIFICIAIS

LIVRE DE ADOÇANTES ARTIFICIAIS /

GLUTAMATO MONOSSÓDICO.

MÉDIA DE PROTEÍNA DE 1,5 A 1,8G

POR KG DE PESO

FRACIONAMENTO DE 3 HORAS

TRÊS CHÁS AO DIA

HIDRATAÇÃO - NO MÍNIMO 40ML POR

KG DE PESO

INCLUIR ANTIOXIDANTES, FIBRAS E

COMPLEXO B

CONSUMIR 3 PORÇÕES DE FRUTAS NO

DIA

REDUZIR O ÍNDICE GLICÊMICO DAS

REFEIÇÕES

EVITAR ULTRAPROCESSADOS,
ÁLCOOL E AÇÚCAR EM EXCESSO

@anapaulaoliveiranutri
PERFIL DE DIETA PARA

quem sofre com ansiedade

ROTACIONAR PROTEÍNAS

INCLUA PROTEÍNA NA PRIMEIRA

REFEIÇÃO DO DIA

CONSUMA NO MÍNIMO 300 A 400G

DE LEGUMES E VEGETAIS POR DIA

JANTE CEDO, NO MÁXIMO ATÉ ÀS

20H.

EVITE CAFEÍNA EM EXCESSO

NÃO COMA RÁPIDO. DIMINUA A

VELOCIDADE: MASTIGUE COM CALMA.

INCLUA SEMENTES E/OU OLEAGINOSAS

NA SUA ROTINA DIÁRIA.

CONSUMA FONTES DE PEIXES, NO

MÍNIMO DUAS VEZES POR SEMANA.

UTILIZE O AZEITE DE OLIVA COMO

SUA PRINCIPAL FONTE DE GORDURA.

EVITE GORDURAS TRANS, PRESENTES

EM BOLACHAS, DOCES, SORVETES.

@anapaulaoliveiranutri
 Ana Paula Oliveira
Nutricionista Integrativa

Aprendi com Sêneca, que faz parte

da cura, o desejo de ser curado.

[88] 99352 5068

nutrianapauladeoliveira@gmail.com

@anapaulaoliveiranutri