ORIENTAÇÕES

NUTRICIONAIS PARA
SÍNDROME DOS OVÁRIOS
POLICÍSTICOS (SOP)
Quais alimentos preferir
e quais evitar

@nutri.thuany
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 SÍNDROME DOS OVÁRIOS POLICÍSTICOS
(SOP)
A SOP é caracterizada por alterações hormonais podendo
resultar em irregularidade menstrual, aumento de peso,
resistência à insulina > (sintomas: cansaço excessivo, vontade
por doce, indisposição e até a quadros de diabetes.), acne, queda
de cabelo, depressão, inchaço, excesso de pelos no corpo,
infertilidade, entre outros sintomas.

O diagnóstico da SOP é complexo, e quem irá realizar é o médico

endocrinologista ou ginecologista, depois de excluir todas as
outras doenças que se manifestam da mesma forma que a SOP.

Alguns dos critérios diagnósticos da SOP são (precisa ter apenas

2 entre os 3 critérios):
- Cistos nos ovários;
- Ciclos irregulares ou anovulação, que é a ausência de ovulação;
- Hiperandrogenismo (aumento dos hormônios masculinos), pode
ser clínico (acne, queda de cabelo, pelos, manchas escuras na
pele, ou alterações nos exames de sangue).

A avaliação dos critérios deve acontecer sem INTERFERÊNCIA

de anticoncepcionais ou hormônios.Dessa forma, ter SOP não é
necessariamente ter ovário policístico, a SOP não é igual para
todas as mulheres!

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 TRATAMENTO
A SOP não tem cura mas tem controle!! E a base do tratamento é
a alimentação (anti-inflamatória e baixa em carboidratos),
suplementação (se necessário), chás, controle da
ansiedade/stress, higiene do sono e atividade física!

FENÓTIPOS DA SOP
Para ser diagnosticada com SOP, a mulher não precisa ter todos
os sintomas da Síndrome. Sendo assim, atualmente existem 4
fenótipos possíveis:
·
Fenótipo A: mulheres que apresentam disfunção hormonal, ou
seja, aumento dos hormônios masculinos
(hiperandrogenismo), disfunção ovulatória (ciclos irregulares
ou sem ovulação) e presença de cistos no ovário.
Fenótipo B: mulhere­s que apresentam disfunção ovulatória
(ciclos irregulares ou sem ovulação) e hormonal > aumento
dos hormônios masculinos (hiperandrogenismo). Não tem
cistos nos ovários.
Fenótipo C: mulheres que apresentam disfunção hormonal >
aumento dos hormônios masculinos (hiperandrogenismo) e
cistos nos ovários. Ovula normalmente.
Fenótipo D: mulheres que apresentam disfunção ovulatória
(ciclos irregulares ou sem ovulação) e presença de cistos. Não
possui excesso de hormônios masculinos.
OBS: o fenótipo da mulher nunca muda. Mesmo com o tratamento
médico e nutricional seu fenótipo sempre será o mesmo!

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 O QUE DEVE SER EVITADO
1- INDUSTRIALIZADOS: são altamente inflamatórios,
podendo causar alterações nos níveis de insulina.
Alguns exemplos > pizza, lanches, salgadinhos,
porções, margarina, maionese, óleos, frituras, açúcares,
doces em geral, bolos doces, biscoitos, bolachas de
água e sal, pipoca de microondas, refrigerantes, sucos
artificiais de pacotinho ou caixinha e a maioria dos
alimentos que vem em caixinhas, pacotinhos... os
embutidos: presunto, peito de peru, mortadela,
salame...Temperos prontos artificiais, como caldo de
galinha, etc.

2- CARNE VERMELHA: é mais inflamatória e deve ser

evitada a fim de diminuir a inflamação do organismo
presente em mulheres com SOP. Limitar o consumo pra
1 á 2 vezes na semana.
OBS: Limitar o consumo não é excluir totalmente da
alimentação.

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 O QUE DEVE SER EVITADO
3- BEBIDAS ALCÓOLICAS NO GERAL: a SOP se
trata de uma inflamação, dessa forma, qualquer tipo de
bebida alcóolica irá piorar o quadro, pois o álcool é
inflamatório.

4- ADOÇANTES: estimulam as papilas gustativas

presentes na língua a querer cada vez mais alimentos
doces. Além disso, os adoçantes podem interferir nas
taxas de insulina, provocando picos de açúcar no
sangue, o que não é interessante em mulheres com
SOP, por serem predispostas a resistência a insulina.
Outro fato é que altos níveis de insulina podem
aumentar os hormônios androgênicos, causando
sintomas como: pelos em excesso, acne, queda de
cabelo, aumento de peso, ciclo irregular.

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 O QUE DEVE SER EVITADO
5- CARBOIDRATOS REFINADOS, BRANCOS E
SIMPLES:

farinhas brancas, pães brancos, arroz branco,

macarrões ou massas não integrais, biscoitos,
bolachas e bolos. Açúcares, doces, refrigerantes,
industrializados no geral.

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 O QUE DEVE SER EVITADO
6- LEITE E DERIVADOS: possuem caseína (proteína)
que aumenta a permeabilidade intestinal, intestino
"vazando", o que leva a um aumento da inflamação.
Permitidos: iogurte natural, kefir, queijos curados
(minas meia cura/curado, colonial, de búfala, parmesão,
provolone), queijos veganos - ex: castanha de caju.

7- GLÚTEN: é uma proteína presente em muitos

cereais, como o trigo, o centeio e a cevada.
Responsável pela elasticidade das massas.
O glúten possui uma substância chamada zonulina que
aumenta a permeabilidade intestinal, intestino
"vazando", o que leva a um aumento da inflamação.

Barreira intestinal

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 O QUE PREFERIR

A alimentação deve ser o mais natural

possível. Você precisa consumir comida de
verdade, ou seja, alimentos que a natureza
nos proporciona (arroz integral, vermelho,
batata doce, batata inglesa, mandioca,
mandioquinha, milho, feijões, lentilha, grão
de bico, ovos, frutas, verduras e legumes,
sementes > girassol, gergelim, chia, linhaça..
oleaginosas > nozes, amêndoas, amendoim,
castanhas..)

Você precisa desembalar menos (evitar

industrializados) e descascar mais (consumir
comida de verdade!)

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 O QUE PREFERIR
1- FIBRAS

São benéficas na resposta glicêmica (o quanto um

determinado alimento vai impactar nos níveis de açúcar
do sangue), melhoram o intestino, saciedade e auxiliam
na redução do colesterol.

O QUE VOCÊ PRECISA FAZER?

- Inclua 3 diferentes frutas ao dia, variando sempre!!
Frutas com casca, laranja com bagaço são ótimas
fontes de fibras.
- Frutas vermelhas (morango, mirtilo, cereja, amora...)
- Quando consumir frutas com mais carboidratos
(banana por exemplo) procure combinar com gorduras
e proteínas como castanhas, pasta de amendoim,
iogurtes, queijos.
- Coma verduras e legumes todos os dias, tanto no
almoço quanto no jantar.
- Cereais integrais são ótimas fontes de fibras: chia,
aveia em flocos ou farelo, psyllium e também as
sementes como semente de girassol, semente de
abóbora..

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 O QUE PREFERIR
2- TEMPEROS NATURAIS

Substitua temperos artificiais como caldo de

galinha por temperos naturais (orégano,
cúrcuma/açafrão, tomilho, alecrim, páprica,
lemon pepper, curry, chimichurri, salsinha, alho,
cebola, cebolinha > podem ser desidratados
também!)

O AÇAFRÃO em especial possui propriedades

anti-inflamatórias e antioxidantes. Sendo
excelente para mulheres com SOP por ajudar
na diminuição do processo inflamatório.

ONDE UTILIZAR?
Você pode adicionar no arroz (deixando mais
para o final do cozimento), molhos para saladas,
frango, peixes, ovos ou em batidas/smoothies.

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 O QUE PREFERIR
3- ÔMEGA 3

Possui propriedades anti-inflamatórias, ou seja,

auxilia na redução da inflamação, auxilia no
equilibrio hormonal, melhora os níveis de
testosterona, melhora a saúde da pele e
cabelos, diminui o risco de desenvolvimento de
diabetes tipo 2.

Alimentos fonte: Chia, linhaça, atum, sardinha,

salmão.

Se for optar por suplementação em cápsulas

escolha um ômega com maior concentração de
EPA e DHA em menor número de cápsulas, que
tenha vitamina E na composição e também o
selo de qualidade IFOS > certificando a pureza,
oxidação e controle de metais pesados no óleo
de peixe.
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 O QUE PREFERIR
4- FONTES DE VITAMINA C

Possui propriedades anti-inflamatórias e

antioxidantes.

Alimentos fonte: frutas cítricas (laranja, limão,

kiwi, morango, maracujá, goiaba..), brócolis,
pimentão, couve..

5- FONTES DE VITAMINA A

Substância com ação antioxidante, também

auxilia na imunidade.

Alimentos fonte: encontrada principalmente em

alimentos de cor alaranjada e amarela: cenoura,
manga, mamão, laranja, abóbora, ovos,
pimentão, batata doce...

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 O QUE PREFERIR
6- FONTES DE VITAMINA E

Possui propriedades antioxidantes, auxiliando na

diminuição da inflamação causada pela SOP.
Para as tentantes atua melhorando a qualidade
do endométrio.

Alimentos fonte: azeite de oliva, óleo de chia e

linhaça, ovos, abacate, oleaginosas (castanhas,
nozes, amêndoas, amendoim)

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 O QUE PREFERIR
7- FONTES DE MAGNÉSIO

Magnésio é um mineral essencial para a vida. Auxilia no

controle glicêmico, participa do metabolismo de
carboidratos, possui benefícios para a saúde mental e
melhora da disposição e energia.

Alimentos fonte: vegetais de cor verde escura (couve,

rúcula, agrião, brócolis...), sementes de abóbora e
girassol, aveia, nozes, abacate, banana, feijões, grão
de bico.

Para os feijões e grão de bico procure deixar 16 horas

de molho, jogando fora a água do remolho para o
cozimento. Isso diminui substâncias que causam
desconfortos intestinais como gases por exemplo.
Algumas pessoas podem ter intolerâncias a alimentos
Foodmaps, para isso procure orientação de um
Nutricionista.

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 O QUE PREFERIR
8- ZINCO

Importante para o bom funcionamento do

organismo como um todo.

Alimentos fonte: semente abóbora, amêndoas,

amendoim, espinafre, castanhas, grão de bico,
lentilha, ervilha, gergelim...

9- MIOINOSILTOL

Muito importante para o tratamento da SOP,

auxilia na melhora da resistência a insulina.

Alimentos fonte: feijões, milho, frutas, nozes, ou

suplementação em cápsulas.

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 O QUE PREFERIR
10- COENZIMA Q10

Nutriente extremamente importante no controle

da inflamação e consequentemente melhora dos
sintomas associados a SOP como a resistência
a insulina.
Alimentos fonte: castanhas, espinafre, brócolis,
gergelim, feijões, frango, carne bovina e suína,
sardinha ou suplementação em cápsulas.

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 O QUE PREFERIR
11- CHÁS ANTI- INFLAMATÓRIOS E
ANTIOXIDANTES:
Chá de gengibre;
Chá de hortelã: ajuda na diminuição dos
níveis de testosterona;
Chá de uxi amarelo e unha de gato: somente
durante a menstruação;
Chá açafrão: antioxidante, anti-inflamatório,
regula os níveis de progesterona;

O segredo é variar os chás e consumir com

moderação. Nada de exagerar ok?!

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 AVISO LEGAL
Este e-book é destinado à pessoas saudáveis no
qual o objetivo principal é conscientização da
doença e a promoção de um estilo de
vida saudável.

Nenhuma informação fornecida neste e-book

substitui uma consulta com seu médico ou
nutricionista, tendo em vista que cada corpo é único
e isto deve ser considerado. Sempre consulte o seu
médico sobre qualquer assunto relativo à sua saúde
e aos tratamentos ou medicamentos tomados por
você. É só ele quem poderá avaliar de perto a sua
situação atual e decidir se você está
apto ou não à essas alterações.

Não nos responsabilizamos pelo mal uso das

informações e o mesmo não se configura como uma
consulta coletiva.

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 ATENÇÃO
É PROIBIDO DISPONIBILIZAR A
TERCEIROS, GRUPOS OU QUALQUER
OUTRO MEIO, VENDER OU COPIAR
PARCIAL OU TOTALMENTE ESTE
MATERIAL.

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