PLANO ALIMENTAR BÁSICO

PEQUENO ALMOÇO

-1 porção de frutas (160 g)

-1 unidade de iogurte natural sólido magro (100 g) ou 1 fatia de queijo flamengo light com

menos 50% de gordura Terra Nos

- (20 g) ou 1 caneca de leite de vaca UHT meio gordo (272 g)

- 2 porções de ovo de galinha mexido com manteiga (89 g)

LANCHE DA MANHÃ

- 1 caneca de infusão de chá de ervas (312 g)

ALMOÇO

SOPA

-1 prato fundo cheio de sopa de vegetais (399 g)

PRATO

- 100 gramas de peixe cozinhado exceto frito ou 100g de carne cozinhada l exceto frito ou 100

gramas de omelete

- 1.5 colheres de servir de arroz cozido simples (93 g) ou 1.5 unidades de batata cozinhada

(exceto frita) (125 g) ou 100 grama de puré batata com Leite Pingo Doce

- 1/2 prato de salada de alface e tomate (90 g)

- 1/2 unidade de cenoura crua (30 g)

- 1/4 unidade de pepino cru (68 g)

SOBREMESA

- 1 porção de frutas (160 g) ou 1 porção de chocolate negro 85% cacau Continente Bio (20 g]

ou 100 gramas de gelatina Royal Kcal tropical 0%

- 1 unidade de bica / Café expresso (40 g) ou 1 caneca de infusão de chá de ervas (312 g)

LANCHE DA TARDE

- 1 porção de frutas (160 g)

- 1 fatia de queijo flamengo light com menos 50% de gordura Terra Nostra (20 g) ou 1 porção

de babybel Light (20 g) ou 1 unidade de iogurte natural sólido magro (100 g)

- 1 unidade de ovo de galinha cozido (56 g)

JANTAR
SOPA

- 1 prato fundo cheio de sopa de vegetais (399 q)

PRATO

- 100 gramas de peixe cozinhado (exceto frito] ou 100 gramas de carne cozinhada (exceto

frita) ou 100 gramas de omelete

- 1 chávena almoçadeira de hortícolas cozinhados [140 g] ou 1 colher de servir de arroz cozido

simples [62 g)

- 1/2 prato de salada de alface e tomate (90 g)

SOBREMESA

- 1 porção de frutas (160 g) ou 100 gramas de gelatina Royal 10 Kcal tropical 0% ou 1 porção

de chocolate negro 85% cacauContinente Bio (20 g)

BEBIDA

- 1 caneca de infusão de chá de ervas (312 g)

CEIA

- 1 caneca de infusão de chá preto (312 g)