Lista de produtos

Industrializados saudáveis
sem FODMAP’s
Onde encontrar os produtos:
Grandes redes de supermercados, lojas de produtos naturais e lojas online (coloque o nome do produto no Google).

Produtos prontos sem Fodmap: Bruna Strassburg, proprietária da @citosalutare, produz pães, lanches, sobremesas.
Sílvia Levenfus, proprietária da @freeexperience, produz sobremesas. Entrega no Vale dos Sinos e Grande Porto Alegre.
Solicite o cardápio.

ATENÇÃO: a lista de ingredientes dos produtos sugeridos aqui foi analisada por mim. Ao escolher outros produtos, é
essencial que você leia a lista de ingredientes. Se tiver dúvidas em relação a rótulos, me contate pelo whats!

Pães e farinhas para pães: pão sem glúten e sem lactose da Wickbold (pode ser a versão com grãos), pão australiano de
linhaça e de chia da marca Glulac, pão de mandioca com linhaça da marca Beladri e farinha Beladri, torradas leves da
marca Schar, mix básico de farinha sem glúten da marca Leve Crock.

Bolos, similares e misturas para bolos: bolo, muffin de banana e pãozinho de cenoura da Glulac, mistura para bolo sabor
baunilha e chocolate da marca Beladri.

Biscoitos e barras: tirinhas de moranga e cracker de amendoim ou espinafre da Glulac, palitos salgados sabor gergelim
e queijo da marca Beladri, chips de batata rústica assada da marca Pic Me, barra de sementes da marca Levittá, cookie
de cacau e canela da marca Monama, gran cookies de cacau e cereais da marca Jasmine, palitos de gergelim e sabores
similares da marca Leve Crock, veg snack seeds da marca Eat Clean.

Lácteos sem lactose: leites e seus derivados sem lactose das marcas Verde Campo, Casa da Ovelha, Vigor, Activia,
Piracanjuba e outras.

Coberturas para pão sem lactose: cottage, creme de ricota, quark sem lactose de qualquer marca, pasta de amendoim
sem açúcar de qualquer marca.

Arroz e substitutos: Ritto Prato Perfeito Mãe Terra ou 7 Grãos Integrais Tio João (combinação de cereais, leguminosas e
sementes para almoço e jantar), Arroz 7 cereais integrais Ritto da Mãe Terra ou Ráris, arroz vermelho Piemonte, arroz
naturalista Blue Ville (parboilizado, integral e selvagem), arroz cateto Mãe Terra e Wolkman, quinoa em grãos Mãe Terra.

Para cozinhar: óleo de algodão ou arroz ou gergelim; temperos naturais frescos ou desidratados, como manjericão,
orégano, cúrcuma (açafrão da terra), curry, sálvia, louro, alecrim, páprica doce ou picante, adobo, chimi churry, ervas finas,
etc, linha Smart ou Mrs Dash. Sal: marinho, sal verde caseiro, sal grosso moído (ver receitas).

Temperos para salada: granola salgada para saladas e mix de sementes (encontra em casas naturais das marcas Leve
Crock e Glulac), sementes de girassol Vitao, adobo, aceto glacê, azeite de oliva, molhos caseiros para salada (receitas).

www.adrianalauffer.com.br | www.emagrecamotivado.com.br
Contato: (51) 3037-1112 | Atendimento online e presencial em São Leopoldo e Porto Alegre – RS, Brasil
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Industrializados saudáveis
Para após o protocolo
Onde encontrar os produtos:
Grandes redes de supermercados, casas naturais e lojas online.

ATENÇÃO: em produtos industrializados sempre observar a ordem da lista de ingredientes, como: tipo de farinhas,
quantidade e tipos de açúcar e de gordura utilizados etc. Olhar essas informações em conjunto com a tabela nutricional.
Se tiver dúvidas em relação a rótulos, contate a nutri pelo whats!

Barrinhas: (notas >8,0 no Desrotulando): barras de sementes da linha Levittá, barra de frutas BiO2, barrinha de banana
e cacau da linha Monama, barrinhas Love Chia e Love Cocadinha, barras de frutas da linha Banana Brasil, barrinhas da
linha Pic-Me.

Cookies, biscoitos integrais doces e salgados: (notas >5,0 no Desrotulando ): biscoito cracker de amendoim, tirinhas e
cookie de chocolate com castanha Glulac; cookies da marca Natural Life; cookie de cereais da marca Bela Vie, cookie de
castanha do pará, de laranja e mel, integral de coco, e de cacau e cereais da Jasmine; salgadinho de milho, chips assado
de batata rústica, biscoito de maisena, cracker integral com gergelim, biscoito doce sabor cacau, biscoito salgado Tribos
da Mãe Terra, cookie de granola da Kobber; cookie de chia maçã e canela da Vitalin; tabletitos de chia, sequilhos de cacau,
cookie sabor baunilha, palitos de linhaça dourada e de quinoa com gergelim da marca Leve Crok; cookie de castanha de
caju da Vitao, biscoito integral de aveia e leite da Belvita, bolacha de arroz de qualquer marca.

Outros lanches: Orb sabor cacau e amendoim (parece uma barra em forma de bolinhas), frutas secas e liofilizadas
(desidratadas crocantes); polpa de frutas da Jasmine ou da Pic Me, lascas crocantes de vários sabores da Arbolê; polpa
de açaí (não contém açúcar nem xarope) ou sorbet de açaí Sambazon, Mix Focus Nuts da Fit Food.

Sementes e fibras: sementes e fibras Cerélus, granola tradicional da Mãe Terra, granola de cereais maltados e orgânica
com castanhas da Jasmine, granolas premium BeeWay, Guds, e a tradicional Mercato; aveia em flocos ou farelo qualquer
marca, Trato Mix, Trato Fit e Trato Trio da Mãe Terra (mix de fibras), Linchia da Jasmine, mix de frutas secas Super Skinny
da Harts.

Pães integrais e substitutos: (notas >8,0 no Desrotulando): produtos da marca Secale, pão 100% integral da Vital, pão
de sanduíche integral sem lactose ou 100% integral com castanhas da Amalfi, pão sírio Pita Bread, pão tipo árabe Forno
Árabe.

Coberturas para pão: (nota >7,0 no Desrotulando) requeijão Campo da Serra, Boa Vida, Nata da Serra, Limilk, Premiatta,
Jamila, Danúbio, Vigor, cottage, queijo quark da Batavo ou Nattura ou Lacmax, manteiga ghee ou Tirolez ou Conaprole,
ou Tirol ou Batavo, pastas salgadas e patês para pão La Pianezza com biomassa de banana verde (casas naturais), pasta
de amendoim sem adição de açúcar várias marcas como Da Colônia e Eat Clean, creme de amêndoas/ amendoim/ avelã
da linha Eat Clean (casas naturais).

Iogurtes com lactose: qualquer marca que tenha até 3 ingredientes (leite, fermento e espessante).
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Marcas de lácteos sem lactose: Verde Campo, Casa da Ovelha, Vigor, Activia, Piracanjuba.

Para cozinhar: óleo de algodão ou arroz ou gergelim; temperos naturais frescos ou desidratados, como manjericão,
orégano, cúrcuma (açafrão da terra), curry, sálvia, louro, alecrim, páprica doce ou picante, adobo, chimi churry, ervas finas,
etc, linha Smart ou Mrs Dash. Sal: marinho, sal verde caseiro, sal grosso moído (ver receitas).

Temperos para salada: granola salgada para saladas e mix de sementes (encontra em casas naturais das marcas Leve
Crock, sementes de girassol Vitao, adobo, aceto glacê, azeite de oliva, molhos caseiros para salada (receitas).

Arroz e substitutos: Ritto Prato Perfeito Mãe Terra ou 7 Grãos Integrais Tio João (combinação de cereais, leguminosas e
sementes para almoço e jantar), Arroz 7 cereais integrais Ritto da Mãe Terra ou Ráris, arroz vermelho Piemonte, arroz
Naturalista Blue Ville (parboilizado, integral e selvagem), arroz cateto Mãe Terra e Wolkman, quinoa em grãos Mãe Terra.

Sugestões de macarrão integral: linha Mossmann (penne de chia, ninhos de batata doce e quinoa), macarrão low carb
marca Fit Food (em casas naturais).

Comida congelada saudável (com carboidrato e versões low carb):

Porto Alegre e São Leopoldo: All Fit, Feel Joy, Liv Up.

Entregas de comida saudável pelo IFood:

Pesquise no Ifood, na sua região de moradia, por entregas de comida saudável e marque-os como favoritos no app.

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 Lista de compras
Veja como fazer uma compra organizada no supermercado.

Itens para café da manhã:

Alimento Quantidade aproximada para a semana

Itens para os lanches

Alimento Quantidade aproximada para a semana

Itens para o almoço:

Alimento Quantidade aproximada para a semana

Itens para o jantar

Alimento Quantidade aproximada para a semana

Itens para diversos, como temperos, bebidas, sobremesa...

Alimento Quantidade aproximada para a semana

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