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Baseado em:. Otto, M. W. (2011). 10-minute CBT: Integrating cognitive-behavioral strategies into your practice. Oxford University Press.
Diretrizes: A lista a seguir foi criada para estimular ideias de atividades que possam aumentar
seu nível de prazer semanal, além produzir um efeito antiestresse. Ao considerar esta lista, pense
em variações das sugestões que podem tornar aquela atividade especialmente gratificante para
você. Por exemplo, pequenas coisas adicionadas a uma atividade regular - comprar seus doces
de infância favoritos no cinema ou preparar uma xícara de chá para beber enquanto lê um
romance - podem ajudar a transformar uma experiência evocando lembranças agradáveis do
passado.
Ao ler a lista, marque as atividades de maior interesse para você.
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Sentar-se na varanda Convidar amigos para jogar jogos de
tabuleiro
Fazer uma caminhada
Procurar lugares bonitos no mundo
Oferecer-se para passear com cães em
usando o Google Earth
um abrigo de animais local
Planejar um passeio pelo interior
Aprenda a tricotar
Fazer uma pizza
Fazer palavras cruzadas
Comprar um livro de receitas e fazer
Sair para tomar um sorvete uma nova receita a cada semana
Cozinhar no quintal Ler um romance
Tomar um banho à luz de velas Ouvir sua música favorita de
Fazer um piquenique em um parque com adolescência num volume alto
um amigo Convidar amigos para comer pipoca e
Faça um festival de chás na varanda e assistir Netflix
convidar os vizinhos
Participar de um evento cultural local
Observar pássaros e outros animais da Participar de um clube do livro
natureza
Iniciar um trabalho voluntário
Ler um livro embaixo de uma árvore
Deitar-se em uma piscina / rio / lago /
Organizar as fotos do celular e praia
selecionar algumas para imprimir
Fazer um tour histórico pela sua cidade
Escrever poesia
Preparar um jantar romântico
Participar de um grupo de canto ou coral
Convidar os vizinhos para um churrasco
Montar quebra-cabeças
Ler livros de viagens sobre lugares que
Dançar em sua sala de estar você gostaria de visitar
Fazer trabalhos manuais – carpintaria,
Ir à praia
artesanato
Ir ao zoológico
Assistir tutoriais no Youtube sobre como
preparar chimarrão Escrever um diário
Inscrever-se em uma aula de dança Aprender um novo idioma
Aprender a fazer origami Tirar fotos
Mergulhar os pés em água morna Reservar uma noite da semana para
jogar cartas
Aprender a fazer malabarismos
Ir a um evento esportivo
Limpar e polir o carro
Jogar pingue pongue
Ir a um show
Jogar jogos eletrônicos
Meditar
Passear de bicicleta
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