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Lista de Atividades Prazerosas

Baseado em:. Otto, M. W. (2011). 10-minute CBT: Integrating cognitive-behavioral strategies into your practice. Oxford University Press.

Diretrizes: A lista a seguir foi criada para estimular ideias de atividades que possam aumentar
seu nível de prazer semanal, além produzir um efeito antiestresse. Ao considerar esta lista, pense
em variações das sugestões que podem tornar aquela atividade especialmente gratificante para
você. Por exemplo, pequenas coisas adicionadas a uma atividade regular - comprar seus doces
de infância favoritos no cinema ou preparar uma xícara de chá para beber enquanto lê um
romance - podem ajudar a transformar uma experiência evocando lembranças agradáveis do
passado.
Ao ler a lista, marque as atividades de maior interesse para você.

Vender objetos que você não usa


Sair para pescar em um rio ou lago local através de aplicativo ou redes sociais
Convidar amigos para jogar boliche
Fazer uma escultura de arame
Jogar Frisbee Ir a um museu de arte e encontrar uma
Levar uma criança a um parque de peça que você realmente gosta
diversões Comprar uma revista sobre um tópico
Fazer uma aula de Yoga que você não sabe nada a respeito
Fazer uma aula de escalada indoor Lustrar todos seus sapatos
Caminhar na areia e ouvir seus passos Comprar uma nova planta
Matricular-se em uma aula de artes Limpar um armário / guarda roupa
Cozinhar um bolo Escrever ao editor do jornal local
expressando uma ideia ou opinião
Desenhar
Pintar uma mesa ou prateleira
Pintar (óleo, aquarela)
Tomar o café da manhã fora de casa
Subir numa árvore (padaria, lanchonete)
Dar uma volta de carro à noite Dedicar uma refeição para cozinhar
Assistir um filme alimentos verdes, amarelos e azuis

Visitar um museu Planejar uma viagem para o próximo


feriadão que fique dentro do seu
Escrever a um amigo orçamento
Cantar sua música preferida Encontrar seus três principais vídeos
Pescar em um riacho ou lago local favoritos no YouTube e compartilhar com
um amigo
Ler o jornal em uma cafeteria
Tocar (ou aprender a tocar) um
Pedir chocolate quente em um instrumento musical
restaurante
Fazer uma aula de arte
Comprar flores para a casa
Passear com um cachorro
Receber uma massagem
Brincar com crianças
Reler um livro que você gostou
Visitar uma loja de animais
Cozinhar biscoitos para um vizinho
Sentar-se ao sol

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Sentar-se na varanda Convidar amigos para jogar jogos de
tabuleiro
Fazer uma caminhada
Procurar lugares bonitos no mundo
Oferecer-se para passear com cães em
usando o Google Earth
um abrigo de animais local
Planejar um passeio pelo interior
Aprenda a tricotar
Fazer uma pizza
Fazer palavras cruzadas
Comprar um livro de receitas e fazer
Sair para tomar um sorvete uma nova receita a cada semana
Cozinhar no quintal Ler um romance
Tomar um banho à luz de velas Ouvir sua música favorita de
Fazer um piquenique em um parque com adolescência num volume alto
um amigo Convidar amigos para comer pipoca e
Faça um festival de chás na varanda e assistir Netflix
convidar os vizinhos
Participar de um evento cultural local
Observar pássaros e outros animais da Participar de um clube do livro
natureza
Iniciar um trabalho voluntário
Ler um livro embaixo de uma árvore
Deitar-se em uma piscina / rio / lago /
Organizar as fotos do celular e praia
selecionar algumas para imprimir
Fazer um tour histórico pela sua cidade
Escrever poesia
Preparar um jantar romântico
Participar de um grupo de canto ou coral
Convidar os vizinhos para um churrasco
Montar quebra-cabeças
Ler livros de viagens sobre lugares que
Dançar em sua sala de estar você gostaria de visitar
Fazer trabalhos manuais – carpintaria,
Ir à praia
artesanato
Ir ao zoológico
Assistir tutoriais no Youtube sobre como
preparar chimarrão Escrever um diário
Inscrever-se em uma aula de dança Aprender um novo idioma
Aprender a fazer origami Tirar fotos
Mergulhar os pés em água morna Reservar uma noite da semana para
jogar cartas
Aprender a fazer malabarismos
Ir a um evento esportivo
Limpar e polir o carro
Jogar pingue pongue
Ir a um show
Jogar jogos eletrônicos
Meditar
Passear de bicicleta

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