TIPOS DE FOME
FOME FÍSICA
-É a nossa necessidade de comida
-Presença de sinais físicos:
sensação de estômago vazio,
barriga roncando, sensação de
fraqueza, irritação
-Já faz tempo que comemos
-É inespecífica; comemos qualquer
alimento básico, disponível, que
gostamos e que mate a fome.
-É satisfeita com comida
-Pergunte-se: eu comeria um ovo
cozido, uma fruta, um filé de
frango, legumes? Se sim, coma!
VONTADE
-É bem específica, mas não é
urgente
-É o desejo de comer determinado
alimento. Você sabe exatamente o
que quer comer.
-Está relacionada ao prazer,
preferência, degustar, experiência.
envolve comer devagar e
quantidades não exageradas.
-Pergunte-se: consigo me planejar
para comer esse alimento mais
tarde ou daqui uns dias? Coma,
você merece sentir prazer! Torne o
momento uma experiência. Coma
por prazer enquanto houver prazer.
Pare de comer antes que fique
desconfortável.
Erika Santana | Nutricionista | CRN-4/20100465 | Especialista em Comportamento Alimentar
VONTADEZINHA
-Relacionada a uma situação social
-Aparece quando o alimento está
disponível
-Você não possui sinais físicos e
não estava pensando no alimento,
mas quando sentiu o cheiro ou viu
o alimento, surgiu a vontade.
Pergunte-se: se eu não tivesse
visto esse alimento, eu teria
pensado em comê-lo? Essa
vontadezinha é maior do que a sua
vontade de atingir seu objetivo?
Estratégia: deixe o alimento fora
do campo de visão; coma apenas
quantidade suficiente para passar
a vontadezinha;
VONTADEZONA
-Fome emocional
-Vontade urgente de comer algo
que não sabe o que é
-Relacionada a falta de controle,
comer rápido e grande quantidade
ou beliscar demais;
-Não é satisfeita com comida! "não
era bem isso que eu queria; nada
me satisfaz"
-Pergunte-se: qual emoção estou
sentindo? o que posso fazer para
me distrair ou para relaxar? o que
mais eu posso fazer além de
comer?
 @Nutri.Erika | nutri.erikamsantana@gmail.com | Atendimento Online

ESTRATÉGIA ANTI-DESEJO
1) Existem SIM É fome física. Coma! 2) O que eu desejo
sinais físicos? comer?
Estômago roncando;
Considero opções de _____________
comida; NÃO É um desejo!
Fome cresce aos
poucos;
É só uma vontade ou vontadezinha. Não! 3) Esse desejo é
Se eu não tivesse visto o alimento, teria sentido vontade?
Lembrarei dele daqui a pouco? Como eu posso recusar Sim! urgente?
educadamente?
Quero comer. Planejarei o melhor momento pra isso,
extraindo o máximo de prazer e comendo sem ficar
desconfortavelmente cheia depois.

4) Qual emoção estou sentindo? É uma vontadezona ou comer emocional.

O que comeu e quanto?
__________________________
O que me distrai:
5) O que aconteceu hoje ou agora? _____________________
_____________________
__________________________ _____________________
O que me relaxa:
_____________________
6) O que eu posso fazer além de comer? _____________________
_____________________

7) Me distrai e relaxei. Ainda quero comer?

Estou aprendendo a lidar com emoções
SIM NÃO negativas e aprendendo a identificar o que eu
realmente desejo ou não comer

8) Como me sentirei depois de comer? A grande questão do comer emocional são

as emoções e situações desencadeadoras, e
_________________________ não o comer em si. Não se critique, não se
puna e não se julgue por ter descontado na
comida, senão você só criará mais emoções
negativas.
9) Decidi comer. E agora? Tente focar no que aconteceu antes, quais
eram as emoções envolvidas. como você
pode encontrar estratégias para lidar com
elas e como você pode ampliar o seu
repertório de prazer.

Erika Santana | Nutricionista | CRN-4/20100465 | Especialista em Comportamento Alimentar