Como lidar com a

Compulsão Alimentar
Danielle Moser
 APRESENTAÇÃO:
Danielle Moser
Psicóloga, Coach de Emagrecimento e
Practitioner em PNL.
Atua há 14 anos com Emagrecimento
Saudável.
43 anos, casada e mãe de 2 meninas (1 e 4
anos)
 O que é Compulsão?

• Imposição interna irresistível que leva o indivíduo a realizar

determinado ato ou a comportar-se de determinada maneira.

• É um COMPORTAMENTO que a pessoa se sente impelida a

executar e tem dificuldade em controlar.
 Indivíduo Compulsivo

• A principal característica que define uma

pessoa compulsiva é a repetição de comportamentos que
têm como objetivo reduzir a ansiedade, tristeza ou vazio.

• No início esses "rituais" lhe causam sensação de prazer,

porém, com o tempo, causa culpa e mal estar por não
conseguir parar!
Como diferenciar uma Compulsão de uma vontade?

Vontade de comer Comer Compulsivo

• Atitude impensada de comer,
• Sente o desejo pelo prazer
porém faz isso com muita
da comida, pensa nas
frequência, como se esse
consequências de comer
fosse o único comportamento
em excesso ou aquela
existente para aliviar um
comida, e DECIDE comer
desconforto.
mesmo assim.
• O desejo é tão grande que não
avalia as consequências e as
condições
Exemplo de • Comprar compulsivo;
Compulsões: • Roer as unhas;
• Comer exageradamente;
• Trabalho;
• Sexo.
 - Hipotálamo
Física
- Baixos níveis de Serotonina

- Pressão por ser magra

Cultural - Pais que usam a comida pra conforto ou recompensa;
s d a - Crianças expostas à criticas sobre o corpo ou Abuso Sexual
a u sa ã o
C p u l s
Co m - Depressão
Psicológica - Dificuldade em lidar e expressar sentimentos
- Baixa auto-estima, solidão e insatisfação corporal

Emocional - Buscar na comida o alívio para o estresse, solidão, medo,

ansiedade.
 Você come muito, rápido e com frequência
• Você come mais comida que o normal entre 30 min e 2h;
• Você faz isso no mínimo 2 vezes na semana;
• Você come mesmo quando não está com fome;
• Você come até estar desconfortavelmente CHEIO.

Compulsão Alimentar atrapalha a sua vida

• Sente como se tivesse perdido o controle;
• Sente culpa ou fica deprimido após;
• Come escondido para esconder sua compulsão;
• Compulsão
Não tem a ver com "Força de Vontade”
Alimentar é • Muitas pessoas com compulsão pensam não ter “força de
uma DOENÇA vontade”, quando na verdade não tem consciência da sua doença.
 Quanto mais respostas "sim" mais provável que você tenha o
Transtorno Compulsão

• Você se sente fora de controle quando está comendo?

• Você pensa em comida o tempo todo?

Você é Compulsivo? • Você come em segredo?

• Você come até se sentir estufado/cheio/barrida doendo?

• Você come para fugir de preocupações, aliviar estresse, ou confortar

a si mesmo?

• Você se sente enjoado ou envergonhado depois de comer?

• Você se sente impotente para parar de comer, mesmo que você

queira?
 DOPAMINA: Quando se tem dependência por
alguma substância ou comportamento, a ação da
dopamina se esgota e esvazia com muito mais
Compulsão # Vício facilidade. Assim, o compulsivo precisa ir atrás
daquilo que o satisfaz para tentar equilibrar os
níveis desse neurotransmissor e se sentir
minimamente bem. (TROCAR DE VÍCIO - ACADEMIA)

Vício = dependência física ou psíquica Necessidade de procurar e ingerir compulsivamente

determinados alimentos, sem levar em conta as
consequências nocivas que tem, como os açúcares e
gorduras.

É provocado por mecanismos neurobiológicos, já

que certos alimentos possuem componentes
viciantes.
Você é viciado em açúcar?
Açúcar

Necessidade
+ Glicose
de Açúcar

Sobra
+ Insulina
insulina
 Compulsão # Hábito
Hábito = Maneira habitual de ser, fazer,
sentir, costume, modo.
Quando repetimos muitas vezes um
comportamento ele se torna um "hábito" e
entra no piloto automático. Porém podemos
"ou não" fazê-lo.
Ex: comer doce após o almoço, "beliscar"
algo enquanto cozinha,...
 Qual a diferença?

Hábito Compulsão Vício

• Comportamento • Transtorno psíquico • Dependência

aprendido química+psico
• Doença
• Gatilho • Estrutura emocional
de trauma
• Depende da minha Tratamento – buscar
motivação/vontade as causas mais
para mudar profundas Abstinência +
Identificar o padrão e Tratamento químico
criar novas + Psicoterapia
alternativas mais comportamental
saudáveis (Coach)
Você come por Ansiedade?
• Ansiedade = medo, preocupação futuro
• Comer mais do que precisa/gostaria

Pode acontecer por vários motivos:

 Vulnerabilidade (medo, vazio interior) – Pandemia
 Ansiedade “nutricional” (carência de nutrientes)
Necessidade de Serotonina/dopamina (Prazer) – hábito
Dietas muito restritivas e ficar muito tempo sem comer
Dicas para lidar com a “Compulsão”:
 Mantenha um diário alimentar;
 Esqueça as dietas restritivas
 Planeje as refeições e coma regularmente;
 Desenvolva maneiras mais positivas de lidar com sua
imagem corporal (se ame mais);
 Procure novos meios de lidar com o Stress e com a
frustração;
 Busque soluções ao invés de "afundar" nos
problemas.
Dicas para lidar com a Compulsão:
 Descubra porquê você está comendo aquilo, qual o
sentimento (gatilho);
 Aprender a falar NÃO: cada não que vc diz “não”
para aquilo que você não quer é um “sim” que você
diz pra você;
 Olhe para aquilo que te faz sofrer (geralmente
quando descarrega na comida está evitando
enfrentar um sofrimento mal resolvido), divida com
alguém;
A fome e a ingestão de alimentos não são
a m a
regulados apenas pela nossa biologia. Mas
r o g r
a o P ! !!
muito pelo contrário: as emoções
h e ç gra !
desempenham um papel crucial quando
Con nte M a
Me
escolhemos o quê e quanto comemos!!!

Por isso, em se tratando de perder peso, se

quer uma resolução de verdade, resolva
CONHECER-SE MELHOR! Inicio 15/07/2020
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