MINDFUL EATING Continuação - Atitudes do Mindful Eating
Mindfulness é o estado da consciência em que se presta atenção, de forma
intencional, no presente momento, sem julgamentos. Mindful Eating traz
mindfulness para a escolha dos alimentos e a experiência de comer. A alimentação
consciente nos ajuda a tomar consciência de nossos pensamentos, sentimentos e
sensações físicas relacionadas à alimentação, reconectando-nos com nossa
sabedoria interior inata sobre fome e saciedade.
Não significa esvaziar a mente.
A rede neural padrão é a mente divagar entre passado e futuro. Quase 50% do
tempo com a mente em outro lugar que não fosse no aqui e agora - geralmente em
conteúdos mais negativos/desagradáveis.
Ativar os sentidos.
Diminuir julgamentos sobre a comida e sobre emoções.
Observar os sinais internos e as sensações físicas.
"É uma experiência que engaja todas as partes do nosso ser – corpo, mente e
coração – na escolha e preparo da comida, bem como no ato de comê-la em si.
Envolve todos os sentidos. O comer com atenção plena nos imerge nas cores,
texturas, aromas, sabores e até mesmo sons do comer e beber. Permite que
sejamos curiosos e até lúdicos enquanto investigamos nossas respostas à comida
e nossos sinais internos de fome e saciedade, de uma forma não julgadora”.
As 9 atitudes do Mindful Eating
1- Mente de principiante: aproveitar o aqui e agora. Entender que todo momento
alimentar é único;
Evitar frases como:
“Eu não gosto de...”
“Já vou pegar metade da barra porque só comi um quadradinho da outra vez
e não foi suficiente”
"Isso vai me engordar" , "eu não deveria estar comendo isso"
2- Não julgamento: descolamento da “mentalidade preto no branca” e do
julgamento moral sobre a comida;
3- Aceitação: é um processo bastante ativo, não há nada de passivo a respeito,
não é resignação passiva, mas é um ato de reconhecimento de que as coisas são
como realmente são.
Material exclusivo - Raíssa Piau Psicóloga
O curioso paradoxo é que quando me aceito como sou, posso então mudar. (Carl
Rogers).
4-Deixar ir/desapego: ideias de alimentação perfeita e “peso ideal” isso só te faz
desistir e não fazer o básico. Prazer alimentar não é infinito - deixar ir.
5- Confiança: abandonar mentalidade de dieta, criar intimidade com o corpo;
6- Paciência: entender nossa relação com a comida e o comer é um processo que
não pode ser apressado. Acalme-se. Se permita viver esse processo de mudança.
7- Ausência de esforço: esforço excessivo gera tensão, e não atenção; na
presença de tensão não há insight; não há mudanças. Você pratica para estar
consciente do aqui e do agora, você não pratica para atingir um estado mental
específico ou para conseguir chegar em algum ponto.
8- Gratidão: ao corpo - sem ele a pessoa não estaria viva; Não precisa se achar
linda todos os dias, mas respeitar o corpo, ele que nos leva para muitos lugares e
nos permite viver experiências maravilhosas.
9- Generosidade: você trata a si mesmo com a mesma generosidade com que
trata o outro? trate-se como trataria a sua melhor amiga. Diga a si mesma o que
diria a ela.
Quando comer demais pense:
1- Que curioso! Pq será que fiz isso?
2- Eu verdadeiramente gosto deste alimento?
3- Ainda tenho fome ou já estou saciada?
4- Como me percebo fisicamente depois de comer este alimento?
Comportamentos automáticos:
Comer só porque chegou a hora.
Comer quando tem um alimento disponível.
Além disso:
Um mundo que nos tira a atenção.
Alimentos ultraprocessados.
Um mundo que julga os alimentos - come rápido pra não sentir culpa.
Material exclusivo - Raíssa Piau Psicóloga
Culpa.
 Como comer com
atenção plena

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