Para começar este ebook,

podemos nos perguntar,

o que é piloto automático?
Hoje em dia grande parte das atividades que exercemos em nossas vidas acontecem neste
piloto automático, pois sem termos consciência do que estamos fazendo, vamos no fluxo das
informações e somos tomados por elas, nos sentindo sobrecarregados, acabando por sempre
realizar mais de uma atividade ao mesmo tempo. Ops…piloto automático seria o mesmo que
multitarefas? Na verdade, NÃO!

Vamos começar diferenciando

esses dois termos.

O que é estar em
modo multitarefas?
Multitarefas significa que você está tran-
sitando a sua atenção em um curto espaço
de tempo em diferentes atividades. Olhan-
do o email, o celular avisa que chegou
uma mensagem e o sócio abre a porta
para avisar que o cliente chegou, até que
a esposa/marido liga para avisar que o
bebê não está bem. Transitamos a nossa
atenção em muitas diferentes atividades
em curtos espaços de tempo, faltando
concentração, faltando tempo para estar-
mos atentos.

Quando estamos em modo multitarefas

temos uma tendência maior de vivermos,
sim no piloto automático.

01
Vivendo no piloto
automático
Muitas das atividades que realizamos em
nosso dia-a-dia são feitas sem que seja
necessário refletirmos sobre elas, como
tomar banho, tomar água e escovar os
dentes, o que é excelente para mantermos
nosso cérebro gastando o mínimo de ener-
gia possível. Nosso cérebro contém aproxi-
madamente 5% do peso de nosso corpo e
precisa de, mais ou menos, 20% de toda
energia que consumimos ao longo do dia
para se manter funcionando. Logo, evitar
gastos energéticos desnecessários faz
parte de nosso processo evolutivo.
Viver no piloto automático significa então
Ao mesmo tempo, trabalharmos e vivermos
que estamos atropelando nossas ações,
no piloto automático pode ser perigoso e
vivendo sem prestar atenção no agora,
maléfico, pois passamos a ter mais chances
NORMALMENTE estando em modo multi-
de viver com a cabeça no futuro ou no pas-
tarefas, reduzindo nossa capacidade de
sado, fazendo as atividades do agora sem
atenção e de consciência. Não percebemos
prestar atenção. Pesquisas da Universi-
como estamos nos sentindo, não percebe-
dade de Harvard evidenciam que passa-
mos como o outro está se sentindo. Viver no
mos em torno de 47% de nosso tempo de-
piloto automático reduz nossa capacidade
sconectados de nossa experiência pre-
de conexão humana, pode fazer com que
sente. Em geral estamos divagando mental-
nos comportemos de forma que nem nós
mente, engajados em pensamentos, senti-
mesmos consideramos adequada e nos traz
mentos e emoções relativas ao passado ou
maior sensação de insatisfação com a vida.
ao futuro.
Apesar dos avanços na medicina, os índi-
Pesquisas da Universidade de Harvard evi-
ces de depressão e ansiedade continuam
denciam que passamos em torno de 47%
crescendo em escalas preocupantes e
de nosso tempo desconectados de nossa
novas abordagens para seu tratamento e
experiência presente. Em geral estamos
controle merecem atenção especial. No
divagando mentalmente, engajados em
Reino Unido mindfulness é indicado como
pensamentos, sentimentos e emoções rela-
um dos principais tratamentos para de-
tivas ao passado ou ao futuro.
pressão na atualidade.

102
Nossa mente vem sendo treinada ao longo da nossa história para estar no passado ou no futuro.
Faça um teste: feche os olhos por aproximadamente 1 minuto e deixe sua mente ir para onde ela
quiser. É pouquíssimo provável que ela se mantenha no presente. Os desenhos infantis hoje
seguem o mesmo padrão, diferentes dos desenhos das décadas de 80 e 90, os desenhos de hoje
tem curtos espaços entre as trocas de cenas, fazendo com que nossa mente seja cada vez mais
distraída, desde nossa infância.
Quais seres humanos estamos criando? Como estamos nos treinamento para nos comportarmos
no mundo?
Por isso, treinar mais nossa atenção no momento presente passa a ser quase uma necessidade
humana universal para termos mais qualidade de vida e tomarmos mais (TIRAR) consciência do
que acontece conosco momento a momento.

Vivendo no momento
presente
Agora que já sabemos como estamos vivendo e treinando a nossa mente de forma inconsciente,
podemos abrir espaço para uma mudança, para uma transformação gradual. Mindfulness é um
desses caminhos que vem sendo comprovados pela ciência como eficaz. Treinar a sua atenção
no momento presente, por meio de práticas formais e informais ajuda a termos uma melhor relação
com nós mesmos, com os outros e com a vida.Treinar a sua atenção no momento presente, por
meio de práticas formais e informais ajuda a termos uma melhor relação com nós mesmos, com os
outros e com a vida.

Práticas formais e informais?

Isso mesmo, vamos lá!

03
Prática formal e
Prática informal
Em mindfulness trabalhamos com dois tipos
de práticas: formais e informais. É impor-
tante termos clareza disso desde o início do
curso, para podermos inserir as práticas de
forma cada vez mais consistente em nossas
vidas.
Uma prática formal é aquela prática em que
paramos o que estamos fazendo e dedica-
mos tempo somente para treinar a consciên-
cia no momento presente. Exemplos disso
são as práticas de escaneamento corporal,
respiração, movimento consciente, andando
lentamente sons e pensamentos e outras
que veremos mais à frente.
As práticas informais funcionam como uma
forma de trazer para a vida prática o que
estamos treinando em nossas práticas for-
mais.
Traga consciência para o momento pre-
sente e seja uma pessoa mais feliz. Como
diz a pesquisa de Harvard: uma mente que
divaga é uma mente infeliz.
E realizar este processo de estar no momen-
to presente, como diz nosso professor Jang-
chub, é simples, fácil e natural.

Já a prática informal é aquele tipo de ativi-

dade que não precisamos colocar mais nem
um minuto em nossa rotina para que possa-
mos praticá-la. Basta levarmos atenção para
alguns aspectos de nossas vidas que estar-
emos treinando nossa mente e corpo no mo-
mento presente, com consciência..

04
Vamos aprofundar?
Vamos conversar sobre os 9 diferentes tipos de fome existentes, as fomes que sentimos e não
tomamos consciência. Esta classificação foi extraída dos estudos da Dra. Jan Chosen Bays, pedi-
atra e monja, que trabalha com mindful eating (comer consciente) há algumas décadas..

1 Fome do Estomago 2 Fome do Olhar

Apesar de ser uma das principais formas
de reconhecermos a fome, nem sempre
os ruídos na barriga significam necessar-
iamente que nosso corpo precisa de
comida. Isto porque podemos estar
confundindo esta sensação com outros
sentimentos que afetam nosso estôma-
go, como ansiedade e nervosismo por
exemplo. E, se estamos desatentos
podemos entrar em uma espiral negativa
de "comer emocional". O convite é que
você escute seu estômago e se familiar-
ize com os sinais sutis que ele te traz.
Com certeza você conhece a expressão
"comer com os olhos". Este ditado popu-
lar tem sentido quando constatamos que
uma refeição preparada com certo senso
estético produz estimulação visual, fazen-
do com que ela seja mais atraente que
outra feita de qualquer maneira, mesmo
quando ambas usaram os mesmos
ingredientes. Observe também que se
você estiver distraído com outras ativi-
dades durante a refeição, deixando de
apreciar o alimento, você perderá a opor-
tunidade de "encher os olhos" e a satis-
fação desta fome ficará incompleta.

Muitas vezes não percebemos, mas o barulho que um

alimento faz ao ser mordido e mastigado é o motivo para o
comermos e acabarmos devorando mais que o necessário.
3 É isso mesmo, podemos nos tornar inconscientemente
Fome do Ouvido reféns da crocância de certos alimentos. E quando desaten-
tos, no piloto automático, esses barulhos misturados aos
barulhos internos podem nos distrair e passamos a não nos
darmos conta do por quê estamos comendo e, assim, desre-
speitamos a fome do nosso corpo.

05

4 cheiro com o gosto da comida, não é à toa que muitas empre-
Fome do Nariz
5 Fome do Boca
(Se olharmos com cuidado perceberemos
que somos socialmente condicionados na
classificação do que consideramos como
comida saborosa. Estar consciente,
cultivando curiosidade e abertura em torno
dos diferentes sabores e texturas em
nossas bocas, pode nos ajudar a satisfaz-
er com mais propriedade este tipo de
fome. Pode ser divertido detectar e classifi-
car, sem condicionamentos, os sabores e
texturas de uma determinada refeição.
Experimente!
(olfato) - Sentir o aroma é essencial para o nosso gosto e
nossa satisfação. Você percebe quando chega em algum
lugar e se depara com aquele cheirinho de algo assando no
forno? O que isto te traz? Muitas vezes podemos confundir o
sas abusam do uso de aromatizantes alimentares. Outra
forma de reconhecer esta relação é se lembrando do que
acontece com o sabor da comida quando você está com
gripe e seu olfato está comprometido. Para satisfazer esta
fome, experimente sentir o aroma dos alimentos antes de
começar a comer e antes de cada garfada.
6 Fome do Mente
No atual contexto social ansiogênico é
comum que muitos se tornem come-
dores ansiosos. O constante bombarde-
amento de informações nutricionais nos
faz priorizar o "pensar" sobre o alimento
ao invés do "sentir" o alimento. E é difícil
satisfazer a mente que fica cada vez
mais inconstante, procurando algo novo
para focar. Mindfulness pode ajudar a
tranquilizar a mente permitindo maior
consciência sobre nosso corpo, nos
avisando sobre o que verdadeiramente
necessitamos. Fica a dica: antes de
comer , "respire"!
06
 Esta é uma das fomes mais difíceis de perceber. Quando
nossas células precisam de nutrientes podemos nos sentir
irritados, cansados ou apresentar sintomas como dor de
cabeça, daí a necessidade de estarmos mais conectados
7 com nosso corpo para ativarmos estas percepções mais

Fome do Cealular sutis. Interessante é que as crianças as têm essa sabedoria

intuitiva, mas ela vai se perdendo com a idade e vamos nos
distanciando do "sentir", vamos nos desconectando de nós
mesmos devido a imposições de regras, dietas, etc. Mindful-
ness nos torna mais conscientes dos desejos do nosso corpo
por nutrientes específicos.

8 Fome do Tato 9 Fome do Coração

Muitas vezes temos necessidade de sentir
os alimentos com nossas mãos, sua textu-
ra, temperatura, umidade, formato... e isto
pode influenciar o grau de satisfação e a
quantidade de alimentos que conseguim-
os ingerir. Talvez você já tenha se dado
conta disso ao deixar os talheres de lado
para comer sua fatia de pizza com as
mãos ou ao se lambuzar deliciando uma
manga suculenta.
Na maior parte das vezes a alimentação
está vinculada a questões emocionais. A
vontade de ingerir certos alimentos pode
estar relacionada à nossa infância, a certas
memórias afetivas ou para nos sentirmos
melhor, ativando o sistema de recompensa
de nosso cérebro. É preciso estar atento
para perceber se, em algum momento,
você não está comendo de forma emocio-
nal, substituindo o desejo de ser acolhido,
reconhecido e abraçado por alimentos
ingeridos de forma inconsciente e até com-
pulsiva. Afinal, "você tem fome de quê?"

Que você possa estar atento às suas fomes, respeitando e honrando seu
corpo, acolhendo o que estiver presente,escolhendo com consciência e auto-
compaixão aquilo que possa lhe trazer saúde e bem estar.

07
Agora é começar a praticar. Lembre-se: não vale de nada vir ler a este ebook e
entender a teoria se não colocamos a teoria em prática. Pense: se eu sei andar
de bicicleta na teoria, isso significa que eu também sei andar na prática? Com
mindfulness é a mesma coisa

O Convite
A ideia aqui é prestarmos atenção no momento presente durante a nossa alimentação. Vamos con-
vidar você a seguir um roteiro para estar mais consciente sem precisar investir mais nenhum minuto
da sua vida nisso.

1 3
Ao sentar para comer, recon- Em pelo menos uma mordida, preste
heça: qual é o seu tipo de fome atenção ao que está ingerindo, recon-
mais presente agora? hecendo o sabor, o odor, o visual que
PASSOS
o alimento que você vai ingerir tem.
Explore seus sentidos

2
4
Como estão as suas outras
Escolha o momento de deglutir, saindo do piloto
fomes em uma escala de 0 a 10,
automático. Os processos automáticos permeiam
em que 0 significa que não há
diversos momentos de nossas vidas, inclusive a
fome nenhuma e que 10 você
alimentação. Escolha cada mordida, escolha o
está faminto
momento de engolir e perceba a salivação aconte-
cendo, reconhecendo inclusive o movimento da
língua enquanto o alimento está dentro de sua boca

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Coloque em prática
Este é um ebook teórico prático, que surgiu com a intenção de ajudar você a transformar sua forma
de enxergar a sua própria realidade. Para começarmos e darmos os primeiros passos para uma
vida mais consciente, de transformação interna, em que reconhecemos os automatismos da vida,
precisamos começar mudando nossos comportamentos corriqueiros. Comece pelo alimento, se
alimentando de forma consciente e atenta.

Inicie este processo colocando

Mindfulness em prática.

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