Fome física Você provavelmente já deu

x
espaço a uma sobremesa
mesmo se sentindo
satisfeito ou se afundou

Fome
em um pote de sorvete
para se sentir melhor em
um momento de tristeza,

emocional não é mesmo?

Conheça as principais características e diferenças entre fome física e

fome emocional:

1 A fome emocional aparece de repente,

enquanto que a fome fisiológica surge
gradualmente;
Normalmente a alimentação emocional
2 causa a ingestão de um tipo de alimento,
que se torna “confortante” para o
indivíduo;
Usar a comida de vez
em quando como uma A necessidade de comer algum alimento
forma de recompensa 3 específico no caso de alimentação
ou comemoração não é emocional é urgente, não é possível
algo necessariamente esperar;
ruim. No entanto,
Quando a vontade de comer for
se comer é o seu
principal mecanismo
4 desencadeada pela fome emocional e
o indivíduo se distrair com algum outro
de enfrentamento
comportamento como caminhar, dançar,
emocional – quando
ler, etc., ela pode desaparecer. Se for
você está estressado,
desencadeada pela fome fisiológica, a
chateado, irritado,
fome irá persistir;
solitário, exausto
ou entediado seu Se o indivíduo come por emoção, muitas
primeiro impulso é 5 vezes ele não consegue parar de comer,
abrir a geladeira – mesmo se já estiver saciado;
você provavelmente
Muitas vezes o fato de comer por emoção
está em um ciclo
pouco saudável, em 6 causa sensações de culpa e frustração,
que o sentimento ou o enquanto que, em condições normais,
problema real nunca é a ingestão alimentar pela fome física
realmente abordado. não costuma causar essas sensações
negativas.
O que fazer?
O grande problema de associar a comida como alívio
imediato para os problemas emocionais é que isso fica
“programado” no cérebro e é preciso mais do que força
de vontade para mudar essa situação.
Pessoas que se identificam com essa associação
da comida com as emoções precisam buscar uma
orientação psicológica para alterar o comportamento
compulsivo ou inadequado em relação à comida, além
do acompanhamento nutricional e atividades físicas.

Identificar o que dispara o desejo de comer, além do fisiológico, ou seja,

comer porque está com fome, e investigar a relação com a comida são
os primeiros passos para manter uma relação saudável com a comida e
emagrecer com saúde.

Mindful eating
Uma técnica bastante utilizada mundo à fora para controlar o impulso
de comer é o mindful eating, conceito que envolve o desenvolvimento
das percepções e a consciência sobre os hábitos alimentares.

Passo a passo básico da técnica:

Só coma quando realmente estiver
1 com fome - mas não quando estiver
faminto: se você pular refeições, você
poderá ficar tão ansioso para colocar
qualquer coisa no estômago, que
sua primeira prioridade é preencher o
vazio em vez de desfrutar a comida.

Aprecie sua comida: pause um

2 minuto antes de começar a comer
para contemplar toda a mesa e as
pessoas que o levaram a preparar a
refeição.

Traga todos os seus sentidos

3 para a refeição: quando você está
cozinhando, servindo e comendo
seu alimento, esteja atento à cor, à
textura, ao aroma, e até mesmo aos
sons que os alimentos diferentes
fazem enquanto você os prepara. Ao
mastigar a comida, tente identificar
todos os ingredientes, especialmente
os temperos.