Escala de fome

1 FAMINTO ___ Quando chega aqui, existe uma grande probabilidade

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de exagerar, uma vez que estará com bastante fome.
Alimente o seu corpo adequadamente ao longo do dia
para evitar chegar ao estado de fome extrema. No
entanto, se chegar aqui nessas condições, não se
2 IRRITADO ___
preocupe. Simplesmente permita-se comer e desfrutar
da sua comida. Uma estratégia que o pode ajudar é
comer um pouco mais devagar do que o normal,
prestando atenção à sensação de saciedade, para não
3 MUITA FOME ___ se sentir excessivamente cheio e evitar chegar ao
extremo oposto da escala de fome.

4 POUCA FOME ___

Quando o seu corpo der sinais de que está a
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começar a sentir fome, respeite-o e permita-se

___ comer. Desta forma, estará a colaborar com o seu
corpo, em vez de impor algo que lhe disseram ser
5 NEUTRO ___ certo ou errado.

6 SATISFEITO ___
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Aqui estará saciado ou completamente

satisfeito. Este é um ótimo momento para
___
interromper a refeição ou encerrá-la, evitando
que exagere e se sinta muito desconfortável.
7 CHEIO ___

8 MUITO CHEIO ___

Sentir-se cheio ou mal-disposto não faz bem ao
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seu corpo. Mas se estiver nesta situação, tudo

bem. Isso acontece. Especialmente quando
passou muito tempo sem comer ou se procurou
9 COM DOR ___
comida como um conforto emocional. Tudo isso é
normal. Seja compreensivo consigo mesmo e
reflita sobre este momento. Da próxima vez que o
seu corpo estiver por volta do nível 3 na escala
de fome, dê a si mesmo permissão para comer e
10 A SENTIR-SE MAL ___ respeitar os sinais do seu corpo.