Conhecendo Sua Fome

Pense em uma ocasião recente em que você ficou com muita fome. Talvez você
tenha ficado até tarde depois do trabalho ou da faculdade e não teve a chance
de jantar até oito horas após o almoço.

Qual foi a intensidade da sua fome? Qual foi a qualidade da experiência para
você: agradável, desagradável ou neutra? Onde você sentiu isso no corpo?

Lembre-se de que cada pessoa é diferente e não existe uma forma certa ou errada
de sentir fome.

Aqui estão algumas das diferentes maneiras pelas quais você pode sentir sinais
de fome. Marque aquelas que você experimenta.

Estômago: Uma variedade de sensações, incluindo ronco, grunhido ou vazio. Embora

esta seja uma maneira comum de experimentar a fome, há muitas pessoas que não
experimentam sinais de fome em seu estômago.

Garganta e esôfago: Dor maçante, sensação corrosiva.

Cabeça: Pensamento nublado, tonto, dor de cabeça, dificuldade de concentração e

foco. Experimentando mais pensamentos sobre comida e comer.

Humor: Irritabilidade ou irritação. Talvez você tenha que trabalhar mais para não ser
grosseira, mesmo que você não demonstre estar tão irritável para o mundo exterior.

Energia: Diminuída, talvez até ao ponto de sono. Pode haver tédio e até apatia em fazer
qualquer coisa.

Dormência: Letargia geral.

Outro:

Para entrar em contato com as nuances da sua fome, é bom fazer uma auto-
observação várias vezes ao longo do dia.

Uma maneira prática de fazer isso é usar uma escala de classificação de 0 a 10,
em que 0 significa fome dolorosa e 10 significa plenitude dolorosa.

Confira na tabela a seguir:

 Nota Descrição das sensações Qualidade da
sensação

Dolorosamente faminta. Esta é a fome primitiva,

0 que é muito intensa e urgente. DESAGRADÁVEL
Faminta
demais

1 Voraz e irritável. Ansiosa para comer. DESAGRADÁVEL

Com muita fome. Procurando por uma refeição

2 ou lanche. AGRADÁVEL

3 Com fome e pronta para comer, mas sem

urgência. É uma fome educada.
AGRADÁVEL
Intervalo de comer

Sutilmente com fome, ligeiramente vazia.

4 NEUTRO
normalizado

Neutro. Nem com fome nem cheia

5 NEUTRO

Começando a sentir plenitude emergente

6 NEUTRO

Plenitude confortável. Você se sente satisfeita e

7 contente.
AGRADÁVEL

Um pouco cheia demais. Não é agradável, mas

8 ainda não se transformou em uma experiência NEUTRO
desagradável.
demais
Cheia

Muito cheia. Você se sente desconfortável, como

9 se precisasse desabotoar as calças ou tirar o DESAGRADÁVEL
cinto.

10 Dolorosamente cheia. Você pode sentir náuseas. DESAGRADÁVEL

Reflita sobre seus estados habituais e responda às seguintes perguntas

da melhor maneira possível.

Em que nível você costuma sentir fome? Talvez 0, talvez 2?

No momento em que você honra sua fome, sua experiência de fome tende a ser
agradável, desagradável ou neutra?