1 Eduque Seu Peso

Etapa 4 – Você controla sua mente

Duração do 16° ao 21° dia!

Parabéns, você está evoluindo e tendo o controle da sua fome.

Agora você já entendeu que deve se alimentar para nutri o seu corpo e
não para alimentar os seus prazeres.

A partir de agora vamos iniciar o OMAD.

OMAD é a sigla para o termo em inglês One Meal a Day, que significa
uma refeição por dia.

Neste método, iremos jejuar 24 horas fazendo apenas 1 refeição ao dia.

Nesta fase você que irá escolher a sua melhor hora para fazer essa única
refeição.

Nessa refeição deve conter, proteínas, gorduras naturais e vegetais de

baixo amido.

Coma até saciar, saciou parou.

Regras Básicas:
Não precisa pesar os alimentos.
A referência é a sua fome.
A metade do seu prato deve ser de proteína.
A gordura não pode ser a maior porção, use apenas para dar sabor.
Não encha seu prato de salada.
Inicie a sua refeição pela proteína.
Se for repetir, repita a proteína. Não tenha medo das gorduras naturais.
Levante da mesa sem pensar em comida.

Eduque Seu Peso | Drª Mariana Laperrière

2 Eduque Seu Peso

Comer até a sua saciedade, saciou, parou!

Eduque Seu Peso | Drª Mariana Laperrière