Evite comer tarde da noite, pois o

metabolismo é mais lento nesse

período.
Comer tarde da noite pode prejudicar o processo de emagrecimento.
Aprenda como evitar essa armadilha e escolher opções saudáveis.
Por que comer tarde da noite pode ser um
problema?
O corpo queima menos
calorias à noite
À noite, o metabolismo desacelera
e o corpo não processa os alimentos
da mesma forma que durante o dia.
Isso significa que é mais provável
que as calorias consumidas sejam
armazenadas como gordura.
A qualidade do sono pode
ser afetada
A digestão de alimentos pesados ​
antes de dormir pode interferir na
qualidade do sono, causando
desconforto ou irritação estomacal.
A comida pode sabotar sua
rotina de sono
Alimentos açucarados ou
gordurosos podem causar
flutuações no açúcar no sangue, o
que pode dificultar o sono e levar a
despertares noturnos.
5 dicas para evitar comer tarde da noite
1 Estabeleça uma
rotina de
alimentação
Crie um horário para suas
refeições e lanches para
ajudar a controlar o apetite
e evitar a fome excessiva.
2 Inclua alimentos
ricos em proteínas
no jantar
Proteínas magras ajudam
você a se sentir saciado por
mais tempo, além de
fornecer nutrientes
importantes e vitaminas
para o seu corpo.
3 Implemente um
horário limite para
a última refeição do
dia
Quando você define um
horário limite para a última
refeição, você pode evitar
comer tarde demais e
permitir que seu corpo faça
uma digestão adequada
antes de dormir.

4 Escolha lanches leves e saudáveis 5 Use o poder da água

Se você sentir fome mais tarde, opte por
lanches saudáveis e leves, como frutas,
vegetais ou castanhas. Evite opções ricas em
açúcar ou gordura e tente balancear sua dieta
ao longo do dia.
A água é uma ótima opção para ajudar a
controlar o apetite e promover a sensação de
saciedade. Tente beber um copo de água antes
das refeições ou faça uma xícara de chá de
ervas antes de deitar.
Como escolher lanches noturnos saudáveis
Proteína magra
Opções como iogurte grego, uma fatia
de peru ou queijo cottage são
excelentes opções porque fornecem
proteína sem muito açúcar ou gordura.
• Iogurte com baixo teor de gordura
• Ovos cozidos
• Hummus com vegetais picados
Frutas e vegetais
Frutas e vegetais são ótimas opções
para o seu corpo, pois eles fornecem
nutrientes importantes e fibras sem
muitas calorias.
• Cenouras cruas com homus
• ou figos
Morangos frescos com
chantilly sem açúcar
• Maçã com manteiga de
amendoim natural
Snacks ricos em fibras
Outra opção é escolher um alimento
rico em fibras, pois ele ajuda a manter
você saciado por mais tempo e
melhora a digestão.
• Frutas secas como damascos
• Uma pequena porção de
castanhas (amêndoas, castanho
do pará, nozes)
Receita de jantar saudável: Salada light com frango grelhado

Ingredientes Modo de Preparo

2 xícaras de frango grelhado desfiado, 4 xícaras de alface picado, 1 xícara de tomate Tempere o frango grelhado com sal, pimenta e limão. Grelhe em uma frigideira ou
cereja, 1 pepino pequeno picado, 1 cenoura ralada, 1/4 xícara de cebola roxa picada, churrasqueira até que esteja firme, cerca de 4-5 minutos de cada lado. Corte em
1/4 xícara de molho vinagrete, Sal e pimenta a gosto pedaços. Em uma tigela grande, misture a alface, o pepino, a cenoura, a cebola roxa e
o frango. Adicione o molho vinagrete e misture bem. Sirva imediatamente.
Benefícios de dormir o suficiente
Diminui o estresse Fortalece o sistema imunológico

O sono adequado ajuda a reduzir os níveis de hormônios O sono tem um papel importante na regulação do
do estresse no corpo, tornando-o mais resiliente às sistema imunológico, ajudando a combater infecções e
pressões diárias. doenças.

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Melhora a memória e concentração Mantém o peso sob controle

Dormir o suficiente ajuda a consolidar as memórias e A privação do sono tem sido associada a um aumento na
melhorar o aprendizado, tornando-o mais focado e ingestão de alimentos e ao ganho de peso. Um sono de
produtivo durante os dias. qualidade ajuda a regular os hormônios relacionados ao
apetite.
Pensamento Final:
Evitar alimentos pesados tarde da noite pode ser uma das melhores coisas que você pode fazer pelo seu corpo. Mas um lanche leve e
saudável pode ajudar a satisfazer a fome noturna e ajudá-lo a manter sua rotina de sono. Experimente nossas opções saudáveis ​e
mantenha bons hábitos alimentares ao longo do dia.