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Exemplo de plano de refeições

Aqui está um plano de refeições de 7 dias para hipotireoidismo.

Fornece uma quantidade saudável de proteínas, tem uma

quantidade baixa a moderada de carboidratos e pode ajudá-lo a
controlar o peso.

Certifique-se de tomar seu medicamento para tireoide pelo menos 1 a 2

horas antes da primeira refeição ou conforme recomendado por um
profissional de saúde.

Nutrientes como fibras, cálcio e ferro podem impedir que seu

corpo absorva adequadamente os medicamentos para a tireoide.
Segunda-feira

Café da manhã: torrada com ovos

Almoço: salada e frango com 2 ou 3 castanhas do pará

Jantar: Frango estufado e legumes servido com arroz.

Terça-feira

Café da manhã: aveia com 1/4 xícara (31 gramas) de frutas vermelhas

Almoço: Salada de Salmão Grelhado

Jantar: Peixe assado com limão, tomilho e pimenta preta servido

com legumes cozidos no vapor.

Quarta-feira

Café da manhã: torrada com ovos

Almoço: sobras do jantar.

Jantar: Espetos de carne servidos com salada de quinoa

Quinta-feira

Café da manhã: pudim de chia noturno – 2 colheres de sopa. (28 gramas)

de sementes de chia, 1 xícara (240 mL) de iogurte grego, 1/2 colher de
chá. de extrato de baunilha e frutas fatiadas de sua preferência. Deixe
descansar em uma tigela ou frasco de vidro durante a noite.

Almoço: sobras do jantar.

Jantar: Cordeiro assado servido com legumes cozidos no vapor

Sexta-feira
Café da manhã: smoothie de banana

Almoço: Sanduíche de salada de frango

Jantar: Fajitas de porco – fatias de carne de porco magra, pimenta

e molho – servidas em tortilhas de milho

Sábado
Café da manhã: ovo frito, cogumelos e abobrinha.

Almoço: salada de atum e⦁ovo cozido.

Jantar: Pizza caseira coberta com pasta de tomate,

azeitonas e queijo feta.
 Domingo
Café da manhã: omelete com vegetais diversos

Almoço: Salada de Quinoa com Legumes Verdes e

Nozes

Jantar: bife grelhado com salada

Resumo
Este exemplo de plano alimentar de uma semana é
adequado para pessoas com hipotireoidismo.

Oferece muitas opções para um cardápio delicioso e saudável.

Não se esqueça de adicionar a Vitamina Anti-Gordura no café da manhã.

Dicas para controle de peso
É muito fácil ganhar peso com hipotireoidismo devido ao
metabolismo lento.

Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a manter um peso

saudável para seu corpo:

Descanse bastante. Tente dormir de 7 a 8 horas por noite.

Dormir menos está relacionado ao ganho de peso,
principalmente na região da barriga.

Pratique a alimentação consciente. A alimentação consciente, que

envolve prestar atenção ao que você come, por que você come e
com que rapidez você come, pode ajudá-lo a desenvolver um
relacionamento melhor com a comida. Estudos também mostram
que pode ajudar você a perder peso.

Experimente ioga ou meditação. Ioga e meditação

podem ajudá-lo a aliviar o estresse e melhorar sua
saúde geral. A pesquisa também mostra que eles
podem ajudá-lo a controlar seu peso.

Experimente uma dieta baixa a moderada em carboidratos. Comer

uma quantidade baixa a moderada de carboidratos é muito eficaz
para controlar o peso. No entanto, evite tentar uma dieta
cetogênica, pois comer poucos carboidratos pode reduzir os níveis
dos hormônios tireoidianos.
 RESUMO
Embora seja fácil ganhar peso quando você tem hipotireoidismo,
muitas estratégias podem ajudá-lo a controlar seu peso.

Por exemplo, você pode tentar descansar o suficiente, comer uma boa
quantidade de proteínas e praticar uma alimentação consciente.
 Hipotireoidismo ou tireóide
hipoativo
Pode causar sintomas como cansaço, ganho de peso e sensação
de frio, entre muitos outros.

Felizmente, comer os nutrientes certos e tomar medicamentos

pode ajudar a reduzir os sintomas e melhorar a função da
tireoide.

Os nutrientes que são ótimos para a tireóide são iodo, selênio e

zinco.

Seguir uma dieta favorável à tireoide pode minimizar os sintomas

e ajudá-lo a controlar o peso. Incentive o consumo de alimentos
integrais e não processados e proteínas magras.