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A MELHOR DIETA PARA ELE

HIPOTIREOIDISMO: O QUE
COMER/EVITAR

O hipotireoidismo é uma condição na qual o corpo não produz

hormônios tireoidianos suficientes.

Os hormônios da tireoide ajudam a controlar o crescimento,

o reparo celular e o metabolismo.

Como resultado, pessoas com hipotireoidismo podem sentir

cansaço, queda de cabelo, ganho de peso, sensação de frio,
entre muitos outros sintomas.

A comida por si só não cura o hipotireoidismo. No entanto, uma

combinação dos nutrientes e medicamentos certos pode ajudar a
restaurar a função da tireoide e minimizar os sintomas.

Nas próximas páginas você encontrará a melhor dieta para

hipotireoidismo, incluindo alimentos para comer e alimentos para
evitar, tudo baseado em pesquisas.
 COMO ISSO AFETA O
HIPOTIREOIDISMO PARA VOCÊ
METABOLISMO?
O hormônio tireoidiano ajuda a controlar a velocidade do seu
metabolismo.

Quanto mais rápido for o seu metabolismo, mais calorias seu corpo
queimará em repouso.

Pessoas com hipotireoidismo produzem menos hormônio

tireoidiano.

Isso significa que eles têm um metabolismo mais lento e queimam

menos calorias em repouso.

Ter um metabolismo lento acarreta vários riscos à saúde.

Pode fazer você se sentir cansado, aumentar os níveis de

colesterol no sangue e dificultar a perda de peso.

Se você achar difícil manter o peso com hipotireoidismo, tente fazer

exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou alta.

Isso inclui exercícios como caminhada rápida, corrida, caminhada e

remo.

A pesquisa mostra que o exercício aeróbico de intensidade

moderada a alta pode ajudar a aumentar os níveis dos hormônios
da tireoide.

Por sua vez, isso pode ajudar a acelerar o seu metabolismo.

Pessoas com hipotireoidismo também podem se beneficiar com o
aumento da ingestão de proteínas.

A pesquisa mostra que dietas ricas em proteínas ajudam a

aumentar a taxa do seu metabolismo.

RESUMO
Pessoas com hipotireoidismo geralmente apresentam metabolismo
mais lento.

A pesquisa mostra que o exercício aeróbico pode ajudar a

aumentar os níveis dos hormônios da tireoide.

Além disso, comer mais proteínas pode ajudar a aumentar o seu

metabolismo.
 Quais são os nutrientes
importante?
Vários nutrientes são importantes para a saúde ideal da tireoide.

Iodo
O iodo é um mineral essencial necessário para a produção dos
hormônios da tireoide.

Portanto, pessoas com deficiência de iodo podem correr risco de

hipotireoidismo.

A deficiência de iodo é muito comum, afetando quase um terço da

população mundial.

Se você tem deficiência de iodo, considere adicionar sal de cozinha iodado às

suas refeições ou comer mais alimentos ricos em iodo, como algas marinhas,
peixes, laticínios e ovos.

Suplementos de iodo são desnecessários, pois você pode

obter iodo suficiente com sua dieta.

Alguns estudos também mostraram que comer muito desse

mineral pode danificar a glândula tireóide.
 Selênio
O selênio ajuda a “ativar” os hormônios da tireoide para que
possam ser usados pelo corpo.

Este mineral essencial também possui benefícios antioxidantes, o

que significa que pode proteger a glândula tireóide dos danos
causados por moléculas chamadas radicais livres.

Adicionar alimentos ricos em selênio à dieta é uma ótima

maneira de aumentar os níveis de selênio.

Isso inclui castanha do Pará, atum, sardinha, ovos e vegetais.

No entanto, evite tomar suplementos de selênio, a menos que seja

recomendado por um profissional de saúde.

Os suplementos fornecem grandes doses e o selênio pode ser

tóxico em grandes quantidades.
 Zinco

Assim como o selênio, o zinco ajuda o corpo a “ativar” os

hormônios da tireoide.

Estudos também mostram que o zinco pode ajudar o corpo a

regular o TSH, o hormônio que instrui a glândula tireoide a
liberar hormônios tireoidianos.

As deficiências de zinco são raras nos países desenvolvidos, uma

vez que o zinco é abundante na alimentação.

No entanto, se você tem hipotireoidismo, tente comer mais alimentos

ricos em zinco, como ostras e outros mariscos, carne bovina e frango.

Resumo
A pesquisa mostra que o iodo, o selênio e o zinco são
especialmente benéficos para pessoas com hipotireoidismo.

No entanto, é melhor evitar suplementos de iodo e selênio, a

menos que um profissional de saúde o aconselhe a tomá-los.
 Quais são os nutrientes
prejudicial?
Vários nutrientes podem prejudicar a saúde de quem tem
hipotireoidismo.

Goitrógenos
Goitrogens são compostos que podem interferir no
funcionamento normal da glândula tireóide.

Seu nome vem do termo bócio, que é um aumento da glândula

tireoide que pode ocorrer com hipotireoidismo.

Surpreendentemente, muitos alimentos comuns contêm

bócio, incluindo...

Alimentos à base de soja: tofu, tempeh, edamame, etc.

⦁Certos vegetais: repolho, brócolis, couve, couve-flor, espinafre, etc.

⦁Frutas e plantas ricas em amido: batata doce, mandioca, pêssego, morango, etc.

⦁Nozes e sementes: milho, pinhão, amendoim, etc.

Em teoria, pessoas com hipotireoidismo deveriam evitar bócios.

No entanto, isso só parece ser um problema para pessoas com
deficiência de iodo ou que comem grandes quantidades de bócio.
Além disso, cozinhar alimentos com bócios pode inativar esses
compostos.

Uma exceção aos alimentos acima é o milho. Alguns estudos

descobriram que o milho pode interferir na função da
tireoide, mesmo se você não tiver deficiência de iodo.

Resumo
Goitrogens são substâncias dietéticas que podem afetar a
função da tireoide.
Alimentos a evitar
Felizmente, você não precisa evitar muitos alimentos se tiver
hipotireoidismo.

No entanto, os alimentos que contêm bócio devem ser

consumidos com moderação e, de preferência, cozinhados.

Você pode evitar comer alimentos altamente processados,

pois eles geralmente contêm muitas calorias.

Isso pode ser um problema se você tiver hipotireoidismo,

pois pode ganhar peso facilmente.

Aqui está uma lista de alimentos e suplementos que você pode querer
evitar:

⦁Painço: todas as variedades

⦁Alimentos altamente processados: salsichas, bolos, biscoitos,

etc.

⦁Suplementos: A ingestão adequada de selênio e iodo é essencial para

a saúde da tireoide, mas a ingestão excessiva de ambos pode causar
danos. Suplemente com selênio e iodo apenas se um profissional de
saúde indicar.
Aqui está uma lista de alimentos que você pode comer com
moderação.

Esses alimentos contêm goitrogênios ou são irritantes conhecidos se

consumidos em grandes quantidades:

⦁Alimentos à base de soja: tofu, tempeh, feijão edamame, leite de

soja, etc.

⦁Certas frutas: pêssegos, peras e morangos

⦁Bebidas: café, chá verde e álcool: essas bebidas podem irritar a

glândula tireoide

Resumo
Pessoas com hipotireoidismo devem evitar milho, alimentos
processados e suplementos como selênio e zinco, a menos que
seja orientado de outra forma por um profissional de saúde.

Alimentos contendo bócios podem ser bons em quantidades

moderadas.
 Comida para comer
Existem muitas opções de alimentos se você tiver hipotireoidismo,
incluindo:

⦁Ovos: Os ovos inteiros são melhores, pois a maior parte do iodo e

do selênio são encontrados na gema, enquanto as claras são ricas
em proteínas.

⦁Carne: Todas as carnes, incluindo cordeiro, vaca, frango, etc.

⦁Peixe: Todos os mariscos, incluindo salmão, atum, linguado,

camarão, etc.

⦁Legumes: Todos os vegetais: Os vegetais crucíferos são bons para

comer em quantidades moderadas, especialmente quando
cozidos.

⦁Frutas: Todas as outras frutas, incluindo frutas vermelhas, bananas,

laranjas, tomates, etc.

⦁Cereais e sementes sem glúten: arroz, trigo sarraceno, quinoa,

sementes de chia e sementes de linhaça

⦁Laticínios: Todos os produtos lácteos, incluindo leite, queijo,

iogurte, etc.

⦁Bebidas: água e outras bebidas sem cafeína

Pessoas com hipotireoidismo devem procurar uma dieta baseada

em vegetais, frutas e carnes magras.

São baixas em calorias e muito saciantes, o que pode ajudar a

prevenir o ganho de peso.
 Resumo
Existem muitas opções de alimentos saudáveis para pessoas com
hipotireoidismo, incluindo ovos, carne, peixe, a maioria das frutas
e vegetais, grãos e sementes sem glúten, todos os laticínios e
bebidas sem cafeína.