Tudo sobre colesterol

O que é e como
melhorar os níveis
no organismo?
 Quando pensamos em colesterol, é comum pensar que:
“uma alimentação saudável irá prevenir doenças e não
permitirá que meu colesterol aumente”. Porém, em nosso
organismo, existem dois tipos de colesterol: o “bom” e o
“ruim”.

De fato, a alimentação e o estilo de vida podem ser

grandes aliados nos cuidados com a nossa saúde,
impactando diretamente nas taxas de colesterol do corpo.
Vamos entender mais sobre o assunto a seguir.

Antes de tudo, o que é colesterol?

O colesterol é uma gordura essencial para o organismo,

justamente por ser utilizado para a produção das membranas
celulares (estruturas que protegem as células do corpo), além
de ser importante na produção de alguns hormônios, como:
cortisol, testosterona, progesterona e estrogênio. Ele está
presente no cérebro, músculos, nervos, pele, coração, fígado e
intestinos.

Além dos hormônios, o colesterol é utilizado pelo organismo na

produção de vitamina D e ácidos biliares (que ajudam a
absorção de gordura). Inclusive, a produção do colesterol é
realizada no fígado.

Ele pode ter duas origens: produzidas pelo organismo

(também chamadas de endógenas) ou provenientes do
meio externo (chamadas também de exógenas),
geralmente através da alimentação. A porcentagem de
colesterol endógeno no organismo é de 75%, enquanto o
colesterol exógeno é 25%.
 Qual é a diferença entre o HDL e o LDL?

Existem dois tipos de colesterol: o HDL (colesterol bom) e o

LDL (colesterol ruim).

O HDL (High Density Lipoproteins ou Lipoproteínas de

Alta Densidade) atua retirando as moléculas de gordura
do organismo e levando-as para o fígado para serem
metabolizadas (transformadas) e eliminadas. Com isso,
o HDL impede o acúmulo de gordura nos vasos
sanguíneos, podendo prevenir condições graves, como:
infarto, aterosclerose (entupimento dos vasos por
placas de gordura) e demais doenças cardiovasculares.

Já o LDL (Low Density Lipoproteins ou Lipoproteínas de

Baixa Densidade), apesar de ser muito importante para
o organismo, principalmente na produção de
hormônios, pode causar danos à saúde quando
aumentado. O LDL alto pode ocasionar doenças graves
cardiovasculares, por conta da oxidação das células de
gordura, podendo causar aterosclerose e,
consequentemente, outras condições, como: infarto,
acidente vascular cerebral etc.

Se fizermos uma comparação com uma cidade, onde as ruas

são nossos vasos sanguíneos, podemos dizer que o LDL é
aquela pessoa que joga lixo na rua, tornando o local sujo e
ruim. Por outro lado, o HDL faz a coleta desse “lixo”, tornando a
rua um local melhor e mais saudável.

Leia mais informações sobre as diferenças entre

colesterol bom e ruim no blog da Memed!

Saúde é o que nos aproxima.

Como aumentar o HDL?

Como é um colesterol bom, é ideal manter os níveis de HDL

altos para a manutenção da saúde. Confira agora dicas para
elevá-lo!

Perder peso é muito importante para a manutenção do

HDL, em caso de sobrepeso ou obesidade. O excesso
de peso aumenta consideravelmente o LDL e, por
conseguinte, esse desequilíbrio.

A prática regular de exercícios aeróbicos, como

caminhada, ciclismo etc, tende a aumentar o HDL de
5% a 10%. Experimente, pelo menos, de 20 a 30
minutos de atividades aeróbicas por dia. Mas vale
lembrar que, antes de iniciar um exercício físico, fale
com um profissional de saúde (médico ou educador
físico) para orientação de qual exercício é mais
adequado para você,

Evite o cigarro, já que fumar pode baixar bruscamente

os níveis de HDL. A nicotina, principal substância
presente no cigarro, é uma das que mais agridem as
células cardiovasculares, contribuindo não somente
para a desregulação do colesterol, mas também
aumentando as chances de outros problemas, como
infarto e insuficiência cardíaca.

Aumente o consumo de fibras, como farelo de aveia,

legumes, verduras e frutas. As fibras contribuem para o
controle do intestino e carregam pequenas moléculas
de gordura para que sejam eliminadas nos bolos fecais,
auxiliando a regular os níveis de colesterol.

Consuma gorduras mais saudáveis. Alimentos que

contém gorduras saudáveis são: azeite, nozes,
castanhas, amendoim, peixes (salmão, atum ou
sardinha), abacate etc.

Saúde é o que nos aproxima.

E como baixar o LDL?

Diferente do HDL, no caso do LDL (colesterol ruim), é ideal

que tenhamos algumas mudanças de hábitos para baixa-lo.
Confira agora dicas para mantê-lo nos níveis adequados!

Pratique atividades físicas regularmente. A queima de

gordura, consequentemente, reduz o LDL e, como
dissemos, aumenta o HDL. Exercícios só trazem
benefícios e equilíbrio à saúde.

Invista em probióticos, já que eles são microorganismos

vivos que ajudam a equilibrar o organismo e,
principalmente, o trato digestivo. Além disso, os
probióticos têm ação em prol da redução do LDL no
organismo.

O chá verde também vem se mostrando efetivo na

regulação dos níveis de colesterol, justamente por ter
efeito antioxidante. Porém, é importante estar atento ao
seu consumo, pois ele pode ser contraindicado em
caso de gravidez, distúrbios no sono, alterações na
tireóide, anemia e problemas no trato gastrointestinal. É
importante conversar com seu médico antes de
começar a fazer uso da bebida.

Aumente a ingestão de fibras, como aveia ou cevada.

Elas produzem ácidos graxos e inibem a formação de
colesterol no fígado.

Cuide da alimentação de maneira geral, evitando,

principalmente, alimentos processados, gordurosos,
com excesso de açúcar e sódio, bem como
carboidratos em excesso.

Saúde é o que nos aproxima.

Além de adotar os hábitos citados, não deixe de realizar
consultas frequentes a um profissional de saúde qualificado
para o monitoramento dos níveis de colesterol. Por sinal, o
desequilíbrio desses níveis são inicialmente silenciosos e
podem predispor algumas condições graves de saúde. O
autocuidado nunca é demais!

Tenha em mente que todos nós temos colesterol no

organismo, afinal, ele tem o papel de manter o bom
funcionamento das nossas células. Mas vale lembrar que
existe o colesterol bom (HDL) e o ruim (LDL). O ideal é que o
colesterol ruim seja sempre menor do que o colesterol bom.

O colesterol ruim é capaz de obstruir as artérias, diminuindo

o fluxo de sangue de órgãos do corpo, como o coração. Já o
colesterol bom age retirando o excesso de colesterol ruim
dos vasos sanguíneos e eliminando-o do organismo.

Saúde é o que nos aproxima.

 Tipos de alimentos para manutenção
do colesterol “bom” HDL

Diferente do HDL, no caso do LDL (colesterol ruim), é ideal

que tenhamos algumas mudanças de hábitos para baixa-lo.
Confira agora dicas para mantê-lo nos níveis adequados!

1.
Peixes: sardinha, salmão e
arenque são ricos em ômega
3, que é uma gordura que
auxilia na redução do
colesterol ruim, aumentando
os níveis de colesterol bom.
Capriche na receita!
2.
Oleaginosas: alimentos como
amêndoas, castanhas, nozes
e avelã são ricos em gorduras
boas, além de ter vitaminas e
minerais antioxidantes. Esses
nutrientes ajudam a reduzir
os níveis de colesterol.

3.
Abacate: essa fruta, além de
deliciosa, é rica em gorduras
monoinsaturadas, ajudando a
regular os níveis de
colesterol. Também deve ser
consumida com moderação,
pois, por ser rica em
gorduras, pode influenciar no
aumento do peso).
4.
Linhaça e chia: são ricas em
ômega 3 e fonte de fibras,
diminuindo a absorção de
gordura do colesterol.
Lembre-se que a dieta ideal é aquela
indicada por um nutricionista ou
nutrólogo para cada pessoa e

5.
Frutas: ameixa, maçã, laranja, organismo. Assim, cada necessidade
pera e limão são ricas em individual será contemplada.
fibras, contribuindo para
aumentar o nível de Veja mais dicas de prevenção do
colesterol bom. Em paralelo, colesterol alto no blog da Memed.
são ricas em vitamina C,
sendo ainda mais poderosas
no combate ao colesterol
alto.

Saúde é o que nos aproxima.

 Alimentos que são considerados
“vilões” para o colesterol
Confira agora alguns alimentos que você deve evitar!
1.
Embutidos: linguiças,
presunto, salame e salsicha.
Esses alimentos costumam
ser ricos em gorduras
saturadas e, como tal,
prejudiciais para o equilíbrio
do colesterol.
3.
Carnes “gordas”: como
vísceras, bacon, costela,
pernil e outras.
Adicionalmente, deve-se
atentar para o preparo de
carnes, retirando sua gordura
e preferindo as assadas e
grelhadas.
5.
Queijos “amarelos”: são ricos
em gordura, como prato, brie,
cheddar etc. É preciso
redobrar a atenção, pois eles
podem ser usados
comumente em sanduíches,
tortas, empadões e até
mesmo nas saladas.
7.
Leite integral: por ser fonte
de gordura saturada e ter
uma grande quantidade de
calorias.
Acesse o blog da Memed para conhecer mais alimentos que aumentam ou
diminuem o colesterol.
2.
Margarina: pelo excesso de
gordura trans. É importante
não só evitar o uso da
margarina em si, mas também
de produtos feitos a partir
dela, como bolacha recheada
e sorvete, entre outros.
4.
Qualquer tipo de fritura:
principalmente batata frita,
salgadinhos e pastel, entre
outros. Quando submetidos
às elevadas temperaturas do
óleo, os alimentos passam
por reações químicas, que
podem ser nocivas à saúde.
6.
Bombons de chocolate: por
terem pouco cacau e muitas
gorduras (principalmente
gordura hidrogenada), o que
estimula o aumento de
colesterol ruim no organismo.
Algumas vezes, as alterações no
colesterol podem não apresentar
sintomas, por isso, é importante
realizar exames periódicos. O
indicado para pessoas a partir dos
20 anos é realizar o exame de
sangue a cada 5 anos para medir os
níveis de colesterol.
 Atividades físicas também favorecem
o combate ao colesterol LDL

Além de cuidar da alimentação, pratique atividades físicas e

reduza o consumo de bebidas alcoólicas, cigarros ou drogas de
maneira geral.

Fatores como sedentarismo, estilo de vida e acesso aos

alimentos processados são possíveis causas para o aumento
de casos de colesterol alto em toda a população. Então, muitas
vezes, o tratamento para colesterol envolve: dieta, exercícios
físicos e perda de peso. Em alguns casos, também é
necessário usar remédios para baixar o colesterol. É sempre
importante consultar seu médico para que o tratamento ideal
seja indicado.

Saiba mais sobre como tratar o colesterol alto no blog da

Memed.

Atividades físicas também favorecem

o combate ao colesterol LDL

Os medicamentos para baixar o colesterol devem ser sempre

prescritos pelo médico, pois alguns fatores, como idade,
pressão arterial e histórico de saúde, devem ser avaliados. Tais
medicamentos, em sua maioria, agem quebrando as moléculas
de gordura na corrente sanguínea.

Nessa fase de tratamento, é essencial que o colesterol bom

(HDL) aumente e diminua o colesterol ruim (LDL), mantendo-o
controlado. O que é necessário fazer é manter o controle, uma
vez que todos nós temos os dois tipos de colesterol.

Este conteúdo foi elaborado, escrito e revisado pela equipe da Memed, um

ecossistema digital de saúde que conecta e aproxima você da sua saúde, de uma
maneira integral e humanizada.

Saúde é o que nos aproxima.

Saúde é o que nos aproxima.

Acompanhe a Memed nas redes