GUIA DO

Emagrecimento
Definitivo
 Para que o peso ideal seja man do, o
tripé do es lo de vida saudável precisa
con nuar de pé

TRIPÉ DA SAÚDE

ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL

ATIVIDADE FÍSICA
EQUILÍBRIO

Alcançar o obje vo não significa

dar as costas para os hábitos que foram
construídos, e sim mantê-los
como parte da ro na
 10 AÇÕES PARA MANTER O PESO
NÃO ABANDONE OS VEGETAIS
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Ricos em fibras, minerais e
vitaminas, mantêm o equilibrío
nutricional e ajudam na saciedade.
EVITE AS GORDURAS RUINS
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Em excesso, podem causar diversas
doenças cardiovasculares.
Opte por fontes de gordura boa
(azeite extravirgem, oleaginosas,
abacate…)
EVITE O CONSUMO DE
ALIMENTOS INDUSTRIALIZADOS
Ricos em calorias, gorduras,
açúcares, sódio, conservantes e
outros componentes químicos
prejudiciais à saúde e à
manutenção do peso.
PREFIRA CARNES MAGRAS
Uma das fontes da gordura
saturada é a carne. Opte por
cortes magros de carne vermelha,
frango, e peixes.
 10 AÇÕES PARA MANTER O PESO
PREFIRA CARBOIDRATOS INTEGRAIS
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Em comparação à farinha branca, as
farinhas integrais e os produtos dela
têm maior quan dade de fibras.
Quando o peso diminui, o corpo tende
a sen r mais fome. As fibras vão te
ajudar a manter a saciedade.
PLANEJE -SE!
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Organize para dar certo. Escolha os
dias em que você vai fazer compras,
preparar as refeições e ir à academia.
Entenda quando e quais ações são
necessárias para cumprir as tarefas.
NÃO SE ESQUEÇA DA ÁGUA
Mantenha a garrafinha por perto.
Sua quan dade ideal por dia é
35ml x peso corporal (kg). Isso vai
evitar o inchaço e também é
importante para a saciedade.
REFORCE O MINDSET
Você não é a mesma pessoa que
iniciou o tratamento. Agora, você
carrega muitos aprendizados.
Lembre-se deles, aplique no
co diano e em situações
desafiadoras.
 10 AÇÕES PARA MANTER O PESO

SE PERMITA COM MODERAÇÃO

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Não existem alimentos proibidos.
Aproveite os momentos que envolvem
alimentos calóricos, sem culpa e com
consciência da frequência e quan dade.

RESPEITE OS SINAIS DE FOME E SACIEDADE

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Não existe um prazo correto entre as refeições. Coma
quando sen r fome fisiológica, optando sempre por
combinações que gerem maior saciedade. Pare de comer
quando ela chegar. Não se esqueça dos lanches, eles são
importantes para te manter saciado no período entre as
refeições principais.
 TENHA CONSISTÊNCIA
NOS HÁBITOS CRIADOS
DURANTE O TRATAMENTO
NUTRICIONAL, ATÉ QUE
ELES SE TORNEM
seu estilo de vida!