Cartão de Monitoramento da fome

Objetivo: Aprender a diferenciar FOME, DESEJO INCONTROLAVÉL, VONTADE DE COMER

1 - Antes de se sentar para fazer cada refeição ou lanche, observe as sensaçõe em seu
estômago. Escreva as suas percepções no Cartão de Monitoramento da Fome, que você verá a
seguir. Classifique também a sensação de fome no estômago em uma escala de 0 a 10, sendo 0
nenhuma fome e 10 a maior fome que você já sentiu.
2- No meio da refeição, observe com atenção as sensações em seu estômago. Anote suas
percepções no Cartão de Monitoramento da fome e classifique novamente a sua fome, usando
a mesma escala de O a 10.
3- Classifique novamente a sua fome quando acabar de comer. Observe seus pensamentos:
Você ainda quer comer mais? Percebe uma sensação física em seu estômago? Ela se localiza
mais em sua boca ou garganta? Com o quê ela se parece? Qual a força dessas sensações? Você
quer comer algum alimento específico (o que significa que você está com vontade ou desejo
4- Vinte minutos depois de acabar de comer. Classifique novamente a sua fome e descreva no
cartão qualquer sensação física ou vontade de comer que esteja experimentando.

Modelo de Cartão
Cartão de Monitoramento da Fome
Hora O que sinto no estômago Força da Fome 0 a 10
Muito vazio, roncando um
Antes do Jantar 8
pouco.
No meio do Jantar Um pouco mais cheio. 5

Medianamente cheio, mas

Imediatamente
querendo repetir, sensação de 2
após o Jantar
urgência na boca e garganta.
20 minutos após o Cheio, satisfeito, feliz por não 0
Jantar ter comido muito.

Projeto Verão - Adira_Nutri 1

 Cartão de Monitoramento da Fome
Hora O que sinto no estômago Força da Fome 0 a 10

Projeto Verão - Adira_Nutri 2