Boca Livre

HAB 3 – Coma até estar levemente saciada

Atividade 1. Barreiras à plenitude

Autoavaliação de fatores que dificultam a percepção da saciedade

( ) Eu como distraída na maior parte das minhas refeições

( ) Eu tenho muita dificuldade em saber se estou com fome antes de começar a

comer

( ) Eu como sem fome na maior parte das minhas refeições

( ) É muito difícil/chato prestar atenção na comida quando estou comendo

( ) Eu gosto de comer em pratos grandes

( ) Eu gosto de pratos cheios de comida

( ) Eu normalmente deixo o melhor (o que eu mais quero comer) para o final da

refeição

( ) Eu termino uma refeição e volto diretamente para meus afazeres, sem intervalo
entre eles

( ) Eu como rápido ou mais rápido que a média das pessoas

( ) Eu ainda faço muitos julgamentos sobre o que eu estou comendo (ex.

certo/errado) e sinto que não deveria comer algumas coisas

Se você assinalou mais de 5 fatores, pode ser que seja difícil para você retomar a sua
percepção de saciedade. É recomendável que você escolha alguns deles para
trabalhar e melhorar, o que vai tornar mais fácil este processo. Comece com
pequenas metas e vá evoluindo gradualmente.

Qual (ou quais) fator será trabalhado inicialmente? Como?

Atividade 2. Reconhecendo a saciedade

Existem muitas maneiras pelas quais as pessoas experimentam a plenitude. Aqui

estão algumas das diferentes maneiras pelas quais você pode sentir sinais de
saciedade durante e após uma refeição. Verifique as afirmações que se aplicam a
você.

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( ) Estômago: Muitas pessoas experimentam uma sensação de plenitude em seu

estômago, variando de uma leve distensão ao estufamento e inchaço.

( ) Cabeça: Muitas experimentam menos pensamentos sobre comida e

alimentação. O desejo de comer diminui.

( ) Humor: Muitos sentem uma mudança de humor; eles começam a se sentir

agradáveis ou relaxados.

( ) Energia: Algumas pessoas se sentem energizadas. Outras, no entanto, sentem-

se sonolentas depois de comer.

( ) Outro:

Na tabela a seguir, escolha algumas de suas refeições favoritas ou típicas da semana

para avaliar. Para avaliar quanto tempo dura a sensação de saciedade, você avaliará
sua saciedade a cada trinta minutos, pelo período de duas horas, após uma refeição.
Na última coluna, observe quanto tempo demorou até que você ficasse com fome
novamente (pode ser de uma a seis horas depois).

Refeição (hora, tipo e quantidade de Duração da Nível da Recorrência

comida consumida) saciedade saciedade da fome
depois da (horas
refeição (0 a 10) depois)

30 minutos

60 minutos

90 minutos

120 minutos

30 minutos

60 minutos

90 minutos

120 minutos

30 minutos

60 minutos

90 minutos

120 minutos

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Revise sua planilha de reconhecimento de saciedade e responda às seguintes

perguntas.

Que tipos de refeições ajudaram a manter seu nível de saciedade? Por quanto
tempo?

Que tipo de alimentos você comeu que não te sustentaram por várias horas (ou seja,
você sentiu fome novamente logo após a refeição)?

Com base em suas experiências, descreva os componentes de uma refeição que te

sustentariam por várias horas.

Descreva a tendência de seus níveis de saciedade ao fazer o check-in a cada trinta

minutos por um período de duas horas após uma refeição.

Descreva quaisquer surpresas ou experiências inesperadas em conhecer a plenitude

das refeições.

Atividade 3. Sabendo quando você está saciada

1. Em média, quanto tempo você leva para comer as principais refeições?

2. Você sente que acelera o ritmo do comer do meio para o final da refeição? Ou seja,
você tende a perseguir o gosto que sentiu no começo?

3. Qual é o primeiro sinal de saciedade que você normalmente sente? (paladar

diminuído, estômago cheio ou desinteresse?)

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4. Você se sente confortável quando não sai da mesa completamente saciada? (cerca
de 6 ou mais na escala de fome e saciedade)

5. Se sim, você já percebeu que essa sensação tende a passar depois de alguns
minutos?

6. Se houvesse uma única coisa que te impedisse de parar de comer quando

confortavelmente saciada, o que você acredita que seria?

Atividade 4. Porque você (ainda) continua comendo além da

saciedade

1. Você sente que pode comer o que realmente quer? Você sente, em qualquer nível,
privada de comer as coisas que gosta? Que te priva disso? Por quê?

2. Você sente que os outros podem comer o que querem e você não? Existe um
sentimento de injustiça?

3. Você sente que quando come algo muito calórico você estragou tudo e, por isso,
vai precisar compensar ou recomeçar tudo do zero?

4. Você já é capaz de comer sem distrações? O que ainda tira o seu foco da comida?
Como você pode dar um basta nisso?

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5. Você sente que usa comida como forma de se sentir melhor? Em quais momentos?
O que você espera que ela faça por você?

6. Você sente que come por inércia? Quando tem alguém comendo algo do seu lado
você se sente à vontade para comer também? Se tem alguém ainda comendo na
mesa, você sente que continua comendo mesmo já saciada?

Atividade 5. Parando de comer

1. Você tem uma rotina pós-refeição? Qual atividade prazerosa você poderia
programar neste horário?

2. Se você come em menos de 15 minutos, como você pode fazer esse tempo se
alongar? Tem algum momento do seu dia em que você conseguiria adicionar uma
pausa de 5 a 15 minutos no meio da sua refeição?

3. Se você não se sente confortável deixando comida no prato, por que é assim? Se
a única coisa que estivesse entre você e um corpo mais magro fosse deixar comida
no prato, você seria capaz? Por quê?

4. Você já percebeu que as duas últimas mordidas nunca são tão boas quanto as
primeiras? Você está acostumada a prestar atenção no gosto da comida?

5. Você já percebeu em qual momento uma refeição deixa de ser prazerosa e passa
a ser motivo de culpa? Quando isso acontece? Com quais alimentos? E quais
quantidades?

6. Você tem um marco que indique que você encerrou a sua refeição? Se não, qual
será o seu marco?

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