Reconhecendo a Saciedade

Existem muitas maneiras pelas quais as pessoas experimentam a plenitude.

Aqui estão algumas das diferentes maneiras pelas quais você pode sentir
sinais de SACIEDADE durante e após uma refeição. Verifique as afirmações
que se aplicam a você:

ESTÔMAGO CABEÇA HUMOR ENERGIA

Muitas pessoas
Muitas experimentam Muitos sentem uma Algumas pessoas se
experimentam uma
menos pensamentos mudança de sentem energizadas.
sensação de plenitude
sobre comida e humor; eles Outras, no entanto,
em seu estômago,
alimentação. começam a se sentem-se
variando de uma leve
O desejo de comer sentir agradáveis sonolentas depois de
distensão ao
diminui. ou relaxados. comer.
estufamento e inchaço.

Outro:__________________________________________________________________________

Na tabela a seguir, escolha algumas de suas refeições favoritas ou típicas da semana para
avaliar. Para avaliar quanto tempo dura a sensação de saciedade, você avaliará sua
saciedade a cada trinta minutos, pelo período de duas horas, após uma refeição.
Na última coluna, observe quanto tempo demorou até que você ficasse com fome
novamente (pode ser de uma a seis horas depois).

Refeição Duração da Nível da Recorrência

Hora, tipo e quantidade de comida consumida saciedade SACIEDADE da FOME
APÓS refeição (0 a 10) (horas depois)

30 minutos
60 minutos

90 minutos
120 minutos

30 minutos
60 minutos

90 minutos
120 minutos

30 minutos
60 minutos

90 minutos
120 minutos
Agora, revise sua planilha de reconhecimento de saciedade e responda às
seguintes perguntas.

Que tipos de refeições ajudaram a manter seu

nível de saciedade? Por quanto tempo?

Que tipo de alimentos você comeu que não te

sustentaram por várias horas (ou seja, você sentiu
fome novamente logo após a refeição)?

Com base em suas experiências, descreva os

componentes de uma refeição que te
sustentariam por várias horas.

Descreva a tendência de seus níveis de saciedade

ao fazer o check-in a cada trinta minutos por um
período de duas horas após uma refeição.

Descreva quaisquer surpresas ou experiências

inesperadas em conhecer a plenitude das
refeições.

SABENDO QUE ESTÁ SACIADO...

Em média, quanto tempo você leva para comer as principais refeições?

Você sente que acelera o ritmo do comer do meio para o final da refeição? Ou seja,
você tende a perseguir o gosto que sentiu no começo?

Qual é o primeiro sinal de saciedade que você normalmente sente? (paladar

diminuído, estômago cheio ou desinteresse?)

Você se sente confortável quando não sai da mesa completamente saciada? (cerca
de 6 ou mais na escala de fome e saciedade)

Se sim, você já percebeu que essa sensação tende a passar depois de alguns
minutos?

Se houvesse uma única coisa que te impedisse de parar de comer quando

confortavelmente saciada, o que você acredita que seria?