COMER

CONSCIENTE

Viva no momento presente e desfrute o prazer de

ACOMODE-SE À MESA comer. Quando estiver em casa capriche na arrumação
da mesa e aproveite a refeição como um
acontecimento especial.

Deixe o ambiente ainda mais agradável com uma

QUE TAL MÚSICA RELAXANTE? seleção de músicas acolhedoras e perfeitas para relaxar.
Experimente!

Agradeça e coma em silêncio por alguns minutos.

AGRADEÇA Pense em todo o caminho que o alimento percorreu
até chegar a mesa.

Antes de fazer o prato, observe seu grau de fome. Após

OBSERVE A COMIDA esse entendimento, sirva-se. Perceba a quantidade e a
qualidade da comida que colocou no prato.

Perceba as cores presentes no seu prato, o cheiro e o

FECHE OS OLHOS sabor dos alimentos. Sinta o prazer de cada mordida e
observe as sensações.

DEIXE O GARFO DESCANSAR Isso é importante para dar o tempo de 20 minutos que
A CADA GARFADA o cérebro precisa para registrar que está satisfeito.

Concentre-se no ato de comer, no momento presente

SEM DISTRAÇÕES e sem nenhuma distração. Se tiver companhia, melhor
ainda.

Mastigue várias vezes os alimentos. Isso também facilita

MASTIGUE o trabalho do nosso organismo em fazer a digestão e
absorção dos nutrientes.

Tente comer com a mão não dominante. Se você é

FAÇA DIFERENTE destro, segure o garfo com a mão esquerda ao levar à
comida à boca. Isso permite sair do piloto automático e
adquirir mais consciência no ato de comer.