Fome Emocional

Você já se pegou comendo sem estar com fome real? Essa é a fome
emocional, que surge da necessidade de se alimentar por questões
emocionais.]

Escrito por Anderson Brandão

Hipnoterapeuta e Constelador Sistêmico

Origem da Fome Emocional
Culturalização alimentar Memória alimentar

A cultura alimentar pode influenciar o Memórias e emoções relacionadas à

comportamento alimentar e, alimentação podem criar comportamentos
consequentemente, a fome emocional. alimentares inconscientes.

Transtornos mentais Estratégias de conforto

Depressão, ansiedade e outros transtornos Alguns alimentos são associados a emoções
mentais podem estar relacionados à fome positivas, como conforto e alegria, levando a
emocional. comportamentos alimentares desordenados.
Características da Fome Emocional
Específica
A vontade de comer é específica e surge
para alimentos que proporcionam conforto e
prazer.

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Repentina Sem saciedade

A fome emocional pode vir sem aviso prévio Comer alimentos para aliviar emoções não é
e pode ser difícil de controlar. eficaz em fornecer saciedade, levando a mais
compulsão alimentar.
Comportamentos Associados à Fome
Emocional

Compulsão Alimentar Comer Alimentação Noturna

Comer em grandes
quantidades, mesmo sem estar
com fome real.
Emocionalmente
Comer em grandes
Comer para lidar com emoções quantidades durante a noite,
negativas. muitas vezes para aliviar o
estresse.
Impactos Negativos na Saúde Física e
Mental
1 Desregulação alimentar
Comer desordenadamente pode causar
excesso de peso e outros problemas de
saúde.
3 Autoestima
Comportamentos alimentares
desordenados podem afetar
negativamente a autoestima.
2 Taxas hormonais
Comer para aliviar emoções pode afetar
as taxas hormonais, afetando o equilíbrio
emocional.
4 Estresse e ansiedade
Comer para aliviar emoções pode afetar
negativamente a saúde mental.
Estratégias para Lidar com a Fome
Emocional
Identifique Escreva em Controle a Beba água
gatilhos um diário respiração A desidratação pode
emocionais Anote seus Faça respirações ser confundida com
sentimentos ao longo lentas para acalmar fome. Beba água
Anote o que você
do dia e como você o corpo e a mente antes de buscar
estava sentindo
se sentiu depois de quando você sentir comida.
antes de sua fome
aparecer e tente comer para aliviar as que a fome
identificar um emoções. emocional está
padrão. chegando.
Alimentação Consciente como
Alternativa

Escolha alimentos Observe o alimento Meditação e

saudáveis
Escolha alimentos saudáveis
que vão fornecer o que o seu
corpo precisa e ajuda a evitar a
compulsão alimentar.
Observe suas reações ao
comer. Perceba o sabor, a
textura, o cheiro e a aparência
dos alimentos.
Alimentação
Consciente
Pratique a meditação antes das
refeições. Isso ajuda a preparar
sua mente para comer
conscientemente.
Conclusão e Reflexões
Trate suas emoções
Você pode se beneficiar de
ajuda profissional se estiver
lutando com transtornos
emocionais.
Cuide do seu corpo Tire um tempo
para reflexão
Tome medidas para
abordar a fome emocional Identifique gatilhos para a
e realizar escolhas fome emocional no futuro e
saudáveis. pense em formas positivas
de lidar com emoções
difíceis.