Com vai ser o desafio: será feito no total de 4 semanas em cada semana, iremos abordas

em abordas em desafios para melhorar sua virilidade e vigor.

Então vem com a nutri,

No calendário abaixo você irá marcar os dias que fizer o desafio, quanto mias dias
marcados mais melhor será seu resultado.

1 semana

"7 DIAS SEM AÇÚCAR"

nessa 1 semana iremos tirar o açúcar você deve achar que nunca vai ficar sem, vou te
provar que é possível sim, o corpo vai se adaptar rápido no seu estilo de vida, basta querer
mudar, quem sabe esse será apenas 7 dias de muitos sem açúcar. O açúcar consumido em
excesso é inflamatório, diminui os níveis de testosterona e com isso a sua virilidade vai
embora.

você deve evitar, durante os 7 dias,

açúcar refinado,

açúcar demerara,

açúcar orgânico,

açúcar de coco,

stévia,

xilitol,

maltitol, etc...

pode usar caso precise com moderação pode usar

mel
frutas,

sucos

geleias (sem açúcar e sem adoçantes).

sei que você consegue serão apenas 7 dias, passa rapidinho.

2 semanas

7 dias sem trigo

Parabéns, você cumpriu o 1 desafio, caso esteja bem continue, se você resolver para
lembre- se que seu resultado será menor.

Nessa semana o nosso novo desafio, será ficar 7 dias sem trigo; ⠀

O glúten é uma proteína presente na farinha de trigo, centeio, cevada, malte e aveia e pode
provocar inflamações, sensação de "empanzinamento", estômago estufado, dores
articulares, má disposição e diminuição da testosterona, provocando indisposição.
⠀
você deve evitar, durante os 7 dias,
⠀
Pães,

massas,

tortas,

farinha para preparo de bolo,

massas,

biscoitos,

salsicha,

alimentos empanados,

cereais matinais,

sopas e caldos de pacotinho,

molhos a base de soja, teriaki,

Os níveis de testosterona diminuem depois de consumir o trigo. Pois, eleva a insulina, que por
sua vez reduz a produção de testosterona.

Não esqueça de marca no calendário os dias feitos, vamos la pra mais essa semana de desafio,
estamos juntos.

⠀
3 semana ⠀
7 dias sem álcool

Você chegou na metade do nosso desafio, se fez no total de 14 dias você já

deve ter notado uma diferença, então vamos lá, pra nosso próximo desafio
Essa semana vamos evitar bebidas alcoólicas, O uso de Álcool, principalmente
no período noturno, prejudica a produção de testosterona, diminuindo o apetite
sexual e a produção de espermas.
Mas caso precise ingerir (mas não recomendo são só 7 dias) siga as dicas a
abaixo:

Diminua a quantidade
Procure alternar a bebida alcoólica com água
1 hora antes se alimente com comida de verdade
Não adoce nada com açúcar
Não beba mais que 1 x por semana
Coloque limite no consumo se você costuma ingerir 10 long nekcs, reduza pela
metade
Opte sempre pelas bebidas menos calóricas
Beba muita água durante o dia
Controle na alimentação, nada de beliscar, petiscar, comer lanche no fim da
balada, isso só vai aumentar o aporte calórico.

Esse será nosso 4 desafio, siga firme você consegue.

4 semana
7 dias sem carne

Chegamos na última semana, você conseguiu.

Essa semana nosso desafio é 7 dias sem carne, a carne vermelha aumentar a inflamação
causando um desequilíbrio hormonal, vamos tirar para reestabelecer os níveis de testosterona
e com isso ter uma virilidade melhor, junto com o desejo sexual.

Algumas opções que são ricos em proteínas pra substituir a carne: usar 2 colheres de sopa.

Grão de bico

Feijão de todos os tipos

Lentinha

Ervilha

Tofu

Ovo – 3 ovos

Semente de abobora

Segue um modelo de cardápio, segundo nosso desafio.

Café do amanhã

1 xicara de café sem açúcar ou suco de fruta sem açúcar

2 ovos mexidos

1 fatia de fruta (mamão, melão, morango)

Almoço

Metade do prato de salada (mix de folhas, alfaces, acelga, rúcula + ervilha, fatias de manga,
limão)

Omelete de 3 ovos com tofu

3 colheres de sopa Arroz

1 concha de Feijão

Jantar

Sopa sem massa

Ou

Crepioca (1 colher de sopa de goma +1 colher de café de chia 1 colher de creme de ricota+ 1
ovo – mistura tudo e faz na antiaderente) recheio: 2 fatias de queijo