1 semana

"7 DIAS SEM AÇÚCAR"

Você também vem comigo nessa? Esse desafio é pra você que come muito doce, e acha
que nunca vai ficar sem, vou te provar que é possível sim, o corpo vai se adaptar rápido no
seu estilo de vida, basta querer mudar, quem sabe esse será apenas 7 dias de muitos sem
açúcar.
Vamos lá para as regras:
- Durante os 7 dias NÃO SERÁ PERMITIDO nenhum consumo de açúcar (açúcar refinado,
açúcar demerara, açúcar orgânico, açúcar de coco, etc..)
- Adoçantes também NÃO SERÁ PERMITIDO, nem os naturais como stévia, xilitol, maltitol,
etc...
- NÃO SERÁ PERMITIDO também alimentos industrializados, que contém açúcar, quero
todo lendo rótulos, tenho certeza que você vão ficar chocados com a quantidade de
alimentos que contém açúcar.
- SERÁ PERMITIDO mel, masssss com moderação.
- SERÁ PERMITIDO frutas, sucos e geleias (sem açúcar e sem adoçantes).
Tenho certeza que vai passar rapidinho esses 7 dias.

2 semana

Nessa semana o nosso novo desafio, será ficar 7 dias sem trigo; ⠀

O glúten é uma proteína presente na farinha de trigo, centeio, cevada, malte e aveia e pode
provocar inflamações, sensação de "empanzinamento", estômago estufado, dores
articulares, má disposição, etc...
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Se tivermos uma alimentação saudável, ricas em verduras, legumes, proteína e frutas, o
glúten não fará falta alguma!
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Exemplos de alimentos que contêm trigo:
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Pães, massas, tortas, farinha para preparo de bolo, massas, biscoitos, salsicha, alimentos
empanados, cereais matinais, sopas e caldos de pacotinho, cerveja, molhos a base de soja,
teriaki , alguns molhos para saladas, etc...
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O objetivo do desafio é trabalhar o domínio próprio, a leitura dos rótulos das embalagens e
avaliar o quanto o trigo está alterando o seu sistema metabólico.

3 semana ⠀

7 dias sem álcool

O álcool é rico “calorias vazias”, ou seja, calorias que não apresentam nenhum benefício
para saúde. .
O problema é que ninguém bebe apenas 1 lata de cerveja quando sai e bebidas destiladas
como whisky, vodka, gin, etc... geralmente são misturadas com outras bebidas que são
entupidas de açúcar (suco, refrigerante, tônica, energético, etc), assim acrescentando mais
calorias ainda.
Sem contar que na maioria das vezes é acompanhada de porções fritas ou gordurosas. .
Mas vamos lá , se vai beber vou te dar umas DICAS: - Diminua a quantidade - Procure
alternar a bebida alcoólica com água - 1 hora antes se alimente com comida de verdade -
Não adoce nada com açúcar - Não beba mais que 1 x por semana
- Coloque limite no consumo se voçe costuma ingerir 10 long nekcs, reduza pela metade -
No dia seguinte: DE VOLTA A ROTINA
- Opte sempre pelas bebidas menos calóricas
- Beba muita água durante o dia - Controle na alimentação, nada de beliscar, petiscar,
comer lanche no fim da balada, isso só vai aumentar o aporte calórico. .
Se você está em processo de emagrecimento ou ganho de massa muscular e quer beber,
isso não vai prejudicar no seu resultado, mas vai demorar mais para chegar no seu objetivo.

Sem carne

Essa semana nosso desafio é 7 dias sem carne, que tal darmos uma sacudida no
metabolismo!?

Proponho fazermos 7 dias sem carne, assim diminuímos calorias e eliminamos toxinas que
provêm da carne animal.

Algumas opções que são ricos em proteínas pra substituir a carne: usar 2 colheres de sopa.

Grão de bico

Feijão de todos os tipos

Lentinha

Ervilha

Tofu

Ovo – 3 ovos

Semente de abobora