8 Passos para o Intestino Blindar Seu Cérebro Jolivi - Saúde Natural

13/11/2019 8 passos para o intestino blindar seu cérebro Jolivi – Saúde Natural -
estar"
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Videoaula
Olá, assinante do Corpo Saudável. Tudo bem?
Estamos de volta com a sua série mensal. Para este mês, eu preparei uma videoaula que te conta sobre a interferência das
condições do seu intestino na saúde mental.
A seguir, está o nosso relatório que, entre outras informações, te explico por que e como 30 minutos diários podem salvar
o seu cérebro.
Te vejo no próximo mês!
Um beijo.
Drª Denise de Carvalho
Atenção, assinante.
Olha só o que esse médico amigo meu tem para te contar.
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MI-ARLOG-SC01-20190823-X-X-CORPOSAUDAVEL-LPCPL2&utm_term=SCSC&utm_content=CPL2) 
Durante muito tempo, o nosso cérebro ostentou o título de a grande máquina do corpo humano. Isso se deve não apenas
ao fato de que, anatomicamente, ele se encontra acima dos outros órgãos, mas também às suas responsabilidades
funcionais de comando.
Com o avanço dos estudos, pesquisas e da aplicação da medicina funcional, soube-se que um outro órgão desempenha
tarefas tão (ou mais, eu diria) importantes que o cérebro.
Sim, você já deve saber que o seu intestino tem sido chamado de o “o segundo cérebro”. Pois é, produzir e encaminhar a
eliminação das fezes é apenas uma entre as múltiplas — e importantes — funções.
Costumo dizer aos meus pacientes que, por trás de uma mente plena, afiada e cheia de vívidas memórias, existe um
intestino saudável, funcionante e equilibrado. Um não existe sem o outro.
Então, caro assinante, cuidar da sua saúde intestinal reflete diretamente não só no seu desempenho mental, mas também
no desenvolvimento de doenças neurológicas, como depressão e transtorno bipolar, e demências, como o Alzheimer.
Alimentar o cérebro precisa ir além daquele sentido figurado de apenas ler bons livros, escutar boas músicas e assistir
filmes consagrados.
Alimentar o cérebro também tem seu ponto de vista nutricional.
Não que eu seja contra a esses estímulos revigorantes e essenciais. Pelo contrário! Porém, sem nutrientes, você não seria
capaz de praticá-los. Mais do que isso. Existem substâncias que são essenciais para te afastar do Alzheimer, da demência,
da depressão e de outros tantos transtornos cognitivos. Você só precisa conhecê-las e colocá-las em prática.
Separei aqui, então, 8 recomendações pare que o seu intestino torne-se o guardião do seu cérebro. Elas também são
válidas, essenciais e muito promissoras para quem, infelizmente, já adoeceu.
Minha recomendação número 1 é…

Consuma a “vitamina do ovo” todos os dias
Escolher bem os alimentos é essencial para que as ações e respostas do seu cérebro sejam efetivas. Para que isso
aconteça, seus neurônios conversam entre si e com as demais células com receptores nervosos do seu corpo por meio de
mensageiros químicos, chamados de neurotransmissores.
Essas substâncias, que estimulam e equilibram seu organismo, são também produzidas no intestino.
Serotonina, dopamina e noradrenalina são alguns exemplos de neurotransmissores e, para que você os produza em
quantidades suficientes, é preciso, principalmente de vitamina B12.
As gemas dos ovos são grandes fontes de vitamina B12, assim como outros alimentos de fonte animal, como carnes e
laticínios.
Portanto, se a sua produção de ácido gástrico está normal, com 2 ovos por dia, você vai conseguir suprir a necessidade
diária dessa substância e manter ativa a produção dos neurotransmissores.
Para quem for vegano, eu recomendo que sempre acompanhe com um pouco mais de cuidado e atenção os níveis dessa
substância juntamente com o seu médico.
Em alguns casos, é necessário fazer suplementação.
Suplemente B12 com metilcobalamina
A metilcobalamina é uma forma de vitamina B12, que é metabolizada pelo nosso fígado e tem função neuroprotetora. É
ela quem promove os processos de regeneração neuronal e ajuda ainda a reduzir os níveis de homocisteína, um
aminoácido associado à vitamina B12. 
Um estudo do Karolinska Institute e publicado no periódico Neurology acompanhou, por sete anos, 271 finlandeses entre
65 e 79 e que não tinham diagnóstico de demência no início do estudo.
Ao longo dos sete anos 17 pessoas desenvolveram Doença de Alzheimer Em todos os pacientes foram feitos exames de
Ao longo dos sete anos, 17 pessoas desenvolveram Doença de Alzheimer. Em todos os pacientes, foram feitos exames de
sangue que detectaram níveis de homocisteína.
Segundo o estudo, altos níveis de B12 podem reduzir a homocisteína, enquanto elevados índices de homocisteína
promovem efeitos negativos no cérebro, como Alzheimer e até mesmo AVC.
Minha recomendação é que você tome cápsulas sublinguais de 300mcg de metilcobalamina no meio da manhã, por
exemplo, longe do almoço (refeição).
Os resultados permaneceram os mesmos após levar em conta outros fatores, como idade, sexo, escolaridade, tabagismo,
pressão arterial e massa corporal.
Outro estudo da Escola de Saúde Pública Universidade Médica de Tianjin, na China, e publicado na revista Current
Alzheimer Research, em 2015, reconheceu que os baixos níveis de vitamina B12 estão diretamente associados à doença
de Alzheimer e que, ainda, se combinado com alto nível de homocisteína piora a associação da Doença de Alzheimer.
Cronometre suas refeições e salve seu cérebro
Mais efetivo do que vir aqui e te dizer que você deve ficar longe do seu celular durante as refeições, eu quero te dar uma
nova utilidade para ele: como cronômetro.
Isso mesmo. Quando for sentar-se para o almoço e ou janta, coloque seu telefone longe, porém visível e no modo
cronômetro.
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Você tem quinze minutos para comer, para acabar com o seu prato. Focando na mastigação e não ingerindo
líquidos, não será difícil.
Para te ajudar divida o seu prato em três partes e gaste cinco minutos para cada uma delas Na literatura este processo
Para te ajudar, divida o seu prato em três partes e gaste cinco minutos para cada uma delas. Na literatura, este processo
chama Mindfulness Alimentar.
A técnica tem sido usada por muitos para emagrecer. De fato, ela é mesmo eficiente para perder alguns quilos extras, mas
os efeitos vão além. A produção de serotonina na alimentação com foco é maior e também há, após este processo, um
aumento maior de grelina e leptina, dois hormônios essenciais para te livrar do diabetes.
E o cérebro com isso?
As estruturas cerebrais são muito afetadas em um corpo diabético, tanto que a ciência já batizou o Alzheimer de
Diabetes tipo 3. Vamos falar muito mais sobre isso, porém não há mais dúvida de que o comer consciente é um passo
essencial para te guiar neste caminho protetor.

Não negocie com este terrorista alimentar, o “pai da inflamação”
Por trás de todas as doenças degenerativas e que acometem o seu cérebro estão as inflamações crônicas. Para que seu
organismo esteja tão inflamado ao ponto de te causar adoecimentos é preciso que você se alimente essa inflamação
constantemente. E é aí que eu digo que o pai inflamatório é ele, o glúten.
Trata-se de uma proteína encontrada no trigo usada hoje em quase 100% dos produtos industrializados. Eu entendo e
confirmo que a alimentação ocidental, hoje em dia, é pesadamente composta por glúten e que você pode achar impossível
viver sem ele. Pães, bolos, molhos, bolachas, chocolates, massas, biscoitos, até o café expresso em cápsula.
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Eu poderia encher uma página completa com exemplos de alimentos que contêm glúten. Mas esta proteína é uma
terrorista inflamatória. E com terroristas, sabemos, não dá para negociar.
Mas há uma boa notícia Na verdade muitas e muitas delas

Mas há uma boa notícia. Na verdade, muitas e muitas delas.
Eu posso te dizer que é perfeitamente possível alimentar-se eliminando ou até mesmo reduzindo
drasticamente as quantidades dessa proteína. Eu, que comia bolacha recheada durante os plantões e me achava
viciada neste tipo de comida, consegui. Por que você não vai?
Confesso que, no início, foi difícil dispensar os alimentos que continham glúten. Mas, se você se habituou a colocar para
dentro alimentos de valor nutricional praticamente nulo, acostumar-se com comida de verdade será muito mais fácil.
Você vai trocar um prazer por outro, te garanto.
Por que tão inflamatório
O glúten, após seu consumo, pode promover inflamações dos tecidos do intestino, que é repleto de vilosidades – que
facilitam a digestão e absorção dos nutrientes – e de neurônios e terminações nervosas.
Essa inflamação faz com que o seu sistema imunológico produza anticorpos para combaterem. Alguns organismos
podem se desequilibrar neste processo, e esses anticorpos começam a atacar o próprio corpo, causando doenças
autoimunes ou processos alérgicos, como rinites, bronquites, dermatites e outras.
Um estudo publicado em 2012 no The American Journal of Gastroenterology revisou prontuários clínicos de um período
de 10 anos de indivíduos com sintomas semelhantes à Síndrome do Intestino Irritável e que haviam pontuações sobre
sensibilidade ao glúten.
Entre os resultados obtidos, os cientistas concluíram que para uma pessoa ter sensibilidade ao glúten ela não precisa ser
necessariamente ter a doença celíaca (intolerância total ao glúten), ou seja, é uma condição clínica distinta.
Os especialistas também sugerem a existência de duas populações distintas de indivíduos sensibilidade ao glúten: uma
com características semelhantes aos celíacos e outra com características que apontam para alergia alimentar.
Pensando em um cenário em que o consumo de glúten e, além de diário, demasiado, pode-se concluir que o número de
pessoas que têm alergia ao glúten é superior ao relatado. Veja os principais sinais:
– Sintomas gastrointestinais;
– Dor abdominal, vômitos e distensão abdominal;
– Anemia ferroprivia;
– Baixa estatura;
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– Osteoporose;
– Infertilidade;
– Problemas dermatológicos;
– Distúrbios neurocomportamentais;
– Fadigas inexplicáveis;
– Doenças autoimunes.
MINHA DICA DE OURO: tire o glúten por 15 dias e analise como você se sente. Se os sintomas acima diminuírem,
evite o glúten para que o seu organismo se fortaleça. Assim, caso você venha consumir ocasionalmente, os sintomas serão
menores ou mesmo inexistentes.
Então, você pode substituir o pai da inflamação por:
→ proteínas saudáveis: muitas das sugestões que te dou a seguir são, agora, moídas como farinhas ou transformadas
em manteigas. Use para substituir a farinha trigo e a manteiga tradicional.
Suas boas opções são:
Amêndoa;
Avelã;
Castanha de caju e do Pará;
Chia;
Linhaça;
Macadâmia;
Noz;
Pistache;
Sementes de abóbora, de gergelim e girassol.
→ vegetais ricos em fibras: quanto mais vegetais você comer diariamente, melhor. Então, divida um pouco de cada
opção em suas refeições.
Suas boas opções são:
Abacate;
Abobrinha;
Abóbora;
Acelga;
Agrião;
Alcachofra;
Alface;

Alho;
Alho-poró;
Aspargo;
Batata doce;
Batata doce;
Berinjela;
Beterraba;
Brócolis;
Cebola;
Cenoura;
Cogumelos;
Couve;
Couve-flor;
Ervilha;
Feijão;
Nabo;
Pepino;
Pimentas;
Rabanete;
Repolhos;
Rúcula;
Soja (somente na forma de edamames e tofu, sempre orgânicos);
Tomate.
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e sem glúten
(https://joliviimagens.s3.amazonaws.com/wp-
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Encontre a substância do bom-humor no banheiro (duas frutas são essenciais)

Não tem essa de se contentar em ir ao banheiro a cada três dias como muitas pessoas que chegam ao meu consultório
fazem. Não é à toa que uma pessoa mau-humorada, irritada e inflamada é chamada de enfezada.
Para fazer com que o seu intestino cumpra sua função mais básica, ou seja, produzir e eliminar fezes todos os dias, eu
tenho três dicas.
Consuma a água da ameixa:
Nome científico: Prunus
Como consumir: Consuma ameixas secas. Minha sugestão é, deixe duas ameixas secas dentro de um copo de água da
noite para o dia. Ao amanhecer, ingira, em jejum, a água de coloração escura.
Espere ao menos 30 minutos para o desjejum.
Por que é bom para o funcionamento intestinal?
Com o intuito de investigar o efeito das ameixas na produção de fezes, pesquisadores da King’s College, em Londres,
realizaram um estudo com 120 adultos saudáveis, que foram divididos em três grupos.
Durante quatro semanas, dois deles consumiram diferentes quantidades de ameixas e o outro continuou sem consumi-
las (grupo de controle). Os cientistas constataram aumento significativo no peso das fezes nos dois grupos que
consumiram ameixas em comparação com o controle. A frequência de evacuações também foi expressivamente maior.
Consuma a papaína, a substância ideal para ser o rei do trono
Nome científico: Carica papaya
Como consumir: no máximo, meio mamão. Não adicione açúcar, caldas ou outra substância em hipótese alguma.
Outros benefícios: importante fonte de vitamina C, contendo até 10 vezes mais deste componente do que a laranja.
Rico em antioxidantes, vitaminas, minerais, ferro, potássio e outras variadas substâncias, como a riboflavina.
Por que é bom para o funcionamento intestinal?
Por conta da enzima papaína, o mamão é uma ótima pedida no seu pós-refeição. É ela quem vai ajudar a quebrar as
partículas de gorduras.
→ Vale lembrar: o fruto é utilizado como remédio natural para muitas doenças. Na medicina tradicional, sementes de
mamão são usadas como anti-inflamatório, antiparasitário, dores e micoses.

Suplemente magnésio, o mago dos intestinos saudáveis
Como fazer?
Na farmácia ou loja de produtos naturais, compre o sachê de Cloreto de Magnésio P.A. (em média, cada unidade, com
cerca de 33g, custa R$8);
– Em casa, abra o sachê e despeje seu conteúdo em uma garrafa com 1L de água;
– Misture bem e guarde na geladeira;
– Todos os dias, antes de dormir, tome um cálice (aqueles copos pequenos destinados à pinga ou vodka);
Observações: Pode ser que a suplementação mexa com o seu funcionamento intestinal. Por isso, observe as suas fezes.
Caso note que elas estão mais líquidas, diminua meio cálice.
Cápsulas de Magnésio (no caso de outras formas de magnésio, como dimalato e treonato)
– Os adultos devem consumir 400mg, à noite, antes de ir para cama.
Chá de banana
– Corte em pedaços uma banana com casca e tudo;
– Coloque 300ml de água para ferver;
– Quando a água atingir o ponto de fervura, coloque a banana;
– Deixe por 10 minutos;
– Após esfriar, consuma o chá.
Mas, Drª Denise, por que o MAGNÉSIO é importante mesmo?
Magnésio é um mineral essencial e participa da formação de centenas de enzimas. Está envolvido em muitos processos
fisiológicos, como a produção de energia, síntese do ácido nucléico e de proteínas e, também, funções estruturais e mais
de 300 reações metabólicas essenciais.

Ele também contribui para o desenvolvimento estrutural dos ossos, equilíbrio dos hormônios e participa dos processos
de normalização do ritmo cardíaco (excelente para arritmia), de contração muscular e condução dos impulsos nervosos.
A deficiência de magnésio pode causar:

A deficiência de magnésio pode causar:
– Falta de concentração;
– Depressão;
– Distúrbios de comportamento;
– Dores de cabeça;
– Cãimbras;
– Convulsões;
– Psicoses;
– Irritabilidade.
Além de tudo, o magnésio é nutriente que ajuda a relaxar e, portanto, vai te fazer dormir bem.

Consuma óleo de coco
Em uma pesquisa simples no PubMed, a plataforma de busca de pesquisas científicas da Biblioteca Nacional de Medicina
dos Estados Unidos, é possível encontrar mais de 2.000 artigos científicos diferentes sobre o óleo de coco. Ainda assim,

este alimento funcional e termogênico continua sendo alvo de polêmica.
Aqueles que estão realmente preocupados com a sua saúde apoiam e reforçam os estudos para o uso do óleo de coco,
outros que têm relação bastante próxima com a indústria alimentícia e farmacêutica continuam a negar os seus
outros, que têm relação bastante próxima com a indústria alimentícia e farmacêutica, continuam a negar os seus
benefícios.
Não há, no entanto, nenhuma dúvida da ciência de qualidade sobre o uso seguro do óleo de coco e de seu potencial
nutritivo e, também, de proteção cerebral.
Rico em triglicérides de cadeias médias (TCM), o óleo de coco não se transforma em nocivas gorduras trans, mesmo
quando usados para o preparo dos alimentos.
Os TCM ajudam a formar a bainha de mielina, uma “capinha” (um envoltório, em realidade) que envolve o axônio (parte
do neurônio que conduz os impulsos elétricos entre os corpos celulares, ou seja, de um neurônio para outro). Quando
essa capinha se forma e se mantém estável, o neurônio consegue se comunicar com muito mais eficácia com outro porque
a velocidade de transporte é maior e as conexões acontecem mais rapidamente de uma célula nervosa para outra.
Além disso, ele é menos calórico do que os outros óleos de cadeia longa, não requer insulina durante seu metabolismo e
auxilia a absorção de outros nutrientes, como vitaminas e minerais.
Esse superalimento também é rico em ácido láurico, que constitui 47% de seus índices de ácidos graxos. Em contato com
o estômago, o ácido láurico se transforma em monolaurina, um poderoso antivirótico, antibacteriano e antifúngico, que
não gera resistência bacteriana e nem efeito colateral.
Aliado a isso, o óleo de coco é reconhecidamente um potente anti-inflamatório, capaz de reduzir o LDL e aumentar o
HDL, sem alterar os níveis de colesterol, na maioria dos inúmeros estudos onde o perfil lipídico foi avaliado.
Esses e outros benefícios são comprovados em artigos e na literatura científica médica, que destacam sua ação na
prevenção e no tratamento de patologias como Doença de Alzheimer, doenças cardiovasculares, câncer, diabesidade
(diabetes + obesidade) e infecções.
Invista na “preguiça a jato” para alimentar o cérebro
Você consegue imaginar o quanto de energia o seu organismo precisa para que uma refeição seja completamente
digerida?
Da mesma forma que você precisa desligar estímulos para se concentrar em uma atividades, por mais simples que ela
seja, é importante que você também direcione o seu organismo para o foco pós-digestivo.
E não tem melhor forma de fazer isso do que dormindo! Pode parecer um conselho do tempo das nossas avós, mas há
uma profunda verdade nisso.
A preguiça a jato, de só quinze minutos, é essencial para as mentes ativas e fortes. Se não for possível parar toda e
qualquer atividade do corpo para o momento da digestão, eu recomendo que você não faça atividades extenuantes
após as refeições, principalmente o almoço, que costuma conter alimentos mais pesados e difíceis de digerir.
Outra dica importante: nunca chame ninguém para almoçar se você tem uma má notícia para dar. Vai dificultar a
digestão tanto de quem ouve quanto de quem escuta, além de interferir na composição da comunidade de bactérias do
intestino, a microbiota.

Trabalhe para ter a melhor “hora hepática”
Calma, eu explico.
É durante a noite que acontece a chamada “hora hepática”, ou seja, é quando o seu fígado trabalha no processo de
destoxificação. Para se ter realmente uma boa noite de sono não importa quantas horas você dorme. O que, de fato, vale
é a qualidade, a profundidade.
Se você só sente bem no dia seguinte se dormiu 10 horas, tudo bem. Porém, caso seja com seis, obedeça seu processo
biológico.
Eu costumo seguir esse ritual:
Faço um jantar leve, com muitas folhas e legumes;

Espero duas horas para me deitar, enquanto isso organizo a rotina da casa e das minhas filhas no dia seguinte, tomo
o chá de banana (que você viu quando eu falei do magnésio) e vou diminuindo a frequência do uso de celulares, tevês,

tablets e luzes muito fortes;
Deito em um ambiente bastante escuro e sem o menor estímulo sonoro e visual.

(*) A reprodução indevida, não autorizada, deste relatório ou de qualquer parte dele sujeitará o infrator a multa
de até 3 mil vezes o valor do relatório, à apreensão das cópias ilegais, à responsabilidade reparatória civil e
persecução criminal, nos termos dos artigos 102 e seguintes da Lei 9.610/98
pe secução c iminal, nos te mos dos a tigos 0 e seguintes da ei 9.6 0/98

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Olá, assinante do Corpo Saudável. Tudo bem?

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Drª Denise de Carvalho

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Minha recomendação número 1 é…

Em alguns casos, é necessário fazer suplementação.

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Minha recomendação número 2 é…

Cronometre suas refeições e salve seu cérebro

E o cérebro com isso?

Minha recomendação número 3 é…

Mas há uma boa notícia Na verdade muitas e muitas delas

Por que tão inflamatório

– Dor abdominal, vômitos e distensão abdominal;

Então, você pode substituir o pai da inflamação por:

Suas boas opções são:

Suas boas opções são:

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Minha recomendação número 4 é…

Encontre a substância do bom-humor no banheiro (duas frutas são essenciais)

Consuma a água da ameixa:

Nome científico: Prunus

Espere ao menos 30 minutos para o desjejum.

Por que é bom para o funcionamento intestinal?

Consuma a papaína, a substância ideal para ser o rei do trono

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Por que é bom para o funcionamento intestinal?

Minha recomendação número 5 é…

– Misture bem e guarde na geladeira;

– Os adultos devem consumir 400mg, à noite, antes de ir para cama.

– Corte em pedaços uma banana com casca e tudo;

– Coloque 300ml de água para ferver;

– Quando a água atingir o ponto de fervura, coloque a banana;

– Deixe por 10 minutos;

– Após esfriar, consuma o chá.

Mas, Drª Denise, por que o MAGNÉSIO é importante mesmo?

A deficiência de magnésio pode causar:

Minha recomendação número 6 é…

Minha recomendação número 7 é…

Invista na “preguiça a jato” para alimentar o cérebro

Minha recomendação número 8 é…

Eu costumo seguir esse ritual:

Faço um jantar leve, com muitas folhas e legumes;

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