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br/2010/07/21/12-alimentos-para-melhorar-a-sua-memoria/ 12 alimentos para melhorar a sua memria Por @gordafeliz Categoria Dirio da Gorda Tem coisa pior do que perceber que sua memria est falhando? E quando voc sai pra ir a algum lugar pra fazer qualquer coisa, e quando chega esquece completamente o que ia fazer? Pior, vai prestar algum vestibular, ou concurso, ou semana de provas na faculdade e voc tem certeza de que impossvel guardar tanta informao de assuntos to diferentes. Que tal dar uma parada para um lanchinho e saber quais so os alimentos que podem dar um impulso ao crebro?. Voc j deve ter escutado o carro de peixes que passa na rua gritando: Coma peixe, peixe fresquinho, peixe bom pra cuca! Mas alm do peixe tem que ter outros alimentos que melhoram sua memria.

E tem mesmo!!! Estudos provam que vegetais verdes folhosos e alimentos ricos em antocianinas, quercetina e cido flico pode at ajudar a reduzir a perda de memria. Aqui esto o meus alimentos favoritos para impulsionar a memria, e so perfeitos para um lanche rpido, enquanto se prepara para um exame.

1. Brcolois Brcolis ou couve-flor, cozido, a milanesa, como quiser So Crocantes, saborosos e satisfatrio quando o assunto a memria.

2. Espinafres e tomates cereja Faa uma bela salada com espinafre fresco e tomate cereja com vinagrete. de deixar o Popeye com gua na boca.

3. Mirtilos, amoras e framboesas Trs frutinhas deliciosas e que do tambm um empurrozinho na memria. Pegue um punhado de cada e delici-se. Mas esteja preparado para usar fio dental depois de com-los, para se livrar das sementinhas.

4. Mas e laranjas A mac e a laranja tem a vantagem de ser mais fcil de carregar e prtica pra um lanche rpido. Aquele dia corrido, que voc est com pressa, um lanchinho perfeito que no te obriga nem a parar para saborear.

5. Uvas Frescas ou at mesmo congeladas (acredite, uma delicia).

6. Cerejas Cerejas no so to baratas, mas pode ser em conserva tambm. Minha sugesto: Iogurte natural e cerejas picadinhas assim mesmo, sem aucar! Adoado s com a fruta humm, me deu gua na boca!

7. Damascos Docinho e delicioso! Novamente, no so dos mais baratos, mas damascos secos tambm servem.

8. Peixe Um belo salmo grelhado, ou peixe e batatas fritas, um sanduche de atum, humm, bom demais. Qualquer uma dessas opes vai ajudar a melhorar a sua memria.

9. Alcachofras Pegue uma alcachofra e cozinhe na manteiga. To gostoso!

10. Cereais Integrais Um punhado cereias, comendo direto na caixa, ou uma grande tigela de cereais com leite gelado e sua maior colher. No apenas um lanche de estudo bom, mas um belo e nutritivo caf da manh.

11. Couve de Bruxelas A couve de bruxelas parece um repolho pequeno, e muito saborosa. Cozinh-las e com-las com um pouco de manteiga ou queijo derretido. Perfeito!

12. Berinjela Ta a um excelente alimento pra memria! E as opes para preparo so das mais variadas: Salada de beringela, beringela recheada, beringela em rodelas a milanesa hummm, tudo com beringela bom!

So tantos alimentos to saborosos e que do aquela mozinha pra no deixar a memria falhar na hora que mais precisamos dela.

Em tempos: Esses alimentos so saudveis e devem fazer parte do seu cardpio com maior frequncia. O que no significa que voc deve excluir todos os outros alimentos e viver s disso.

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> http://vilamulher.terra.com.br/alimentos-para-ativar-a-memoria-11-1-70-172.html Alimentos para ativar a memria Ter, 26/05/2009 - 05h00 - Bem-estarComente com Facebookpostar comentrio

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No decorrer da vida, as clulas, inclusive as do crebro, so danificadas pelos radicais livres que levam a uma diminuio no ritmo de produo de energia. A ao destes componentes compromete a atuao dos neurnios, provocam o desaparecimento das sinapses e reduz a capacidade de comunicao entre as clulas e dessa forma prejudica o funcionamento mental.

Aps anos de exposio aos radicais livres, os neurnios podem ser destrudos e com isso podem provocar doenas como Alzheimer, Parkinson e outras doenas degenerativas do crebro.

Publicidade Apesar de ainda no existirem estudos conclusivos sobre o assunto, alguns estudos sugerem que a melhor maneira de evitar isso fornecer ao crebro mais antioxidantes e assim combater os radicais livres.

A nutrio adequada e mudanas no estilo de vida, inclusive exerccios fsicos e mentais podem contribuir bastante com o bom funcionamento do crebro, alm de facilitar a captao dos neurotransmissores essenciais a memria.

Veja a seguir alguns alimentos que podem ajudar voc a ter uma boa memria:

Gema de ovo - Contm colina, precursor do neurotransmissor acetilcolina, que pode melhorar a memria. Sua deficincia parece estar associada doena de Alzheimer, causa comum de demncia.

Peixes - Principalmente os de gua fria (salmo, anchova, sardinha, atum, arenque), so fontes de cidos graxos mega 3, poderoso antioxidante.

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Frutas e vegetais amarelos - Mamo, manga, pssego, cenoura, abbora. So alimentos fontes de betacaroteno, antioxidante que combate o envelhecimento celular.

Frutas vermelhas - Morango, cereja, framboesa, amora, pitanga, melancia e tomate, tambm possuem pigmentos antioxidantes que combate os radicais livres e ajudam a memria.

Oleaginosas - castanhas, nozes, amndoas, avels, amendoim. Ricas em vitamina E e selnio, tambm fontes de antioxidantes.

Carnes, aves, gros integrais, leguminosas, leite e derivados Estes alimentos so fontes de vitaminas do complexo B. Ajudam a regular a transmisso entre os neurnios. Na carne vermelha voc encontra tambm o ferro que pode colaborar com a boa memria.

Como voc pode perceber vrios alimentos so fontes de antioxidantes, ento aproveite, tenha uma alimentao variada, consuma todos os grupos alimentares diariamente.

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Outras recomendaes:

- Aleitamento materno, quando possvel at os dois anos de idade; - Procure se alimentar a cada trs horas, para manter um adequado aproveitamento de glicose no crebro; - Pratique exerccios fsicos regularmente, faz bem para o corpo e para a mente; - No esquea do lazer, separe um tempo para voc e faa atividades que te proporcionam prazer e bem-estar. - Faa atividades que estimulem o raciocnio como palavras cruzadas e outros jogos.

Siga nossas dicas e recomendaes e ative sua memria!

Fontes: ARAJO, R. S. Q. Memria: Abordagem Nutricional. Revista Nutrio Sade & Performance, edio 34, 2007. CARDOSO, L. Nutrindo o Crebro. Revista Nutrio em Pauta, edio Maro/Abril, 2003.

Por Roberta dos Santos Silva Nutricionista CRN-3 14.113

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O crebro funciona a todo vapor quando se capricha na escolha do cardpio. Saiba o que colocar na mesa para deixar sua memria mais afiada

POR CRISTINA NABUCO

Onde foi parar a chave do carro? O que vim buscar aqui? De onde eu conheo aquela mulher? Se voc j enfrentou esses "brancos" e concluiu que sua memria no est na melhor forma, antes de atribuir o fato passagem do tempo ou correria diria, reflita sobre suas escolhas mesa. Estudos tm mostrado que a dieta equilibrada fundamental para o bom funcionamento do crebro. Cientistas do Human Nutrition Research Center on Aging (HNRCA), da Universidade Tufts, uma das mais renomadas instituies de pesquisa dos EUA, esto empenhados em mostrar que a alimentao adequada contribui para evitar o declnio das funes cognitivas e prevenir doenas degenerativas progressivas como Alzheimer, que ocasiona esquecimentos, dificuldade de raciocnio e alteraes de comportamento. "Frutas, vegetais, sementes, nozes e gros contm diversos compostos que melhoram as conexes entre as clulas nervosas", avisa James Joseph, pesquisador do laboratrio de Neurocincia do HNRCA.

Trabalhos realizados no Brasil pela equipe do neurologista Ccero Galli Coimbra, da Universidade Federal de So Paulo (Unifesp), no s confirmam a tese defendida pelos pares americanos, como j apontam inimigos e aliados do crebro. Uma de suas pesquisas mostrou que a excluso de carne da mesa e o acrscimo na ingesto de vitamina B2 favorecem a recuperao das funes motoras em portadores da doena de Parkinson, que afeta o sistema nervoso central e caracterizada por tremores e rigidez muscular. Houve casos de 90% de melhora. Segundo o neurologista, carnes em geral produzem toxinas lesivas aos neurnios (veja quadro Ateno para esses viles). Depois, a equipe verificou que uma dieta rica em colina, micronutriente derivado de um aminocido encontrado fartamente na gema do ovo, no s estimula a atividade cerebral, como pode ser particularmente benfico para a memria. Conhea melhor esse e outros alimentos que devem ter lugar garantido em suas refeies.

OVO Um mix de ingredientes nota 10

a principal fonte de colina, que no s participa da formao de novos neurnios, como ajuda a reparar as clulas cerebrais avariadas. Fora isso, constitui a matria-prima da acetilcolina, neurotransmissor fundamental para a memria e o aprendizado. "A colina favorece a funo cognitiva e a melhora da depresso", informa a nutricionista Barbara Rescalli Sanches, da VP Consultoria Nutricional, em So Paulo. Comprovouse, ainda, que esse micronutriente to importante quanto o cido flico para o desenvolvimento do sistema nervoso do feto. Uma gema tem cerca de 130 mg de colina.

Salmo, soja, fgado, germe de trigo e feijo trazem concentraes menores. Como se no bastasse, o ovo fonte de protena de alto valor biolgico e ainda fornece diversas vitaminas do Complexo B, que facilitam a comunicao entre os neurnios.

PEIXE Fama reconhecida

verdade o que se ouve dizer.

O peixe alimenta o crebro e a memria em particular. Ainda mais se for de guas frias, como salmo, sardinha, anchova, atum, arenque e cavala, por fornecerem cidos graxos altamente benficos, do tipo mega 3, que tem reconhecida ao antiinflamatria. Um trabalho da Universidade Laval, no Canad, demonstrou que eles protegem os neurnios contra os radicais livres, notrios destruidores de clulas. Nesse grupo de cidos graxos destaca-se o DHA (cido docosahexaenico). Estudos populacionais conduzidos pela equipe de Ernst Schaefer, tambm do HNRCA, identificaram um risco 47% menor de desenvolver Alzheimer em indivduos com taxas significativas de DHA por consumirem pelo menos uma poro de peixe por semana. Segundo o pesquisador, esse cido graxo preserva as membranas dos neurnios, colaborando para a troca de informaes entre eles.

Por fim, os peixes ainda fornecem a vitamina D, que contribui para a renovao dos neurnios.

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ATENO PARA ESSES VILES Certos alimentos prejudicam a memria, favorecendo esquecimentos corriqueiros. A longo prazo, podem aumentar o risco de doenas neurolgicas como Alzheimer.

ACAR: embora fornea energia rapidamente, esse efeito estimulante tem curta durao, alerta a nutricionista Maria Claudia Ortolani. Assim como outros alimentos com alto ndice glicmico (batata, massas e cereais refinados), os doces elevam a produo de insulina e desencadeiam outras reaes qumicas que agridem as clulas cerebrais. CARNES: estimulam a produo de substncias txicas para os neurnios. As formas mais crticas de preparo so o churrasco e a fritura. Mas nem o peito de frango grelhado escapa. O perigo aumenta se a dieta for pobre em vitaminas do complexo B. Da crescem os nveis de homocistena, um composto nocivo para o corao e tambm para o crebro. Altas taxas constituem fator de risco para Alzheimer e Parkinson, adverte a nutricionista Barbara Sanches. LCOOL: alm de causarem dficits temporrios de memria, ateno e aprendizado, o lcool e outras drogas podem levar morte de neurnios e prejudicar a formao de novas clulas cerebrais. Quanto maior o consumo, maior o perigo. GORDURAS: as saturadas (provenientes de fontes animais) e, sobretudo, as do tipo trans, comprovadamente malficas para o corao, podem ameaar o crebro. A propsito, o cientista James Joseph faz a seguinte comparao: "H evidncias de que tudo que faz bem para o corao faz bem para o crebro e os demais rgos". O inverso tambm verdadeiro.

MA Reforo para a memria

O velho ditado ingls - uma ma por dia mantm o mdico longe - se aplica tambm ao crebro. Ela uma das principais fontes de fisetina, composto que favorece o amadurecimento das clulas nervosas e estimula os mecanismos cerebrais associados memria, segundo estudos efetuados por Pamela Mahler e equipe do Instituto Salk, nos EUA. Na Universidade de Massachusets Lowell, foram feitas experincias com o suco de ma: cobaias que ingeriram o equivalente a trs copos dirios se saram melhor em testes de memria. Outras frutas ricas do fitoqumico so morango, pssego, kiwi e uva. Ele tambm achado na cebola e no espinafre.

FRUTAS VERMELHAS Festival de antioxidantes

A amora mostrou-se capaz de reverter dficits de memria associados idade, segundo pesquisadores do The Peninsula College of Medicine and Dentistry, no sudoeste da Inglaterra. J o grupo de James Joseph, do HNRCA, nos EUA, obteve resultado semelhante fornecendo extratos de blueberry (mirtilo) a animais de laboratrio. A reverso dos danos cognitivos atribuda presena de flavonides, que exercem efeitos benficos na aprendizagem e na memria porque protegem os neurnios. A equipe elaborou um ranking com as frutas mais prdigas nesses antioxidantes. Em ordem decrescente, so elas: mirtilo, ameixa preta, amora, framboesa, morango, cereja, abacate e uvas vermelhas. No caso, o morango tambm contm outro antioxidante de ponta, a vitamina C, encontrada ainda nas frutas ctricas, como laranja, limo, acerola e kiwi.

ATITUDES QUE FAZEM DIFERENA Fora a boa nutrio, outros componentes do estilo de vida favorecem a massa cinzenta, segundo os especialistas em aprendizado e plasticidade cerebral, Corinne L. Gediman e Francis M. Crinella, autores do livro Deixe seu crebro em forma (Editora Sextante, 2008): 1. Fique atento aos nmeros. Mea a presso arterial, dose o colesterol e o acar no sangue. Os mesmos cuidados que voc toma para defender seu corao ajudam a preservar a memria e a acuidade mental. 2. Proteja-se das toxinas ambientais. Evite circular por locais poludos em horrio de rush ou consumir alimentos de origem duvidosa. 3. Mantenha-se fisicamente ativo. Os exerccios aumentam o fluxo sanguneo para o crebro, transportando oxignio e nutrientes essenciais sua atividade. Estudos ainda apontam aumento nas conexes entre os neurnios. 4. Controle o estresse. A exposio prolongada ao cortisol, hormnio liberado nas situaes de tenso, prejudica as reas cerebrais relacionadas memria e ao aprendizado. Curta os amigos, ria mais, invista em atividades relaxantes. 5. Tenha um objetivo na vida. Quem desenvolve projetos pessoais, sentindo-se produtivo e necessrio, demonstra maior capacidade de preservar o vigor mental. 6. Viva com paixo. Muitas pessoas realizaram seus sonhos na segunda metade da vida. Entre eles, o cientista Albert Einstein e o lder Nelson Mandela. 7. Cultive relacionamentos sociais. Conversar com outras pessoas essencial ao nosso bem-estar. J o isolamento aumenta o risco de doenas e depresso. 8. Aprenda habilidades novas. Nunca tarde para quebrar a rotina e criar oportunidades de aprendizado. Leia, faa palavras cruzadas. Exercite seu crebro.

BRCOLIS Nutrientes essenciais

Vegetais de folhas verde-escuras , como brcolis e espinafre, so as principais fontes de cido flico, vitamina do complexo B necessria formao do sistema nervoso do feto. Depois, participa de reaes qumicas que regulam a conexo entre as clulas nervosas e influenciam o desempenho cognitivo, esclarece a nutricionista Barbara Sanches. Traz, ainda, pores generosas de antioxidantes. Mas no o nico. O ranking de vegetais e nozes ricos nesses compostos benficos inclui alcachofra, nozes, aspargos, beterraba e espinafre. Tambm no se pode esquecer a cenoura e as demais hortalias alaranjadas, fontes de outro antioxidante, o betacaroteno. J o tomate colabora com o licopeno, mais um composto qumico capaz de deter os radicais livres.

CEREAIS INTEGRAIS Seleto estoque de vitaminas

O principal mrito desses gros (aveia, arroz integral, cevada) e massas base de trigo integral colaborar para que a troca de informaes entre os neurnios ocorra sem sobressaltos, o que auxilia tambm a memria, explica Barbara Sanches. Isso acontece por serem ricos em vitaminas do complexo B, notadamente cido flico e vitamina B6. Outras fontes importantes de vitaminas desse grupo so carnes, peixes, leite e derivados, soja, feijo, nozes e sementes.

"Minha memria era terrvel. Eu conversava com as clientes e no me lembrava do que elas diziam. Tinha de anotar tudo na ficha. Hoje eu fao o relatrio para ter as informaes documentadas, mas nem preciso olhar. Consigo at recordar detalhes", conta a esteticista Eleine Caminitti, 46 anos, casada, trs filhos, proprietria de um centro de esttica em Santo Andr, no ABC paulista. Eleine procurou o tratamento de nutrio funcional para ajud-la a superar as dores que sentia pelo corpo. Foi orientada a parar de ingerir leite e derivados, alimentos que lhe provocavam alergia, e a privilegiar produtos ricos em vitaminas e minerais. "Aprendi a comer cinco frutas por dia e passei a consumir ovos pelo menos duas vezes por semana", explica. Os resultados superaram suas expectativas. "As dores diminuram e eliminei 12 quilos. Uni o til ao agradvel. Minha pele melhorou e a memria mudou completamente."

AZEITE DE OLIVA Gordura do bem

uma escolha importante para quem pretende fortalecer a memria, recomenda a nutricionista Maria Claudia Ortolani, do Grupo de Nutrio Humana (Ganep), de So Paulo. Vrios motivos contam pontos a favor do azeite. Ele rico em cidos graxos monoinsaturados, que integram a membrana das clulas nervosas e aceleram a transmisso de informao entre elas. Outras fontes so o leo de canola e a linhaa. Para completar, o azeite extravirgem ainda fornece dois antioxidantes, que exercem efeito neuroprotetor: os polifenis e a vitamina E (disponvel tambm em outros leos vegetais, como o de girassol, amendoim e milho, alm do abacate e das nozes).

Importante equilibrar

Antes de se empolgar com as ltimas descobertas, saiba que no adianta exagerar no consumo de um alimento e descuidar dos demais, fazendo refeies mal planejadas. Mesmo porque todos os nutrientes tm seu valor para o crebro. Os carboidratos trazem a glicose, principal combustvel para a atividade desse rgo nobre. As protenas fornecem a matria-prima para a produo de neurotransmissores, mensageiros qumicos que transmitem informaes entre os neurnios. E as gorduras entram na composio das membranas celulares, o que diz respeito tambm aos neurnios. E, alm dos antioxidantes e vitaminas j citados, uma boa alimentao fornece minerais teis ao sistema nervoso, como o ferro (encontrado nas carnes e leguminosas), que leva oxignio massa cinzenta, e o zinco, que evita a degradao e o envelhecimento dos neurnios (as fontes so carne, frango, peixe, cereais integrais, feijo, soja e lentilha). "O segredo seguir uma dieta completa e equilibrada, que fornea todos os nutrientes necessrios sade, pois, assim, no s a memria, mas todo o organismo consegue funcionar adequadamente", ensina Barbara Sanches. >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/13193-conheca-os-alimentos-amigos-da-concentracao-e-da-memoria Conhea os alimentos amigos da concentrao e da memria Alguns nutrientes protegem o crebro e ajudam os neurnios trabalharem melhor Por Carolina Gonalves - publicado em 05/05/2011 Share on emailShare on facebookShare on google_plusone 291

Algumas mudanas em nosso cardpio podem ajudar nosso crebro a se manter mais concentrado e at diminuir o envelhecimento cerebral, melhorando a nossa memria. Uma alimentao adequada, rica em antioxidantes tambm faz parte das aes para prevenir as chamadas doenas degenerativas, como Alzheimer e Parkinson, fatalmente relacionadas produo de radicais livres pelo nosso organismo. Outro ponto muito importante no pular refeies, principalmente o caf da manh. Isso pode comprometer o desempenho cerebral por falta de glicose e levar fadiga mental. "O ideal fazermos cinco refeies por dia, com um intervalo de trs horas para cada uma, sem pular nenhuma refeio", explica o nutrlogo Roberto Navarro. Confira a seguir quais so os alimentos que protegem o seu crebro.

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Glicose "A glicose o principal combustvel para o funcionamento dos neurnios cerebrais", diz o nutrlogo Roberto Navarro. A hipoglicemia, que a falta de glicose em nosso organismo, pode comprometer nosso raciocnio, ateno e concentrao. Em casos extremos pode at levar ao coma. Ao escolher as melhores fontes de glicose fique com os cereais integrais, legumes e frutas.

Zinco O zinco desempenha funo regulatria no organismo. De acordo com a nutricionista do Hospital Srio Libans, rika Suiter, ele atua na atividade neuronal, na memria e na concentrao, alm de possuir ao anti-inflamatria. "O zinco protege os neurnios contra os radicais livres e preserva as membranas dos neurnios, colaborando para a troca de informaes entre eles", diz. Voc pode encontrar zinco em carnes vermelhas, ovos, ostras, caranguejo, laticnios e fgado.

Selnio Estudos mostram que este mineral tem um forte impacto sobre o crebro. Pessoas com baixos nveis de selnio podem sofrer distrbios na atividade dos neurotransmissores - substncias produzidas pelo neurnio que tem como funo levar informaes de uma clula a outra -, podendo at sofrer alteraes de humor. "O selnio ajuda substncias como a serotonina, a dopamina e a acetilcolina, que so fundamentais para a transmisso de mensagens entre os neurnios e o bom funcionamento cerebral", diz rika. Boas fontes de selnios so gros, alho, carne, frutos do mar, castanha-do-par, nozes, avels e abacate.

Ferro A principal funo do ferro no nosso organismo ajudar a carregar o oxignio para os tecidos, inclusive para o crebro. rika conta que quando os nveis de ferro diminuem, o organismo fica com pouco oxignio disponvel, resultando em fadiga, perda de memria, concentrao reduzida, apatia, perda de ateno e ateno reduzida no trabalho. As fontes de ferro podem ser separadas em animais e vegetais, sendo que as primeiras so melhores absorvidas pelo organismo. Dentre as fontes animais esto as carnes vermelhas, principalmente fgado de qualquer animal e outras vsceras, como rim e corao, carnes de aves, de peixes e mariscos crus. Entre os alimentos de origem vegetal, destacam-se as folhas na cor verde-escura, como o agrio, couve e cheiro-verde; as leguminosas, como feijes, fava, gro-de-bico, ervilha e lentilha; e gros integrais ou enriquecidos.

Fsforo O mineral tem um papel fundamental no funcionamento do crebro, uma vez que atua na constituio da membrana celular. rika afirma que o fsforo deve estar presente principalmente na alimentao dos estudantes, j que o nutriente ajuda a evitar a sobrecarga que o corpo pode sofrer devido ao excesso de atividades mentais. So boas fontes de fsforo leite, carne bovina, aves, peixes e ovos, cereais, leguminosas, frutas, chs e caf.

Vitamina E O nutriente um antioxidante e sua deficincia pode provocar danos nas fibras nervosas. A falta de vitamina E pode provocar alteraes neurolgicas como diminuio dos reflexos e diminuio da sensibilidade vibratria, podendo ocasionar a falta de concentrao para exercer as atividades. So fontes de Vitamina E os azeites vegetais, cereais e verduras frescas.

Vitamina C Ela tambm um antioxidante e participa da atividade qumica dos neurnios, sendo importante para a memria e para a concentrao. Boas fontes de vitamina C so as frutas ctricas, a acerola e o Kiwi.

Vitamina B1 (tiamina) A vitamina B1 desempenha um papel essencial no metabolismo dos carboidratos, que so a maior fonte de energia para as clulas. Pessoas com falhas no metabolismo cerebral, como desnutridos e alcolatras, apresentam deficincia desse nutriente. As principais fontes: carnes, cereais, nozes, verduras e cerveja. Nota: alguns peixes, crustceos e chs pretos podem conter fatores anti-tiamina.

Vitamina B3 (Niacina) "Ela ajuda a desenvolver a memria e a concentrao, alm de combater o stress", diz rika. Voc pode encontrar a niacina em carnes e midos, produtos de trigo integral, produtos de farinha branca enriquecida, legumes e levedura fermentada.

Vitamina B6 (Piridoxina) Uma das vitaminas mais importantes para o sistema nervoso central, pois ajuda o crebro a produzir os neurotransmissores, vitais ao seu funcionamento. Fontes: fgado e carne vermelha, gros integrais, batatas, vegetais verdes e milho.

Vitamina B12 (Cianocobalamina) De acordo com a nutricionista rika Suiter, essa vitamina est relacionada ao tratamento de deficincias cerebrais e processos degenerativos, principalmente doenas que comprometem funes cognitivas do sistema nervoso perifrico, como o movimento. Fontes: alimentos de origem animal, carnes, midos, leite em p e produtos lcteos e ovo (inteiro ou a gema)

Fisetina Essa substncia capaz de desencadear um processo chamado de "potencializao de longo prazo", que permite que as memrias sejam armazenadas no crebro com mais facilidade e que o crebro estabelea conexes mais fortes entre os neurnios. Suas fontes: frutas vermelhas (principalmente o morango), tomates, cebolas, mas, pssegos, uvas e kiwi.

mega3 um cido graxo que faz parte da estrutura da matria cinzenta do crebro. E promove a comunicao entre as clulas nervosas, mantendo-as leves e funcionais. "Ele ajuda o crebro a monitorar o humor bem como a memria e a concentrao" explica a nutricionista. Alimentos fonte de mega3 so peixes como atum, salmo, cavala e arenque.

Carboidratos complexos Por sua digesto ser lenta, os carboidratos complexos fornecem energia ao crebro constantemente, auxiliando assim na concentrao. Erika recomenda que o consumo desse nutriente se d em todas as refeies, mas em quantidades moderadas. Voc pode encontrar carboidratos complexos em pes, de preferncia integral, arroz integral, barra de cereal e frutas.

Cafena Uma pesquisa realizada na London School of Hygiene and Tropical Medicine descobriu que a cafena ajuda a melhorar a memria e a concentrao dos funcionrios, bem como a reduzir o nmero de erros cometidos durante o trabalho. A nutri rika Suiter afirma que o consumir regularmente at quatro xcaras de 200ml de caf por dia pode aumentar a capacidade de ateno, concentrao e formao da memria, tanto em adultos como em crianas. "Uma dose isolada de caf causa um aumento apenas da ateno, mas o consumo regular parece criar condies mais propcias para a consolidao da memria", diz. Roberto Navarro alerta para os efeitos da cafena se consumida em doses maiores que a recomendao de quatro xcaras: "quando ingerida em excesso, a cafena pode causar o efeito contrrio". Boas fontes de cafena so o caf, ch preto e o chocolate amargo.

Frutas vermelhas podem retardar perda de memria Mirtilos e morangos esto relacionados a um melhor funcionamento do crebro Por Minha Vida - publicado em 26/04/2012 Share on emailShare on facebookShare on google_plusone 119

Comer frutas vermelhas pelo menos uma vez por semana pode proteger o crebro contra a perda de memria decorrente do envelhecimento, aponta um estudo feito com 16 mil mulheres. A anlise, desenvolvida por uma pesquisadora do Channing Laboratory e do Women?s Hospital, nos Estados Unidos, foi publicada no Annals of Neurology. Para avaliar o funcionamento mental das participantes, foram feitas trs entrevistas telefnicas com espaamento de cerca de dois anos entre uma e outra. Durante a conversa, todas foram questionadas sobre detalhes de um texto que haviam ouvido antes ou sobre a ordem de palavras e nmeros de uma lista passada. Em seguida, os pesquisadores compararam mulheres que haviam comido mais frutas vermelhas, como morango e mirtilo, com aquelas que comiam esses alimentos em menor quantidade. Essas pessoas que consumiam mais frutas vermelhas apresentaram melhores resultados em testes de memria. Os pesquisadores observam que nenhuma delas consumia grandes quantidades desse alimento: o consumo aproximado era de meia xcarade mirtilos ou uma xcara de morangos por semana. Os especialistas, entretanto, alertam que o trabalho no estabelece uma relao direta entre frutas vermelhas e memria. Eles observaram, por exemplo, que as mulheres que consumiam mais frutas tambm praticavam mais exerccios. Mesmo assim, o alto consumo de vegetais e frutas, particularmente as vermelhas, aparecem como bons coadjuvantes na preservao da memria. Conhea os alimentos amigos da concentrao e da memria

Algumas mudanas em nosso cardpio podem ajudar nosso crebro a se manter mais concentrado e at diminuir o envelhecimento cerebral, melhorando a nossa memria. Uma alimentao adequada, rica em antioxidantes tambm faz parte das aes para prevenir as chamadas doenas degenerativas, como Alzheimer e Parkinson, fatalmente relacionadas produo de radicais livres pelo nosso organismo. Outro ponto muito importante no pular refeies, principalmente o caf da manh. Isso pode comprometer o desempenho cerebral por falta de glicose e levar fadiga mental. "O ideal fazermos cinco refeies por dia, com um intervalo de trs horas para cada uma, sem pular nenhuma refeio", explica o nutrlogo Roberto Navarro. Confira a seguir quais so os alimentos que protegem o seu crebro. Saiba mais

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1. Glicose "A glicose o principal combustvel para o funcionamento dos neurnios cerebrais", diz o nutrlogo Roberto Navarro. A hipoglicemia, que a falta de glicose em nosso organismo, pode comprometer nosso raciocnio, ateno e concentrao. Em casos extremos pode at levar ao coma. Ao escolher as melhores fontes de glicose fique com os cereais integrais, legumes e frutas. 2. Zinco O zinco desempenha funo regulatria no organismo. De acordo com a nutricionista do Hospital Srio Libans, rika Suiter, ele atua na atividade neuronal, na memria e na concentrao, alm de possuir ao anti-inflamatria. "O zinco protege os neurnios contra os radicais livres e preserva as membranas dos neurnios, colaborando para a troca de informaes entre eles", diz. Voc pode encontrar zinco em carnes vermelhas, ovos, ostras, caranguejo, laticnios e fgado. 3. Selnio Estudos mostram que este mineral tem um forte impacto sobre o crebro. Pessoas com baixos nveis de selnio podem sofrer distrbios na atividade dos neurotransmissores - substncias produzidas pelo neurnio que tem como funo levar informaes de uma clula a outra -, podendo at sofrer alteraes de humor. "O selnio ajuda substncias como a serotonina, a dopamina e a acetilcolina, que so fundamentais para a transmisso de mensagens entre os neurnios e o bom funcionamento cerebral", diz rika. Boas fontes de selnios so gros, alho, carne, frutos do mar, castanha-do-par, nozes, avels e abacate. 4. Ferro A principal funo do ferro no nosso organismo ajudar a carregar o oxignio para os tecidos, inclusive para o crebro. rika conta que quando os nveis de ferro diminuem, o organismo fica com pouco oxignio disponvel, resultando em fadiga, perda de memria, concentrao reduzida, apatia, perda de ateno e ateno reduzida no trabalho. As fontes de ferro podem ser separadas em animais e vegetais, sendo que as primeiras so melhores absorvidas pelo organismo. Dentre as fontes animais esto as carnes vermelhas, principalmente fgado de qualquer animal e outras vsceras, como rim e corao, carnes de aves, de peixes e mariscos crus. Entre os alimentos de origem vegetal, destacam-se as folhas na cor verde-escura, como o agrio, couve e cheiro-verde; as leguminosas, como feijes, fava, gro-de-bico, ervilha e lentilha; e gros integrais ou enriquecidos.

Sons especficos podem favorecer o aprendizado Durante o sono, sistema auditivo oferece pistas memria Por Minha Vida - publicado em 02/12/2009

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Estudo recente feito por pesquisadores da Northwestern University, em Chicago (EUA), sugere que tocar sons especficos durante o sono pode ajudar a lembrar mais facilmente do que tinha sido estudado antes de dormir. O estudo envolveu pessoas que foram ensinadas a mover 50 imagens para uma determinada localizao na tela do computador. Cada uma das imagens possua um som relacionado, como o barulho de um helicptero. Aps o exerccio, 12 pessoas dormiram e os pesquisadores tocaram 25 dos sons mostrados na atividade. Segundo os pesquisadores, quando os participantes acordaram, no conseguiram perceber que durante o sono haviam sido tocados sons. Saiba mais

Sonhos ativam a memria Alimentao ajuda nos estudos D adeus ao corpo mole

Porm, a maioria dos participantes lembrou de forma precisa a localizao das imagens associadas aos 25 sons tocados durante o sono e, as imagens que no tiveram seus sons reproduzidos, foram dificilmente lembradas pelos participantes. De acordo com os pesquisadores, possvel absorver informaes durante o sono usando o sistema auditivo, dando pistas ao crebro por meio de sons especficos de cada aprendizado. Sonhos ativam sua memria, mas ainda intrigam especialistas Qualidade do sono e medicaes atrapalham as aventuras durante o sono Por Minha Vida - publicado em 31/10/2008 Share on emailShare on facebookShare on google_plusone 0

Entender a importncia dos sonhos para o nosso organismo , at hoje, um dos desafios da Medicina. A despeito das interpretaes ligadas psicologia, muitos especialistas dedicam-se a entender as aventuras que voc vive enquanto dorme. Sim, pode acreditar: mesmo que no se lembre deles, os sonhos invadem seus pensamentos quando os olhos fecham-se. "Somente pessoas com algumas leses cerebrais, como as ocorridas nos lobos parietais, deixam de sonhar", afirma o neurologista Luciano Magalhes Melo, do Hospital Paulistano. "E isso no privilgios dos seres humanos, os sonhos j foram registrados como atividade cerebral de alguns animais, com o auxlio de eletroencefalograma". O mdico Sigmund Freud, conhecido por suas contribuies no campo da psicanlise, dizia que os sonhos eram manifestaes disfaradas de desejos inconscientes. Trata-se de uma afirmao que a cincia no nega nem confirma, porque at hoje no se conseguiu provar a existncia cientfica do chamado inconsciente. "J se postulou que sonhos seriam uma forma de manter a mente ativa durante o sono. Os estmulos irrelevantes seriam incorporados ao sonho, sem interferir nele, enquanto os relevantes poderiam acordar o individuo", afirma o neurologista.

Mas, segundo ele, essa explicao possui falhas. Um estudo demonstrou que a privao de gua por mais de 24 horas nem sempre provoca sonhos com gua, embora eles possam ocorrer. De qualquer forma, acreditase que o papel do sonho possa estar ligado ativao de redes neurais, favorecendo o aprendizado e estruturando dados armazenados na memria (acrescentando ou eliminando informaes). "Sonhos podem satisfazer fantasias de difcil realizao e at criar novas idias, a partir de mudanas de conceitos que seriam rejeitados durante o perodo de viglia", afirma o mdico do Hospital Paulistano. A maioria dos sonhos, cerca de 80% deles, acontece no estgio mais profundo do sono, a fase conhecida como REM (do ingls rapid eye movement, ou seja, fase dos movimentos rpidos dos olhos). Nesta fase, a atividade cerebral muito semelhante atividade de um individuo acordado e coexiste com a maior flacidez muscular. Isso indica que boa parte do crebro esta envolvida com a gnese dos sonhos. Possivelmente, o gatilho para os sonhos encontra-se em reas mais profundas do encfalo, como nas pequenas pores da ponte e mesencfalo. Tais reas esto correlacionadas com varias funes, como a realizao do ciclo de viglia sono. Dias calmos, aventuras noite Dias muito agitados podem alterar a estrutura do sono e, desta forma, dificultar a capacidade de sonhar. Os sonhos mais bem estruturados e organizados acontecem na fase do sono REM. Logo, se a pessoa no alcana esse nvel, poder ter menos sono REM e, portanto, menos sonhos. "Logo a capacidade de sonhar deve-se mais qualidade do sono do que a uma situao do dia. Se voc tem um dia agitado, mas consegue pegar no sono, freqncia dos sonhos no tende a se alterar", diz o neurologista. Algumas medicaes, no entanto, podem encurtar o perodo de sono REM (que tambm decai com o envelhecimento, prejudicando a produo dos sonhos. "Mesmo assim, no se foi notado que a reduo do sono REM implica em menor capacidade de aprendizado e de memria", afirma o mdico. Outra questo intrigante diz respeito ao comportamento durante os sonhos. Algumas vezes, voc age como simples observador dos seus atos, enquanto interfere diretamente e toma decises em outros casos. O neurologista explica que existe uma situao chamada sonho lcido, caracterizado pelo controle das experincias. "Em geral, este sonho tem fim quando voc percebe que as situaes pertencem ao universo onrico. "Acredita-se que uma parte do lobo frontal, que deveria estar desativada durante o sonho, deixe de estar. "Isso permite identificar que o sonho , na verdade, simplesmente sonho", afirma o mdico. Treine para lembrar A lembrana dos sonhos uma habilidade que pode ser treinada. "Os sonhos podem ser facilmente relembrados caso a pessoa seja acordada enquanto sonha", afirma o especialista do Hospital Paulistano. "As mulheres, aparentemente, recordam mais dos sonhos do que os homens, mas no sabemos o motivo certo disso". Redigir o sonho assim que se acorda pode ser um truque para se recordar deles. Isso porque, logo aps despertar, os sonhos tendem a se perder da memria. J os flashes que surge durante o dia, provavelmente no esto correlacionados com sonho. Eles podem ser apenas lapsos de memria, inspirados por pensamentos ocorridos durante a viglia.

Alimentao ajuda a turbinar o rendimento nos estudos De sono falta de memria, alimentos podem ser aliados at para a afastar a preguia Por Minha Vida - publicado em 01/10/2009 Share on emailShare on facebookShare on google_plusone

hora de estudar: caderno, lpis na mo e uma mente preparada para absorver conhecimento. Parece simples, mas no . Muita gente encontra dificuldades para aprender, seja por sono, problemas para se concentrar ou ento por no conseguir armazenar tanta informao. nessa hora que a alimentao pode fazer diferena. O que voc coloca no prato interfere diretamente no rendimento em sala de aula. "Os estudos podem ser prejudicados por uma alimentao desorganizada e pobre em nutrientes", diz Fernanda Pisciolaro, nutricionista e membro da ABESO (Associao Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Sndrome Metablica). Alm disso, regular os horrios das refeies tambm importante. " necessrio comer pequenas quantidades de alimentos, fracionadas em vrias refeies, para facilitar a digesto", completa. A seguir, a especialista mostra como se beneficiar das comidinhas antes de partir para as aulas.

Turbinando na concentrao No deixe a sua concentrao escapar no colgio ou na faculdade. Para evitar que o pensamento fique disperso, a dica da nutricionista ingerir alimentos que sejam fonte rpida de energia, mas que tenham a absoro lenta e prolongada. Para isso, aposte numa alimentao rica em fibras. "Esse o caso das barrinhas de cereais, do leite com granola ou aveia, do biscoito e das torradas integrais", explica.

Cereais Ai, que preguia! A vontade de no fazer absolutamente nada. D preguia de movimentar o corpo e at de pensar. De acordo com a nutricionista, isso acontece quando a alimentao foi pesada demais contendo, por exemplo, altas concentraes de acar e boa quantidade de gorduras. Entram para esta lista os salgadinhos, bolachas recheadas, sorvetes e chocolates. Esses alimentos retardam o esvaziamento gstrico e atrapalham a digesto. O processo, por sua vez, fundamental para que o sangue e o oxignio fluam em direo ao crebro e no ao trato gastrointestinal. "A preguia, aps um almoo pesado, acontece para que possamos desviar nossa ateno fisiolgica para a digesto de alimentos, que demanda grande esforo, e no para trabalhos musculares ou mentais", diz Fernanda. Apostar em uma refeio leve e equilibrada antes dos estudos faz com que a digesto seja mais rpida, evitando que a preguia se instale.

Alimentao saudvel Fim ao sono Bocejar repetidas vezes um alerta vermelho que indica o quanto o corpo est cansado; o sono consequncia. Para evitar que eles apaream, muita gente apela para a cafena, substncia de efeito estimulante presente no caf e chs. Mas nem todo mundo sensvel cafena e, alm disso, pode ter efeito contrrio. "O excesso de cafena pode levar falta de concentrao, hiperatividade e ansiedade", explica a nutricionista. A dica dela obter essa energia de uma forma mais positiva, em uma receita energizante. Aposte nessa frmula: 1 colher de ch de lecitina de soja + 1 colher de ch de guaran em p + 1 colher sobremesa de linhaa + 1 colher de sopa de farelo de aveia misturados com iogurte, leite ou frutas. Memria afiada Passar a madrugada estudando para uma prova e, no momento decisivo, esquecer tudo desesperador. Para no correr o risco, h nutrientes que podem se tornar aliados nesse momento to importante: mega 3, zinco, colina e vitaminas do complexo B. Segundo a nutricionista, possvel encontrar o mega 3 em peixes de gua fria (como salmo, truta e atum), linhaa e frutas. Fgado, frutos do mar, carnes e gema de ovo so ricos em zinco. J a colina pode ser encontrada na lecitina de soja, fgado e gema de ovo, enquanto vitaminas do complexo B so encontradas em carnes vermelhas magras e em cereais integrais.

Leite Controlando a ansiedade Quando uma prova est prxima demais e parece que o crebro no absorve nada, surge a vil dos estudos: a ansiedade. aquela vontade de "engolir" os livros, mesmo que nenhuma informao seja armazenada no processo. Alimentos como caf, acar e chocolate esto na lista dos preferidos por quem sofre de ansiedade. Porm, eles devem ser evitados, pois aliviam momentaneamente o nervosismo, que pode voltar at com maior intensidade. Investir em alimentos ricos em triptofano pode gerar um bom resultado na

tentativa de conter a ansiedade. A dica consumir queijo branco, arroz, castanhas, soja, alm de leite e iogurte desnatados. Hidratao sem desculpas Um bom desempenho nos estudos depende de uma alimentao correta, mas tambm vai alm disso. De acordo com Fernanda Psciolaro, a hidratao super importante para que sintomas como dores de cabea, fraqueza, nuseas, cibras e dificuldades para criar um foco visual passem bem longe dos estudos. "Deve-se ingerir aproximadamente 1 copo de gua por hora, durante o perodo dos estudos", completa. 8 motivos para voc dar adeus ao corpo mole Alm de emagrecer,treinar melhora a memria e at previne cncer Por Minha Vida - publicado em 18/04/2007 Share on emailShare on facebookShare on google_plusone 24

A preguia de acordar mais cedo sempre existe. A cama fica mais aconchegante, difcil se soltar dos lenis e o short de ginstica parece criar espinhos. Sim, mesmo difcil continuar no pique da malhao o ano todo. Mas ter um corpinho bem talhado s um dos muitos benefcios que um bom treino pode trazer a voc. Duvida? Ento confira abaixo a lista de vantagens que nossa especialista em fitness, Ceclia Faip, enumera para convencer voc a vencer o corpo mole. 1. Se voc quer emagrecer, precisa mesmo contar com um programa de treino na agenda. Qualquer atividade fsica uma tima torradeira de calorias. S vale, depois, ficar de olho no que voc come para aplacar a fome ps-suor. A melhor pedida combina carboidratos e protenas, principalmente se voc faz musculao. Sugesto? Um iogurte desnatado com cereais ou uma bela vitamina de leite e frutas. 2. Quando faz ginstica, como se voc tunasse o seu metabolismo. O corpo passa a responder de forma muito mais rpida aos estmulos, incluindo a digesto. Mas, como nos carros, no adianta ter o melhor motor e aliment-lo com combustvel de m-qualidade. D um gs no metabolismo, mas nada de compensar abusando das frituras. 3. Fazer exerccios um timo atalho rumo a uma deliciosa noite de sono. Isso porque, enquanto treina, voc libera uma srie de hormnios do bem-estar, que vo te deixar num estado bastante relaxado. Prefira, apenas, fazer ginstica pelo menos duas horas antes de ir para a cama. o tempo que seu crebro precisa para desligar naturalmente. 4. Na dose certa, os exerccios fazem seu organismo produzir mais substncias antioxidantes. Resultado? Um corpo de aparncia e funcionamento muito mais jovem. 5. Quem diria: uma boa ginstica previne at cncer. A relao entre uma coisa e outra ainda no est muito bem explicada pelos pesquisadores. Mas que ela existe, j est comprovado. Os estudos indicam que, por fortalecerem o sistema imunolgico, os exerccios contribuem para barrar doenas, em geral. 6. Raciocnio e memria tinindo so caractersticas comuns de quem trina regularmente. Isso porque, ao praticar atividades fsicas devidamente orientadas, voc oxigena melhor o crebro, fazendo com ele execute com muito mais eficincia suas funes. 7. O seu corao vibra apaixonadamente a cada semana que voc vence a preguia. Principalmente os exerccios aerbios, como corrida e caminhada, funcionam como elsticos que dilatam os vasos, facilitando

a circulao do sangue e impedindo que qualquer entupimento se anuncie no horizonte. Com o tempo, voc tambm ganha mais condicionamento e seu corao, mais forte, pode bater menos vezes para bombear a mesma quantidade de sangue. 8. No tem dor nas costas que resista a uma malhao bem feita. Fortalecendo a musculatura, voc protege a coluna e evita as terrveis fisgadas, comuns aps um dia exaustivo de trabalho. Mas ateno: nada de puxar ferro ou completar sries alm do seu limite. O exagero um veneno. Tenha uma mente brilhante Conhea dicas para ter mais sade e ganhar criatividade Por Especialista - publicado em 13/04/2010 Share on emailShare on facebookShare on google_plusone 3

Escrito por: Giovana Tessaro Psicologia

Especialista Minha Vida A criatividade est no prprio processo de formao do crebro. As contnuas transformaes do universo, mesmo antes da formao da vida animal, fazem parte disso. Ao ser formado, o crebro passou a recriar a realidade e a si mesmo. Mesmo os gmeos tornam-se diferentes em suas possibilidades por conta das interaes com o ambiente. Tais interaes formam conexes cerebrais prprias do sujeito. O crebro o rgo que mais se modifica na relao com o ambiente. Somos originais por natureza. Temos bilhes de neurnios, cada um com a capacidade de fazer muitas conexes com vrios outros neurnios. Quatro quatrilhes de conexes foram comprovadas e matematicamente estimam-se dez quatrilhes de conexes. Imagine isso em termos de combinaes para nossa capacidade criativa e curativa! "O EMDR e o Brainspotting tm sido cada vez mais utilizados para a potencializao da capacidade criativa de leigos e artistas". Como o EMDR e o Brainspotting (tcnicas que estimulam mecanismos de cura e criatividade do crebro, e destacam-se pela eficincia e agilidade )possibilitam o desbloqueio das redes neuronais e a organizao de novas conexes, eles tm sido cada vez mais utilizados para a potencializao da capacidade criativa de leigos e artistas: atores, escritores, designers, pintores, danarinos, coregrafos, cantores, msicos, compositores. O objetivo do trabalho estipulado pelo paciente: soltar a voz, deixar fluir ideias, ?entrar no personagem?,

por exemplo. Mesmo quando a queixa do cliente no sobre criatividade, v-se a criao: novas perspectivas, ideias, sensaes e at expresses faciais e corporais surgem. Nas sesses seguintes, os pacientes trazem relatos de novas atitudes, muitas vezes surpreendentes pra eles mesmos. O processo de cura/criao inclui novas associaes entre ideias, fuso entre imagens, reciclagem de experincias (no necessariamente traumticas), alm do aumento da comunicao entre diferentes regies cerebrais, incluindo nossa mente inconsciente. A criatividade " uma atividade que utiliza todas as capacidades de processamento que possumos" (ARTONI, 2004). Para "uma mente brilhante", destacam-se algumas atitudes facilitadoras: "A criatividade necessria para nossa sade".

Conectar teoria e prtica: entender o significado de uma ideia e disponibilizar o corpo para a concretizao Saber observar e discernir Pensar visualmente Capacidade de abstrair, teorizar Reconhecer padres e variveis Capacidade de generalizar Percepo muscular, sensorial Pensamento dimensional Criar modelos que facilitem a experimentao Brincar Vivenciar diferentes culturas.

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Boa noite de sono estimula a criatividade Sonhar estimula a criatividade Meditao transcendental deixa crebro afiado

O Dr. David Grand, descobridor do Brainspotting, costuma dizer que ser criativo no significa apenas ter ideias criativas, mas sim colocar ideias criativas em prtica. Este o grande desafio. Ele ainda diz "no existe cura sem criatividade e nem criatividade sem cura". Considerando suas ideias, dois pontos chamam a ateno: 1) a criatividade necessria para nossa sade; 2) a criatividade e a sade precisam ultrapassar a barreira do imaginrio e superar os desafios impostos pelo real. Tais consideraes me remetem ao paradigma do cio Criativo explicitado por Domnico de Masi. O cio Criativo a transio entre trabalho, estudo e lazer de tal maneira que os conhecimentos advindos de uma rea possam ser aplicados s demais continuamente. A diviso entre mente e crebro, corpo e mente, trabalho e lazer, teoria e prtica, micro universo e macro universo, seria vista em outra perspectiva ampliando as possibilidades de ser. O interesse pela vida seria o foco em todos os momentos e o trnsito de informaes mais saudvel e criativo, construindo uma nova tica: um sentido para a vida que considere a esttica da existncia.

Memria em dia: alimentos que estimulam o crebro Eles melhoram a concentrao e ajudam a aumentar seu rendimento nos estudos Por Especialista - publicado em 31/08/2010 Share on emailShare on facebookShare on google_plusone 248

Escrito por: Daniela Cyrulin Nutrio

Especialista Minha Vida A fisetina uma substncia que se encontra no morango, pssego, uva, kiwi, tomate, ma e tambm na cebola e espinafre. Segundo o Instituto Salk, na Califrnia (EUA), essa substncia vem sendo considerada fundamental para manter a memria jovem, porque sua funo estimular a formao de novas conexes entre os neurnios (ramificaes) e fortalec-las. Os alimentos deste grupo contm substncias que facilitam a comunicao entre os neurnios, aumentando tambm a capacidade de pensar, se concentrar, aprender e memorizar. Confira abaixo alguns nutrientes e minerais amigos do crebro: - Zinco, Selnio, Ferro e Fsforo: Sais minerais que participam de inmeras trocas eltricas e mantm o crebro acordado e ativo (eltrico). Presente em todas as sementes e gros, em razes e nas folhas verde escuro, iogurtes. - Vitamina E: Poderosa ao antioxidante. Presente em todas as sementes e gros, como tambm em leos vegetais prensados a frio. - Vitamina C: Famosa ao antioxidante. Presente nas sementes frescas e cruas que foram pr-geminadas, assim como na maioria das frutas. - Vitaminas do complexo B: Regulam a transmisso de informaes (as sinapses) entre os neurnios, presente nas sementes e nas fibras dos alimentos integrais e protenas. - Bioflavonoides: So polifenois com forte ao antioxidante. Alm das sementes, so encontrados tambm no limo, frutas ctricas, uva e nas folhas verde escuro. - Colina: Participa da construo da membrana de novas clulas cerebrais e na reparao daquelas j lesadas. Presente na gema do ovo e em todas as sementes e gros (predominncia na soja), como tambm em leos vegetais prensados a frio. - Acetil-colina: Um neurotransmissor, fundamental para as funes de memorizao no hipocampo. Presente na gema do ovo e em todas as sementes e gros (predominncia na soja), como tambm em leos vegetais prensados a frio. - Fitosterois: Estimulante poderoso do sistema de defesa do organismo, reduzindo proliferao de clulas

tumorais, infeces e inflamaes. Presente em todas as sementes e gros, como tambm em leos vegetais prensados a frio. - Fosfolipdeos (entre eles a Lecitina): Funcionam como um detergente, desengordurando todos os sites por onde passa. Alm disso, participam na recuperao das estruturas do sistema nervoso e da memria. Presente em todas as sementes e gros (predominncia na soja), como tambm em leos vegetais prensados a frio. Saiba mais

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- mega-3: Funciona como um antiinflamatrio poderoso, evitando a morte dos neurnios. Existem somente trs fontes: os peixes de guas frias e profundas e as sementes de linhaa e prmula. - Carboidratos: A glicose a energia exclusiva do crebro. Por isso, ficar muito tempo sem comer carboidratos diminui a atividade mental. Carboidratos complexos (po, batata, gros) so absorvidos mais lentamente, fornecendo energia de forma regular. J o acar dos doces absorvido to rapidamente que armazenado como gordura, sem fornecer energia de modo constante. - Cafena: um potente estimulante do sistema nervoso central. Tem efeitos positivos, como aumento da disposio fsica e diminuio do sono. Em excesso, causa danos memria. Caf e ch verde. - Triptofano: Aminocido que atua no sono e na performance cerebral. Pode ser encontrado no leite, queijo branco, nas carnes magras e nozes. 21 exerccios de neurbica que deixam o crebro afiado Evitar fazer tudo no automtico ajuda a turbinar a memria e a concentrao Por Natalia do Vale - publicado em 24/05/2010 Share on emailShare on facebookShare on google_plusone 1K

Quem foi que disse que o crebro no precisa de exerccios para se manter ativo? Se o nosso corpo necessita de malhao para ficar sempre em ordem e cheio de disposio, por que com a mente seria diferente? O crebro tambm vai perdendo sua capacidade produtiva ao longo dos anos e, se no for treinado com exerccios, pode falhar. O neurocientista norte-americano, Larry Katz, autor do livro Mantenha seu Crebro Vivo, criou o que chamado de neurbica, ou seja, uma ginstica especfica para o crebro. A teoria de Katz baseada no argumento de que, tal como o corpo, para se desenvolver de forma equilibrada e plena, a mente tambm precisa ser treinada, estimulada e desenvolvida. comum no prestamos ateno naquilo que fazemos de forma mecnica, por isso costumamos esquecer das aes que executamos pouco tempo depois. "O objetivo da neurbica estimular os cinco sentidos por meio de exerccios, fazendo com que voc preste mais ateno nas suas aes e ento, melhore seu poder de concentrao e a sua memria", explica a

psicloga especialista em anlise comportamental e cognitiva, Mariuza Pregnolato. "No se trata de acrescentar novas atividades sua rotina, mas de fazer de forma diferente o que realizado diariamente".

neurbica Para o neurologista da Unifesp Ivan Okamoto, tais exerccios ajudam a desenvolver habilidades motoras e mentais que no costumamos ter em nosso dia a dia, porm, tais habilidades em nada se relacionam com a memria. "Se voc destro e comea a escrever com a mo esquerda, desenvolver sua coordenao motora de modo a conseguir escrever com as duas mos e caso um dia, tenha algum problema que limite a escrita com a mo direita, ter a esquerda bem capacitada para isso. Mas o fato de praticar este tipo de exerccio no significa que voc se ver livre de problemas como esquecer de pagar as contas, tomar o remdio, ou algo do gnero", explica o especialista. Como funciona a neurbica? A neurbica consiste na inverso da ordem de alguns movimentos comuns em nosso dia a dia, alterando nossa forma de percepo, sem, contudo, ter que modificar nossa rotina. O objetivo executar de forma consciente as aes que levam reaes emocionais e cerebrais. So exerccios que vo desde ler ao contrrio at conversar com o vizinho que nunca d bom dia, mas que mexem com aspectos fsicos, emocionais e mentais do nosso corpo. "So esses hbitos que ajudam a estimular a produo de nutrientes no crebro desenvolvendo suas clulas e deixando-o mais saudvel", explica Mariuza Pregnolato. Quanto mais o crebro treinado, mais afiado ele ficar, mas para isso no precisa se matar nos testes de QI ou nas palavras cruzadas para ter resultados satisfatrios. "Estas atividades funcionam, mas a neurbica ainda mais simples. Em vez de se inscrever em um super desafio de matemtica e ficar decorando frmulas, que tal vestir-se de olhos fechados ou andar de trs para frente?", sugere a especialista. A proposta da neurbica mudar o comportamento rotineiro para "forar" a memria. Por isso, recomendvel virar fotos de cabea para baixo para concentrar a ateno ou usar um novo caminho para ir ao trabalho.

neurbica O papel dos sentidos O programa de exerccios da neurbica oferece ao crebro experincias fora da rotina, usando vrias combinaes de seus sentidos - viso, olfato, tato, paladar e audio, alm dos "sentidos" de cunho emocional e social. "Os exerccios usam os cinco sentidos para estimular a tendncia natural do crebro de formar associaes entre diferentes tipos de informaes, assim, quando voc veste uma roupa no escuro, coloca seus sentidos em sinal de alerta para a nova situao. Se a viso foi dificultada, e isso que faz com que voc sinta o efeito dos exerccios, outros sentidos sero aguados como compensao", explica Mariuza. Para estimular o paladar, uma dica bacana fazer combinaes gastronmicas inusitadas. J pensou em misturar doce com salgado? Maionese com leite condensado? Saiba mais

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Corpinho de 40 e mente de 20! A neurbica no vai lhe devolver o crebro dos vinte anos, mas pode ajud-lo a acessar o seu arquivo de memrias. "No d para aumentar nossa capacidade cerebral, o que acontece que com os exerccios voc consegue ativar reas do seu crebro que deixou de usar por falta de treino", explica Mariuza. "Voc s estimula o crebro se o exercita, por isso quem sempre esteve atento a esta questo ter menos problemas de sade cerebral, como demncia e doenas cognitivas, como Alzheimer". 21 dicas para voc montar seu treino O desafio da neurbica fazer tudo aquilo que contraria aes automticas, obrigando o crebro a um trabalho adicional, por isso: 1-Use o relgio de pulso no brao direito; 2-Ande pela casa de trs para frente; 3-Vista-se de olhos fechados; 4-Estimule o paladar, coma comidas diferentes; 5-Leia ou veja fotos de cabea para baixo concentrando-se em pormenores nos quais nunca tinha reparado;

6-Veja as horas num espelho; 7-Troque o mouse do computador de lado; 8-Escreva ou escove os dentes utilizando a mo esquerda - ou a direita, se for canhoto; 9-Quando for trabalhar, utilize um percurso diferente do habitual; 10-Introduza pequenas mudanas nos seus hbitos cotidianos, transformando-os em desafios para o seu crebro; 11-Folheie uma revista e procure uma fotografia que lhe chame a ateno. Agora pense 25 adjetivos que ache que a descrevem a imagem ou o tema fotografado; 12-Quando for a um restaurante, tente identificar os ingredientes que compem o prato que escolheu e concentre-se nos sabores mais subtis. No final, tire a prova dos nove junto ao garom ou chef;

neurbica 13-Ao entrar numa sala onde esteja muita gente, tente determinar quantas pessoas esto do lado esquerdo e do lado direito. Identifique os objetos que decoram a sala, feche os olhos e enumere-os; 14-Selecione uma frase de um livro e tente formar uma frase diferente utilizando as mesmas palavras; 15-Experimente jogar qualquer jogo ou praticar qualquer atividade que nunca tenha tentado antes. 16-Compre um quebra cabeas e tente encaixar as peas corretas o mais rapidamente que conseguir, cronometrando o tempo. Repita a operao e veja se progrediu; 17-Experimente memorizar aquilo que precisa comprar no supermercado, em vez de elaborar uma lista. Utilize tcnicas de memorizao ou separe mentalmente o tipo de produtos que precisa. Desde que funcionem, todos os mtodos so vlidos; 18-Recorrendo a um dicionrio, aprenda uma palavra nova todos os dias e tente introduzi-la (adequadamente!) nas conversas que tiver; 19-Oua as notcias na rdio ou na televiso quando acordar. Durante o dia escreva os pontos principais de que se lembrar; 20-Ao ler uma palavra pense em outras cinco que comeam com a mesma letra;

21-A proposta mudar o comportamento rotineiro. Tente, faa alguma atividade diferente com seu outro lado do corpo e estimule o seu crebro. Se voc destro, que tal escrever com a outra mo?

neurbica Hbitos saudveis Outra atitude indispensvel para manter a memria sempre afiada, prestar ateno na qualidade de vida. O neurologista Ivan Okamoto sugere um estilo de vida mais tranquilo, com alimentao balanceada, sem vcios e com a prtica regular de exerccios fsicos para manter o corpo e a mente saudveis. "A melhor maneira de manter a memria em dia cuidar da sade, por isso importante evitar cigarro e bebidas alcolicas, seguir uma dieta equilibrada, praticar exerccios e exercitar o crebro. Manter a atividade mental, seja trabalhando ou participando de alguma atividade em grupo, ajuda a elevar a autoestima e deixar a memria a todo vapor", explica o especialista. Peixe deixa o crebro mais afiado Pesquisa revela que consumo afasta doenas como Mal de Alzheimer Por Minha Vida - publicado em 31/07/2009 Share on emailShare on facebookShare on google_plusone 0

Pesquisa publicada pelo American Journal of Nutrition investigou o padro de consumo de peixe numa populao de cerca de 15 mil idosos na China, ndia, Cuba, Repblica Dominicana, Venezuela, Mxico e Peru, e os resultados confirmam estudos anteriores realizados em pases desenvolvidos: o consumo de peixe est associado a um menor risco de demncia. Essa a primeira vez que o efeito demonstrado em pases fora do eixo Europa e Amrica do Norte, e tambm a maior pesquisa realizada at o momento sobre esse assunto. Mais de 24 milhes de indivduos no mundo apresentam o diagnstico de demncia, sendo que suas causas mais comuns so a doena de Alzheimer e a doena cerebrovascular. Calcula-se que cerca de dois teros dos casos de demncia encontram-se em pases pobres e em desenvolvimento, porm esse um problema que tem sido relativamente negligenciado nesses pases. O atual estudo refora a recomendao consensual de que se deve comer peixe pelo menos duas vezes por semana para preveno de doenas cardiovasculares. O grande responsvel por esse efeito protetor do peixe o mega-3, um tipo de gordura com efeitos antioxidantes, antiinflamatrios, antiaterosclerticos e neuroprotetores. Sabemos tambm que h peixes especialmente ricos em mega-3, como o caso do atum, sardinha e salmo. Vale ressaltar que sardinha e

atum em lata tambm vale! Pesquisadores da Escola Paulista da Medicina avaliaram as sardinhas em conserva disponveis no nosso mercado e demonstraram um contedo de mega-3 bem satisfatrio. Diferentemente dos peixes em conserva, o peixe quando frito perde o status de protetor do crebro e do corao. Quanto carne vermelha, o presente estudo evidenciou que seu efeito foi o oposto do encontrado com o peixe: quanto maior o consumo, maior o risco de demncia. Esses resultados so consistentes com outras pesquisas prvias. Alm disso, recentemente foi demonstrado tambm que quem come menos carne vermelha vive mais. Calcula-se que 11-16 % das mortes poderia ser evitada se as pessoas comessem menos carne vermelha, e a reduo do risco de mortalidade por doenas cardiovasculares poderia chegar a 21%. As carnes vermelhas contm grande quantidade de gordura saturada que por sua vez est associada ao aumento dos nveis de colesterol, da presso arterial e do risco de cncer. As carnes vermelhas ainda possuem reconhecidos compostos carcinognicos, que podem ser ainda mais concentrados nas carnes processadas No o caso de radicalizar e recomendar que todo mundo pare de comer carne vermelha. Limitar o consumo de carnes vermelhas e processadas a menos de 10% das calorias dirias j o suficiente. Nesse sentido, dietas com altos teores de carne vermelha como fonte de protena (ex: dieta do Dr. Atkins ) no garantem bons resultados sade quando se pensa a longo prazo. Por outro lado, um peixinho 2 a 3 vezes por semana um timo negcio sade. Dr. Ricardo Teixeira Doutor em Neurologia pela Unicamp. Atualmente, dirige o Instituto do Crebro de Braslia (ICB) e dedica-se ao jornalismo cientfico em sade. tambm titular do Blog "ConsCincia no Dia-a-Dia" - www.consciencianodiaadia.com

Alimentos tm poder afrodisaco e fortalecem a memria Conte com esta turma para aumentar o poder de seduo e a disposio Por Minha Vida - atualizado em 11/05/2010 Share on emailShare on facebookShare on google_plusone 105

Libido Os alimentos conhecidos como afrodisacos so aqueles capazes de aumentar a intensidade das sensaes, atravs de uma boa acelerada na circulao. Ou seja, o estmulo sexual ocorre por causa dos poderosos efeitos que esses alimentos tm na corrente sangunea. O aspecto, o aroma e a sensao que tais alimentos provocam ao serem ingeridos somam mais pontos na hora de animar o casal. Frutas com perfume doce, por exemplo, podem influenciar no desejo, despertando sensaes que interferem na liberao de certos hormnios sexuais. Cheiro de baunilha, curry e gengibre tem a mesma ao Confira, a seguir, a lista com os alimentos que atiam o desejo. Aafro especiaria vermelho-alaranjada que aumenta os batimentos cardacos e o suor, sinais de excitao sexual. Aspargo considerado afrodisaco pelo formato e por conter vitamina B3, que promove dilatao dos vasos sanguneos, inclusive os vasos dos rgos genitais.

Canela alm do aroma instigante, o sabor quente atia no s o paladar. Chocolate contm trs tipos de estimulantes: alcalide, teobromina e cafena, proporcionando bem-estar, fora e vitalidade. Era a bebida sagrada dos astecas e estava relacionado deusa da fertilidade. Cravos-da-ndia so, antes de tudo, um excelente digestivo. Seu aroma tem o poder de despertar o desejo. Nozes usadas pelos Romanos em rituais de fertilidade e como potencializadoras do desejo para o romance. Ostras um dos alimentos mais famosos por seu poder afrodisaco, deve grande parte da reputao ao ritual de abertura (que remete vagina) e da sensao ao ser degustado. As ostras so ricas em zinco e ferro, minerais conhecidos pela estimulao do metabolismo e pelo transporte de oxignio no sangue, respectivamente

Espinafre e brcolis do uma forcinha para sua memria Memria fraca Na luta contra os apages da memria, o cido flico entra em ao. Para ingeri-lo, recorra ao espinafre, brcolis, feijo, cenoura, abacate, ovo cozido e fgado bovino. Ricos na vitamina que faz parte do complexo B, esses alimentos ajudam na preveno dos brancos repentinos, j que atuam nas conexes dos neurnios. A recomendao de consumo dirio de cido flico de 800 microgramas. Meia xcara de ch de espinafre cozido, por exemplo, apresenta 132 mcg da vitamina. Outro combatente da memria fraca o potssio. Beber gua de coco, comer banana, abacate e cenoura so boas alternativas para encontrar o mineral e dar uma calibrada no raciocnio. A ingesto diria ideal de 4.700 miligramas. Uma banana mdia apresenta 467 mg desse nutriente.

Alimentao desbalanceada aumenta riscos sade Obesidade A obesidade detectada quando o ndice de Massa Corporal (IMC) est maior ou igual a 30. A doena aumenta o risco para o desenvolvimento de diabetes tipo 2, hipertenso, artrite, doenas do corao, derrame, osteoartrite, colesterol e triglicrides elevados. O segredo para perder alguns quilinhos o mesmo para quem precisa perder vrios: dieta balanceada aliada a exerccios fsicos. No entanto, pessoas que estejam, no mnimo, 20% acima do peso ideal, devem consultar um especialista antes de dar a largada s atividades fsicas e dieta. O tratamento da obesidade, muitas vezes, requer uma equipe multidisciplinar, envolvendo nutricionista, psiclogo, fisioterapeuta, mdico e professor de atividade fsica. A reduo da quantidade calrica da dieta o incio do processo de eliminao de peso. Os hbitos alimentares tambm so modificados e o paciente precisa de acompanhamento para encarar tais mudanas.

Controlar a ingesto de sal ajuda a manter a presso em dia Presso arterial grande o nmero de pessoas propensas ao desenvolvimento de hipertenso e os hbitos alimentares tm grande influncia nisso. Conhecida como assassina silenciosa, a doena no apresenta sintomas e, por isso, muita gente passa anos sem ter conhecimento de que possui presso sangunea elevada. Quando no controlada, a presso alta pode levar ao derrame, ataque cardaco e falncia nos rins. A lista de precaues tomadas atravs da alimentao extensa, mas as medidas so simples de serem tomadas. A mais famosa delas ficar de olho na ingesto de sal. Isso porque o sdio presente no sal de cozinha favorece a reteno hdrica e, conseqentemente, aumenta a presso nos vasos sangneos. A recomendao do mineral de 1,5 grama, o equivalente a 3,8 gramas de sal de cozinha.

Boa alternativa para diminuir o sal do cardpio dirio substitu-lo por ervas e outros tipos de temperos para preparar os alimentos. No deixar o saleiro na mesa, durante as refeies, mais uma ttica para quem quer passar longe da hipertenso. Vale ler os rtulos alimentcios tambm, j que embutidos, enlatados, congelados, sopas em p, glutamato monosdico apresentam quantidades altas de sdio. Alm do exagero de sdio na alimentao, outro fator predisponente da presso alta uma dieta rica em gorduras. Portanto, atente para a participao das gorduras no seu prato. Elas no devem ultrapassar 30% das calorias totais do cardpio dirio. Trocar o leite integral pelo desnatado, escolher iogurtes e outros derivados com baixos teores de gordura, reduzir o consumo de manteiga e margarina, optar pelas verses magras das carnes e substituir os modos de preparos de alimentos que levam muita gordura so medidas eficazes. A obesidade tambm est relacionada com o desenvolvimento de hipertenso arterial. Por isso, a fim de reduzir os riscos de aparecimento da presso alta, o excesso de peso deve ser tratado

Mix de nutrientes entram em ao para combater a queda Queda de cabelo

Embora seja formado pela queratina, o cabelo soma outros nutrientes responsveis pela manuteno de seu estado saudvel. Na lista dos colaboradores dos fios brilhosos e do couro cabeludo livre de escamaes esto a niacina, a biotina, o zinco e as vitaminas A, B6 e C. Se a queda de cabelo muito acentuada, ela pode ser decorrncia de deficincia de minerais e vitaminas. Vale lembrar que muito importante buscar ajuda de um dermatologista para avaliar o caso e recomendar o melhor tratamento.

Vitamina C ajuda a combater os sintomas do resfriado

Resfriado Muito bafaf ronda a vitamina C e seus efeitos contra o resfriado. A verdade que estudos mostram que o cido ascrbico um nutriente capaz de prevenir e amenizar os sintomas do resfriado, como indisposio, dor-de-cabea, febre e dores no corpo. Conte com as frutas ctricas (laranja, limo, abacaxi) para encher o cardpio de vitamina C e abandonar os lencinhos. A recomendao de ingesto diria de 125 miligramas para os homens e 110 miligramas para as mulheres. Um copo de suco de laranja natural, por exemplo, contm 94 mg da vitamina. Para aproveitar melhor o nutriente, ingira as frutas ou os sucos logo depois de cortadas ou preparados. Isso impede que o oxignio do ar oxide a vitamina C. Ressaca Para espantar a sede e a latejante dor de cabea ps-bebedeira, o conselho montar pratos cheios de alimentos ricos em potssio, como salsa, acelga, espinafre, brcolis, couve, cenoura, aipo, melancia, pepino, uva e alface, alm de ingerir muita gua. A sensao de boca seca acontece por causa, no primeiro momento, da reteno hdrica e, posteriormente, do efeito diurtico, provocado pelos copos de lcool alm da conta. O potssio dribla os efeitos do sdio, responsvel pelos incmodos da reteno de lquido. O efeito anti-ressaca do potssio acontece de dois modos diferentes. Primeiro, o mineral impede que suas prprias reservas sejam eliminadas durante a diurese. Caso o potssio no entre em ao, o corpo enfrenta dificuldades para absorver os nutrientes dos alimentos, deixando o organismo todo mais lento. O potssio ainda evita a perda de vitamina B6. Sem ela, a capacidade dos rins em despachar o sdio diminui. Se a ressaca j se instalou, evite ingerir alimentos que sobrecarregam o sistema digestrio e o fgado, como a gordura. Ela pode estar mascarada em alimentos como molho, tortas, salgadinhos, entre outros

Soja ajuda mulheres a enfrentar os incmodos dessa fase Menopausa Boa parte da fama da soja vem dos benefcios que ela proporciona s mulheres que sofrem com os calores repentinos e muitos outros sintomas que marcam o final da fertilidade. O gro conta com a presena das isoflavonas em sua composio, um fitoqumico que se comporta como um substituto do estrgeno (hormnio que sofre notvel queda no perodo do climatrio) e contribui para a manuteno do equilbrio hormonal. Para desfrutar do benefcio, o consumo em gros deve ser de, pelo menos, uma xcara diria. D ainda para optar por uma fatia de 30 gramas de tofu ou dois copos de leite de soja

lcera Um cardpio balanceado e variado essencial para acelerar a cura das lceras nervosas. Por ser caracterizada por leses nas paredes do esfago, estmago ou duodeno, a alimentao entra em cena na hora do tratamento. Lanando mo de um menu balanceado e fazendo, pelo menos, cinco refeies por dia, d para diminuir a produo de cido gstrico ou driblar a ao direta na parede do estmago. Alm disso, fundamental evitar alimentos muito condimentados, bebidas gaseificadas e alcolicas, caf e uma alimentao rica em gorduras, para que os sintomas da lcera no apaream. Apesar das reaes irritantes variarem de pessoa a pessoa, as frituras, por exemplo, retardam o esvaziamento do estmago do estmago e estimulam a liberao do cido. Vale lembrar, no entanto, que o tratamento da lcera tambm conta com o uso de antibiticos prescritos por um especialista, o que garante a diminuio ou eliminao da bactria Helicobacter pylori, que destri mecanismos de defesa dos rgos atingidos.

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> Estimule a concentrao das crianas com essas brincadeiras Divirta o seu filho com opes mais saudveis que vdeo game e TV Por Carolina Gonalves - publicado em 12/10/2011 Share on emailShare on facebookShare on google_plusone 17

Os pais que nunca enlouqueceram porque o filho no parava quieto que atirem a primeira pedra. A hiperatividade cada vez mais comum nos pequenos. Vivemos em um mundo em que vrias coisas acontecem ao mesmo tempo e a criana convive com isso desde que nasce: muito estimulada e impressionada a todo o momento. Essa presso pode provocar dificuldade de concentrao, agitao e at comportamento hiperativo. O mestre em Psicologia pela Unesp de Assis Fbio Sagula conta que, ao brincar, a criana desenvolve recursos para lidar com os desafios da realidade. "Por isso, muito importante que ela direcione esses sentimentos a uma atividade que 'segure' esse turbilho", diz. Saiba quais so as brincadeiras mais recomendadas por especialistas para estimular a criatividade e o foco do pequeno.

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Eletrnicos e brincadeiras na medida certa A rapidez das novas tecnologias de entretenimento - como internet, videogame e televiso - uma das maiores responsveis por esse "super estmulo" nas crianas. Segundo o psiclogo Fbio Sagula, o crebro da criana que fica imersa em atividades muito rpidas comea a funcionar em um ritmo tambm acelerado. Isso d a sensao de que focar a ateno em algo por um perodo mais prolongado "perda de tempo", fazendo com que o pequeno no consiga passar horas se dedicando a apenas uma atividade.

O especialista afirma, no entanto, que games e internet no precisam ser abolidos da vida do filho, pois fazem parte dos artefatos de nossa cultura. "O que necessrio utiliz-los com moderao", aconselha.

Pular amarelinha Por no exigir materiais caros ou nenhum tipo de tecnologia avanada, essa brincadeira pode ser feita em qualquer espao ou situao. "Esse jogo auxilia a criana na coordenao motora, na socializao, no desenvolvimento de tolerncia frustrao e no contato com limites e regras", conta o psiclogo Fbio Sagula.

Jogos de tabuleiro Jogos que envolvam estratgias de raciocnio do criana a oportunidade de explorar o problema proposto de forma planejada, sistemtica e ordenada. "Eles ajudam a criana a no agir de maneira impulsiva", conta a pedagoga Silvnia Assis, do Colgio Pitgoras. "Alguns jogos, alm de auxiliarem na concentrao e tolerncia frustrao, oferecem uma riqueza simblica enorme, fazendo com que a criana experimente como desempenhar papis diferentes, como comandantes, princesas, reis, banqueiros etc.", afirma o psiclogo Fbio.

Teatrinhos e faz de conta Montar com seu filho um teatro de fantoches pode ocupar uma tarde inteira e ainda estimular o que a criana tem de sobra: a criatividade. "Nestas atividades, as crianas conseguem imitar situaes reais sem fronteiras", explica a pedagoga Silvnia Assis. Dessa forma, as crianas que no conseguem satisfazer as suas necessidades no mundo dos adultos encontram o equilbrio afetivo e intelectual nessas representaes, que tambm so timas para ajudar na educao do pequeno.

Jogos de mmica Mmica tambm outra brincadeira que pode render vrias horas de diverso. Os especialistas explicam que esse jogo estimula a criana a pensar em representaes e fazer associaes de palavras, facilitando os processos cognitivos. "A questo encontrar algo que faa sentido para a criana e, junto com isso, criar uma brincadeira", aconselha o psiclogo Fbio. "Personagens ou temticas atuais podem ser utilizadas para a elaborao de brincadeiras e encenaes."

Jogos de montar Os jogos de montar estimulam a agilidade, imaginao e comunicao. As crianas nessas situaes tm a oportunidade de construir, montar, desfazer e analisar. Esses jogos desenvolvem competncias, atitudes e habilidades de maneira ldica e eficiente.

Brincadeiras em grupo Envolver uma equipe uma boa estratgia para estimular a criana a pensar de forma independente. "Os jogos em grupo propiciam agilidade mental, iniciativa e curiosidade, fazendo com que a criana tenha que discutir para decidir sobre regras de ganhar e perder", diz a pedagoga Slvia.

Importante! Lembre-se que o segredo encontrar uma atividade que seja do interesse da criana, com algum tema que lhe agrade, sempre com muita interatividade e diverso. "Assim, ela passar horas empenhada em desenvolver a brincadeira, em vez de enjoar rapidamente e desistir de jogar", conta o psiclogo Fbio Sagula.