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e facilita a entrada desses minerais nos ossos, que são essenciais para a sua
formação;
derrame e aterosclerose;
Já a vitamina D2, embora também seja produzida através da exposição à luz solar, só
pode ser encontrada em alguns vegetais e fungos, como cogumelos e leveduras. Esse
tipo de vitamina também está presente em suplementos e alimentos fortificados,
como cereais.
Fontes de vitamina D
As principais fontes de vitamina D são os alimentos, a exposição ao sol e os
suplementos.
1. Exposição ao sol
A principal fonte de vitamina D é a sua produção na pele a partir da exposição aos
raios do sol. Por isso, é indicado que as pessoas de pele clara tomem sol de 5 a 15
minutos por dia, enquanto que as pessoas com peles mais escuras devem ficar de 30
minutos a 1 hora expostas à luz solar.
O ideal é que a exposição seja diária, com os braços e pernas expostos e que seja até
às 10h ou após às 15h, sem uso de protetor solar. No entanto, se a exposição ao sol
acontecer entre 10 e 16 horas, o uso do protetor solar é recomendado.
•Salmão;
•Frutos do mar;
•Manteiga;
•Gema de ovo;
•Leite e derivados.
3. Suplementos
Para adultos com até 65 anos e com baixa exposição ao sol, o médico pode
recomendar a ingestão de 600 a 800 UI de vitamina D por dia para evitar a deficiência
dessa vitamina. Já para tratar a deficiência de vitamina D, o médico pode indicar entre
1.000 a 50.000 UI dessa vitamina por dia
Quantidade recomendada
Deficiência de vitamina D
A deficiência de vitamina D pode ser causada pela baixa ingestão de alimentos fonte
dessa vitamina, pouca exposição à luz do sol ou pela presença de algumas situações,
como cirurgia bariátrica, insuficiência renal e doença inflamatória intestinal.
Alguns sintomas e sinais que podem surgir com a deficiência de vitamina D incluem
dor e fraqueza nos músculos e ossos, cansaço, osteoporose nos idosos, raquitismo em
crianças e osteomalácia nos adultos.
Excesso de vitamina D
O excesso de vitamina D no organismo geralmente acontece com a ingestão de altas
dosagens de suplementos e pode causar falta de apetite, náuseas, vômitos, prisão de
ventre, fraqueza, pressão alta, sede, coceira na pele e arritmia cardíaca.
Fonte: https://www.tuasaude.com/para-que-serve-a-vitamina-d/