A vitamina B3 tem importante função, ajuda o organismo a converter o alimento em

glicose, utilizada para produzir a energia. A niacina contribui para a função normal do

sistema nervoso e psicológico. Ela também contribui para a redução do cansaço e da
fadiga.
A grave deficiência resulta em pelagra, que é uma deficiência combinada de niacina e
seu precursor, o triptofano. Os sintomas da deficiência são principalmente dermatite,
diarreia e demência. Pode ocorrer óbito se a condição não for tratada.

“Alguns alimentos que são boas fontes dessa vitamina são carnes, aves, peixes,

fígado, leite, cereais, leguminosas e oleaginosas”.
Os suplementos e nutraceuticos da Vitamina B3 (Niacina),
desempenha funções no organismo como melhorar a circulação
sanguínea, aliviar a enxaqueca, baixar o colesterol e melhorar o
controle da diabetes. É essencial para reações que envolvem a
produção de energia para o corpo a partir do processamento dos
alimentos, auxiliando o metabolismo energético celular. Outra
função da Vitamina B3 é a de auxiliar na produção de hormônios
esteroides pelas glândulas suprarrenais. Alguns desses hormônios
são, por exemplo, os sexuais e os hormônios relacionados ao
estresse. Também auxilia na ação de enzimas antioxidantes e age na
manutenção da pele.

As funções e importância da "vitamina D” é mais que uma vitamina. Hoje ela é

considerada um hormônio que atua na saúde óssea, crescimento, imunidade,
musculatura, metabolismo e em vários órgãos e sistemas, como o cardiovascular e o
sistema nervoso central. Os precursores de vitamina D são produzidos pelo nosso
corpo.

A grave deficiência da falta de vitamina D pode ser confirmada com um exame de

sangue simples ou até com a saliva. As situações que favorecem a carência de
vitamina D são a falta de exposição solar de forma saudável e adequada, maior
pigmentação da pele, idade superior a 50 anos, pouca ingestão de alimentos ricos em
vitamina D e morar em locais frios, onde a pele raramente é exposta ao sol.

Além do baixo consumo de alimentos que contém vitamina D, da falta de

exposição solar adequada, devido ao uso excessivo de protetor solar, pele
morena, mulata ou negra, a falta de vitamina D pode estar relacionada a
algumas situações, como por exemplo:
 Insuficiência renal crônica;
 Lúpus;
 Doença celíaca;
 Doença de Crohn;
 Síndrome do intestino curto;
 Fibrose cística;
 Insuficiência cardíaca;
 Pedras na vesícula.
Assim, na presença dessas doenças, deve-se fazer acompanhamento médico
para verificar os níveis de vitamina D no corpo através de exame de sangue
específico e, se necessário, tomar suplementos de vitamina D.
Alimentos com vitamina D
https://es.wikipedia.org/wiki/Vitamina_B3 e D

https://www.vitaminas.bayer.pt/vitaminas-minerais/vitamina-b3