Desafio Detox Turbo de Corpo e Mente - 15 dias.

CARDÁPIO

Para os primeiros 5 Dias do Desafio:

De 08/09 - Terça feira até 12/09 - Sábado.

✳ CAFÉ DA MANHÃ:

➖ Suco Detox (1, 2 ou 3) 250 a 300 ml.

→ "Somente o suco"

✳ LANCHE DA MANHÃ:

➖ Shot da Imunidade

Receita Shot da Imunidade:

- 1 Limão
- 1 colher de café de Cúrcuma (Açafrão-da-terra)
- 20 gotas de Própolis Verde
- 2 Raspas de Gengibre (Hipertenso não fazer uso)

* Modo de preparo:
Espremer o limão em um copo, adiciona o Própolis, a Cúrcuma e o Gengibre.
Mexer bem para misturar os ingredientes.

→ Benefícios de cada ingrediente do Shot da Imunidade:

- O limão é rico em vitamina C.

- O Própolis verde estimula o crescimento de bactéria boas no nosso intestino, sendo

assim, cuidando do nosso intestino, a gente tem uma imunidade mais fortalecida.

- A Cúrcuma (Açafrão-da-terra) é um excelente anti-inflamatório. Quando estamos menos

inflamado, maior é a nossa imunidade.

- O Gengibre tem ação bactericida, é desintoxicante, melhora o desempenho do sistema

digestivo, respiratório, circulatório e também é um reconhecido alimento termogênico, que
pode ser capaz de acelerar o metabolismo e favorecer a queima de gordura corporal.
✳ ALMOÇO:

➖ Vegetais (Escolher no Mínimo 4 tipos de sua preferência e intercalar entre eles, podendo
comer à vontade)

➡ Abobrinha, Acelga, Agrião, Aipo, Alcachofra, Almeirão, Alface, Aspargo, Berinjela,

Bertalha, Brócolis, Brotos, Chicória, Couve, Chuchu, Couve-flor, Cogumelo, Cebola,
Espinafre, Jiló, Palmito, Pepino, Pimentão, Repolho, Rabanete, Rúcula, Tomate e Nabo.

* Acrescentar 01 colher de sopa de Cúrcuma (Açafrão-da-terra) nos vegetais

OBS: Somente os vegetais indicados acima (Almoço e Jantar).

→ Cenoura e Beterraba somente nos sucos

➖ 1 unidade grande (180 g + ou -) de Carne Vermelha (Patinho) OU Frango OU Peixe

grelhado OU Ovos (2 a 3 unid.).

* Carne vermelha somente duas vezes (2X) na semana

Fazer os vegetais e as proteínas da forma que desejar.

Cozidos, assados, grelhados... sem gordura e com temperos naturais.

✳ LANCHE DA TARDE:

➖ Suco Detox (1, 2 ou 3) 250 a 300 ml.

→ "Somente o suco"

✳ JANTAR:

➖ IGUAL AO ALMOÇO.
"Podendo variar nos vegetais e nas proteínas"

Fazer os vegetais e as proteínas da forma que desejar, sendo sem gordura e com
temperos naturais.
Cozidos, assados, grelhados... sem gordura e com temperos naturais.

✳ CEIA:

➖ Suco Detox (1, 2 ou 3) 250 a 300 ml.

→ "Somente o suco"
 ATENÇÃO

➡ INTERVALO entre o CAFÉ DA MANHÃ e o LANCHE DA MANHÃ:

➖Tomar 1 xícara (120 a 150 ml) de chá (Hibiscus, chá branco ou verde, carqueja ou
cavalinha).

caso seja necessário adoçar, usar stevia ou xilitol.

Pode tomar GELADO ou QUENTE

➡ INTERVALO entre o LANCHE DA TARDE e o JANTAR:

➖ Tomar 1 xícara (120 a 150 ml) de chá Hibiscus, chá branco ou verde, carqueja ou
cavalinha).

caso seja necessário adoçar, usar stevia ou xilitol.

Pode tomar GELADO ou QUENTE

➡ ANTES DE DORMIR:

➖Tomar 1 xícara (120 a 150 ml) de chá (Hibiscus ou carqueja ou cavalinha).

caso seja necessário adoçar, usar stevia ou xilitol.

Pode tomar GELADO ou QUENTE

Caso não se sinta bem, avisar e parar imediatamente. (Por cortar o

carboidrato, algumas pessoas podem se sentir fracas).

Cardápio elaborado pelo Nutricionista Leandro Andrade em parceria com

a Consultora Fitness Vanessa Rangeli.