EXEMPLOS DIETA SEMANAL E PLANOS DE TREINO

TOMÁS PAULO
A B C D E F G H I
1 Domingo 2ª feira 3ª feira 4ª feira 5ª feira 6ª feira Sábado Informações
2 29/04/2021
1 Batido proteico + 1 1 Taça de Papas 1 Batido proteico + 1 1 Taça de Papas 1 Batido proteico + 1 1 Taça de Papas 1 Batido proteico + 1
3 Pequeno-
saqueta de Aveia 0% açucar saqueta de Cartilogen Aveia 0% açucar saqueta de Aveia 0% açucar saqueta de
4 almoço
Cartilogen Musculos sabor Morango Musculos sabor Maçã e Cacau Cartilogen Musculos sabor Morango Cartilogen Musculos
5
6
7 Lanche da 1 yogurte 1 Pêra ou 1 yogurte 1 Ameixa ou
1 Maçã 1 Pêssego 1 Pêra 1/2 Abacate
8 Manhã magro ou 1 Banana magro 1 yogurte magro
9
1,75
10
1 metade pessego ,
11 2 rodelas ananás 1 2 rodelas ananás , 1 metade pessego 2 rodelas ananás 1
1 metade pessego 1 sopa de cenoura 1 metade pessego ,
12 1 creme de cenoura
sopa de feijão
com agrião, bife
Sopa puré de 1 sopa de sopa juliana ,
1 sopa de legumes ,
encarnado, gourget horticolos , Cogumelos , , cogumelos
Almoço , peixe grelhado com perú grelhado com 1 pargo grlhado com
cenoura , bacalhau cozido com 1 panado frango e salteados c/alho
legumes cozidos ou
salada
frango assado e
salada
1/2 Alcachofra
grelhada e ou salada
legumes arroz integral c/
(cenoura,courgets, ervilhas e cenoura.
francês, cenoura e
frango
pimentos e courget
grelhada
0,00
,
13
14
1 Yogurt c/ frutos 1 Yogurt c/ frutos 1 Yogurt c/ frutos
15 Lanche da 1 Barrita proteica 1 Barrita proteica sem 1 Barrita proteica 1 Barrita proteica idade : 18
secos (nozes, secos (nozes, secos (nozes,
16 Tarde sem açúcar
amendoas, etc)
açúcar
amendoas, etc)
sem açúcar
amendoas, etc)
sem açúcar Patologias:
17 Ansiedade,
18 (Perturbações
1 gelatina 0%açúcar
19 1 gelatina 2 rodelas ananás, 1 2 rodelas ananás , 2 rodelas ananás ,1 1 gelatina Treino:
2 rodelas ananás 1 1 sopa de cenoura e
20 0%açúcar sopa de nabiças ,
creme de agrião, couve roxa , 1/2
1 sopa de nabiças, creme de gourget e 0%açúcar 1 sopa BICICLETA 1h/dia (10
Jantar 1 sopa de nabiças , pescada gratinada 1 omolete rica + cenoura , 1 dose juliana 1 salada de Km) ou CORRER
salada mista c/ posta salmão
salada de tomate c/ com 2 ecoburguer de metade de abacate Iscas + 2 batatas rucúla com atum ou 1h/dia (5 Km) +
amêndoas ou pinhões grelhado com
queijo fresco , vegetais + 1 tartelete e salada , cozidas e salada perú ou queijo fresco ABDOMINAIS 100-150
legumes ou salada ,
21 NATAÇÃO 1h/dia ou
22 Hidroginástica
Antes de treinar de
Durante o treino Se treinar á tarde PRESSOTERAPIA
manhã deve beber Se treinar á tarde
23 deve hidratar-se
um sumo de 1
Após o treino da
deve ingerir antes
deve ingerir depois (clinica)
24 NOTA: com água tonificada manhã deve ingerir 1 do treino 1 batido
laranja para copo de do treino 1 maçã + 2
com minerais barrita hipoproteica com leite de coco + 1
água e 1 colher de fatias de queijo MOLDAGEM
sempre banana
sobremesa de mel ESCULTURAL (clinica)
25