Preciso que você me informe alguns dados e de acordo com as informações será
elaborada um plano que promova sua evolução
(caso tenha alguma dúvida, deixe em branco ou me pergunte).
Dados principais
Nome:
Idade:
Peso:
Altura:
Profissão:
Qual seu objetivo principal?
( ) Bulking (aumento de massa)
( ) Cutting (perda de gordura)
( ) Manter o peso (Recreativo)
Obs: não trabalho com atletas de fisiculturismo.
Rotina alimentar
Alimentos que não gosta de comer (quero todos, mesmo que façam parte de uma
dieta comum):
Alimentos que gosta de comer (quero todos, mesmo que não façam parte de uma
dieta comum):
Tem algum molho que queira utilizar na dieta e goste?
Por exemplo, ketchup ou barcue.
Algum horário você não consegue comer proteínas sólidas por algum problema de
estômago?
Exemplo: Não consigo comer ovos de café da manhã.
Quantas refeições faz atualmente no dia:
Coloque o horário e o o que você come na sua refeição uma embaixo da outra.
E se em algum desses horários possui uma dificuldade em se alimentar de forma
sólida (se quiser, detalhe alguma estratégia de dieta que você esteja seguindo):
Exemplo
Ref 01 ~ 09:00 Desjejum – 2 ovos, 1 pão, café.
Ref 02 ~ 12:00 Almoço – 100g arroz, 100g feijão, 100g frango
Ref 03 ~ 15:00 Pré Treino – 30g whey protein
Treino as 16:00hrs
Ref 04 ~ 17:30 Pós Treino – 2 ovos, 1 pão, café
Ref 05 ~ 21:30 janta – 3 ovos cozidos
(NÃO DEIXE DE COLOCAR O QUE VOCÊ COME, É IMPORTANTE PARA QUE EU
SAIBA SEUS HÁBITOS ALIMENTARES).
Suplementos disponiveis para a dieta (caso não tenha nenhum, utilizarei apenas
alimentos) :
Saúde
Você bebe, fuma ou utiliza algum tipo de drogas? Com que frequência?:
Utiliza algum tipo de medicamento?:
Possui algum histórico de doença familiar?:
Possui algum histórico de alergia?:
Tem ou teve algum problema no aparelho digestivo?
( ) Sim
( ) Não
Se sim, quais:
Treino
Realiza treino resistido (musculação)?
( )Sim
( )Não
Se sim, há quanto tempo?:
Em qual horário:
Faz treino aeróbico (corrida, bicicleta, etc)?
( )Sim
( )Não
Se sim, há quanto tempo?:
Qual a duração:
Em qual horário:
Sono
Costuma dormir cedo?
( )Sim
( )Não
De que horário a que horário:
Extras
Possui alguma limitação física?
Descreva:
Possui algum contato com esteroides ou peptídeos?
Descreva:
Quais são seus objetivos na musculação em curto/médio e longo prazo?
*Favor anexar 3 fotos atuais (lado, frente e costas)
Atenciosamente,
Bruno.
