Anamnese Geral
Consultoria (sem fins lucrativos) do Bruninho
Perfil geral
• Nome: Gabriel Paralitico
• Idade: 18
• Peso: 71,5kg
• Altura: 1,74
Para essas questões a seguir, preciso do máximo de informação,
detalhes e TRANSPARÊNCIA possível, para justamente conseguir
fazer um plano eficiente e que se encaixa na sua realidade, então
faça respostas detalhadas;
Questões sobre rotina:
• Que horas você acorda e que horas vai dormir?
8:30/9h e tento dormir antes da 00:00
• Como é seu dia? Estuda/trabalha que horas por quanto tempo,
quais horários está em casa, quanto tempo livre você tem, que
horas vai para a academia, qual a estrutura do seu dia.
Desde que acordo até as 16h, fico em casa. Às 16h, vou para a academia
e depois para o MMA (o horário de volta varia bastante). Quando volto
para casa, às quartas-feiras às 19h tenho futvôlei e, de sexta à noite até
domingo, fico com a Gabi.
• Quanto tempo você passa na academia geralmente?
1:30h
• Quanto tempo você tem para cozinhar? Tem tempo para deixar
comida preparada?
todo o tempo
Questões sobre o treino:
• Quantos dias você treina?
• Como é a estrutura do seu treino?
• Qual o músculo que mais gosta de treinar? E oque mais odeia e por
quê?
• Quantas séries por músculo você faz? E com qual intensidade?
• Faz cárdio? Se sim em qual horário?
• Faz alongamento/mobilidade?
• Faz algum outro esporte?
• Tem alguma dor articular ou movimento que evita ou toma mais
cuidado?
• Qual academia que você treina?
Alimentação:
O que você come em um dia geralmente? Em quais horários?
Quantas refeições você faz? Come alguma coisa entre elas?
Café da manhã: 1 fruta (10h)
Almoço: , frango ou oCarnevo com arroz, e legumes variados
como cenoura, brócolis, cebola e tomate. Feijão umas duas vezes
na semana. Termina com 1 fruta (13h)
Café da tarde: 2 pães de forma com 3 ovos mexidos e 1 fruta
Jantar: A mesma coisa do almoço com 1 fruta
Quais alimentos você mais gosta? Inclua tudo, carnes
brancas/vermelhas, legumes, leguminosas, grãos, frutas, cereais e
qualquer outra coisa que você gostaria de comer todo dia que seja
saudável.
Frango
Carne
Ovo
Arroz
Aveia
Macarrão
Pão
Cenoura
Brócolis
Beterraba
Cebola
Tomate
(Gosto p krl de legumes em geral, tudo mesmo ent pode incluir oq
quiser)
Doce de leite
Doce de goiaba
Café
Leite
Mingau de aveia (feito com leite e aveia até engrossar no fogo)
Todas as frutas
Pipoca
• Oque absolutamente odeia comer e não posso colocar na dieta;
Nada, gosto de tudo
• Bebe álcool? quantas vezes na semana? Quanto/Oque?
1x a cada 2 semanas as vezes 1 vez por semana (vodka com
energetico)
• Quando come fora, gosta de quais tipos de comida? Quantas vezes
na semana? (Hamburguer, pizza, sushi, churrasco etc.)
Geralmente como Hamburger, pizza, churrasco ou frutos do mar
(camarao a milanesa, camarao 4 queijos etc) de 2x a 4x na semana
• Alergia a algum alimento?
nao
• Tem alguma besteira diariamente/semanalmente (chocolate,
bolacha, bala, doce, salgadinho, refrigerante etc.) preferida que tem
algum vício ou gosta muito?
besteira em geral se tiver eu AMASSO, mas menção honrosa
pra um chocolatinho
• Usa algum suplemento? Quais? nao
Observaçoes:
1. de sexta a noite ate domingo geralmente nao fico em casa entao
fico refem do que tiver na casa da gabi ou da minha mae por
exemplo, entao fica dificil de controlar
2. seria bom uma frutinha depois de cada refeicao se possivel
